Fördelar med tyngdlyftning för ben och leder

Styrketräning hjälper kroppen att öka muskelmassan, skydda lederna, förebygga skador och stödja starka ben.

Styrketräning är en populär träningsform som hjälper kroppen att förbränna fett, minska risken för högt blodtryck och förbättra blodcirkulationen. Här är fördelarna för ben och leder när man lyfter vikter på rätt sätt.

Öka muskelmassa och styrka

Styrketräning genom viktlyftningsövningar kan öka muskelstorlek och styrka. Detta ger personen god styrka vid sport eller andra fysiska aktiviteter.

Flera studier har också visat att styrketräning kan leda till muskeltillväxt när det kombineras med rätt kost och tillräcklig vila.

Stöd starka ben

Att bibehålla bentätheten är ett sätt att förebygga frakturer och benskörhet. Styrketräning ökar bentätheten och minskar benförlust genom att stimulera bentillväxt och stärka befintligt ben. För optimala resultat bör individer lyfta vikter minst två gånger i veckan.

En studie från Chonnam National University i Sydkorea från 2018 fann att styrketräning som tyngdlyftning kan förbättra muskel- och benmassa hos kvinnor efter klimakteriet, medelålders män och till och med äldre vuxna.

Styrketräning hjälper till att öka fysisk styrka och en tonad kropp. Foto: Freepik

Stabilisera och skydda lederna

Lederna i knän, höfter och axlar är benägna att inflammera, särskilt när vi åldras. Enligt Dr. Marc Matarazzo, vid The Palm Beaches Orthopedic Surgery Center, USA, hjälper styrketräning till att öka stabiliteten och styrkan i lederna, vilket förbättrar den totala funktionen.

Dessutom kan hantellyft och pull-ups också förbättra hållning och balans.

Minska risken för fall

Styrketräning genom tyngdlyftning kan förbättra styrkan, rörelseomfånget och rörligheten i dina muskler, ligament och senor. Detta kan stärka musklerna runt dina större leder, såsom knän, höfter och vrister, vilket ger extra skydd mot skador. Styrketräning stärker också din core, hamstrings och sätesmuskler, vilket kan minska risken för smärta i nedre delen av ryggen.

En studie från 2018, utförd av Norges idrottshögskola , som undersökte fler än 7 700 idrottare, fann att styrketräningsprogram minskade risken för skador med 33 %. För varje 10 % ökning av styrketräningsvolymen minskade risken med 4 %, enligt forskarna.

Förbättra sömnkvaliteten

Bentillväxt sker främst på natten medan du sover. Styrketräning förbättrar också sömnkvaliteten genom att främja avslappning, minska ångest och normalisera din naturliga klocka. Högintensiv träning bör dock inte utföras inom 90 minuter före sänggåendet, eftersom det kan orsaka svårigheter att somna.

Styrketräning är en säker träningsform när den utförs korrekt. Nybörjare bör rådfråga en tränare för att säkerställa korrekt teknik och undvika skador. Börja lätt och lägg på vikter allt eftersom du förbättrar din kondition. Gör tre set med 12 repetitioner av den vikten, med minst 60 sekunders vila mellan seten. Träna inte i följd under en vecka; vila varannan dag för att ge din kropp tid att återhämta sig.

Huyen My (enligt Forbes, Insider, Healthline )

Läsare ställer frågor om skelett- och ledsjukdomar här som läkare kan svara på

Källänk: https://vnexpress.net/loi-ich-cua-nang-ta-voi-xuong-khop-4703252.html