Viktökning är ett vanligt symptom under perimenopaus och klimakteriet. Att gå ner i vikt blir också svårare med åldern, enligt Women's Health.
Viktökning kan vara en källa till ångest för kvinnor under perimenopaus och klimakteriet - Illustration av AI
Enligt Dr. Mir Ali, medicinsk chef för MemorialCare Weight Loss Surgery Center i Kalifornien, är viktökning under perimenopaus och klimakteriet dock helt hanterbar.
Viktökning är vanligt under perioden före klimakteriet .
Om du gör små justeringar i din kost, dina träningsvanor och din livsstil innan du går in i perimenopausen kan du absolut hantera din vikt effektivt, enligt Dr. Jessica Shepherd, en förlossningsläkare och gynekolog i Texas.
Dr. Ali håller med: "Om du går in i perimenopausen och klimakteriet med en hälsosam vikt och upprätthåller hälsosamma vanor, kommer du att undvika överdriven viktökning."
Flera faktorer gör vikthantering svår under denna period, inklusive hormonella förändringar, då östrogennivåerna minskar och stresshormonet kortisol ökar, vilket gör det lättare för kroppen att lagra fett; minskat testosteron påverkar fettmetabolismen, vilket gör det lättare för kroppen att lagra fett, särskilt i bukområdet.
Dessutom tenderar kvinnor att förlora muskelmassa och bentäthet under denna tid med åldern, vilket saktar ner deras ämnesomsättning. Andra faktorer som stress, sömnstörningar och minskad aktivitetsnivå bidrar också till svårigheter med vikthantering.
Vilka är några sätt att förhindra viktökning under klimakteriet?
Öka ditt proteinintag för att bibehålla muskelmassa, öka ämnesomsättningen och minska risken för muskelförlust med åldern.
Enligt forskning behöver idrottare 1,2–1,5 gram protein per kilogram kroppsvikt per dag, vilket motsvarar cirka 30–35 gram protein per måltid. Bra proteinkällor inkluderar fågel, ägg, bönor och nötter.
Glöm inte att inkludera mycket fibrer, vilket hjälper till att upprätthålla ett hälsosamt tarmmikrobiom, kontrollera blodsockret och stödja matsmältningen.
Bra källor till fiber inkluderar icke-stärkelserika grönsaker som broccoli, blomkål, gurka, morötter, bönor och fullkorn.
Dessutom rekommenderar det amerikanska centret för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder (CDC) minst 150 minuter måttlig intensitetsträning per vecka, kombinerat med minst två styrketräningspass per vecka. Träning hjälper inte bara till att kontrollera vikten, utan bibehåller även muskel- och benmassa.
Begränsa tillsatt socker eftersom det inte har något näringsvärde och kan få kroppen att lagra överflödigt fett. American Heart Association (AHA) rekommenderar att kvinnor konsumerar högst 25 gram tillsatt socker per dag för att bibehålla en hälsosam vikt.
Slutligen, se till att du får tillräckligt med sömn. Sömn spelar en avgörande roll för vikthantering, ger kroppen tillräckligt med energi för aktivitet och minskar stress. Hormonella förändringar under klimakteriet kan dock störa sömnen.
För att förbättra din sömn, upprätthåll en regelbunden träningsrutin, ät en hälsosam kost och begränsa alkoholkonsumtionen. Om du upplever allvarliga problem bör du kontakta en sömnspecialist.
[annons_2]
Källa: https://tuoitre.vn/lam-the-nao-de-tranh-tang-can-khi-man-kinh-20250214121919184.htm
Kommentar (0)