Sömnlöshet i klimakteriet, premenopaus, U40 behöver veta detta för att få bättre och djupare sömn

Varför är kvinnor benägna att drabbas av sömnlöshet under klimakteriet och premenopausen?

Sömnlöshet hos kvinnor i och före klimakteriet uppstår ofta mellan 40 och 50 år. I detta skede känner sig kvinnor ofta trötta, sover lätt och vaknar ofta på natten.

Anledningen till att kvinnor ofta drabbas av sömnlöshet i denna ålder är att sömnaktiviteter kräver en harmonisk samordning mellan nervsystemet och de endokrina körtlarna. Men när man går in i premenopausstadiet sker stora hormonförändringar i kvinnors kroppar, vilket leder till sömnstörningar.

Illustrationsfoto

Minskningen av hormoner som östrogen och progesteron har stor inverkan på sömnen. I synnerhet begränsar minskningen av östrogen förmågan att absorbera och producera Mg (magnesium - ett mineral som hjälper till att slappna av musklerna), vilket orsakar muskelstelhet och, tillsammans med nattliga svettningar, stör kvinnors sömn.

Minskningen av progesteron gör att kvinnor inte sover djupt och ofta får sömnstörningar. Sömnlöshet gör att kvinnor lätt blir oroliga, ju mer oroliga de är, desto mer kan de inte sova och gör detta tillstånd allvarligare.

Hur påverkar sömnlöshet hälsan hos kvinnor i och före klimakteriet?

Långvarig sömnlöshet under tiden före klimakteriet och klimakteriet gör inte bara att kvinnor åldras snabbare eller får livlös hud, utan riskerar också att påverka psykologin, särskilt stress, depression, nervöst sammanbrott, minnesförlust eller, mer allvarligt, psykiska störningar.

I vissa allvarliga fall, om kvinnor inte behandlar sömnlöshet före klimakteriet omedelbart, kommer risken för hjärt-kärlsjukdomar, högt blodtryck, diabetes, cancer... att öka.

Illustrationsfoto

Hur man förebygger sömnlöshet under klimakteriet och premenopaus

Sömnlöshet före och efter klimakteriet orsakar många olika problem, vilket allvarligt påverkar kvinnors mentala och fysiska hälsa. Därför bör kvinnor proaktivt vidta följande åtgärder:

- Bygg upp regelbundna levnadsvanor och en vetenskaplig kostplan.

– Ät inte middag för sent, ät inte för mycket eller träna inte för nära läggdags.

- Kontrollera symtom på vissa sjukdomar som kan påverka sömnen, såsom allergier, feber, gastroesofageal reflux, gastrit, artrit...

- Kontrollera stress och vidta åtgärder för att lindra den mentala belastningen.

- Träna måttligt för att förbättra hälsan.

- Se till att viloutrymmet alltid är luftigt, rent, tyst och fullt av naturligt syre.

- Vid sömnlöshet kan du ta medicin. Men när du använder medicin för att behandla sömnlöshet måste du rådfråga, ordinera och vägleda din läkare för att undvika oönskade biverkningar.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm