Vill du bränna fett utan att förlora muskler? Prova den här enkla dieten

Att kombinera intermittent fasta med regelbunden träning för att effektivt minska fett utan att förlora muskler är en vetenskaplig och enkel metod som du definitivt bör prova.

Vill du bränna fett samtidigt som du bibehåller muskelmassa? Svaret kan ligga i en enkel diet som kallas intermittent fasta, särskilt i kombination med regelbunden träning.

En ny studie från University of Mississippi, publicerad i International Journal of Obesity, visar att tidsbegränsat ätande (även känt som 16:8 eller 18:6 intermittent fasta) i kombination med träning kan hjälpa till att förlora fett samtidigt som muskelmassan bevaras.

Under årens lopp har intermittent fasta blivit en populär dietstrategi, särskilt inom hälso- och fitnessvärlden. Till skillnad från traditionella dieter som fokuserar på att minska kaloriintaget eller eliminera hela livsmedelsgrupper, baseras intermittent fasta på att begränsa ditt ätfönster under dagen – vanligtvis till cirka 8–10 timmar.

Forskare från University of Mississippi Health Sciences Center tittade närmare på sambandet mellan intermittent fasta, träning och kroppssammansättning. De fann att intermittent fasta 16:8 eller 18:6 i kombination med fysisk aktivitet hade en signifikant inverkan på fettförbränning utan att minska muskelmassan.

(Foto: iStock)

”En av de största nackdelarna med traditionella viktminskningsdieter är att kroppen kan förlora muskler tillsammans med fett. Detta är problematiskt eftersom muskler spelar en viktig roll för att upprätthålla ämnesomsättningen och den allmänna hälsan. Vår forskning tyder på att man kan undvika den nackdelen genom att kombinera intermittent fasta med träning”, förklarar huvudförfattaren Dr. James Carson.

I den här studien observerade forskare en grupp vuxna som deltog i ett regelbundet träningsprogram. En grupp följde en intermittent fasta genom att äta inom ett 8-timmarsfönster, medan den andra gruppen åt enligt sin normala rutin.

Efter flera veckor uppvisade gruppen som kombinerade intermittent fasta och träning signifikanta minskningar av kroppsfett, medan muskelmassan förblev stabil.

Detta tyder på en synergistisk effekt: medan träning hjälper till att bygga och bevara muskler, hjälper tidsbestämd kost till att kontrollera energi och metabolisera fett mer effektivt. Denna kombination främjar inte bara fettförbränning utan hjälper också till att bevara kroppens styrka.

Experter betonar att fördelarna med intermittent fasta inte kommer från att eliminera specifika livsmedel, utan från att omstrukturera matvanor för att anpassa sig till din naturliga biologiska klocka.

När kroppen har uppehåll i matsmältningen sker metaboliska och cellulära reparationsprocesser mer effektivt.

(Foto: iStock)

Forskare noterar dock att intermittent fasta inte är en "one-size-fits-all"-metod. Resultaten kan variera beroende på träningsnivå, livsstil och personliga hälsofaktorer.

De rekommenderar att de som är intresserade av att anamma det bör experimentera med flexibilitet och rådfråga en nutritionist eller läkare.

Denna studie öppnar nya möjligheter för dem som letar efter säkra och hållbara viktminskningslösningar, särskilt de som regelbundet tränar men är oroliga för muskelförlust under dieter.

I samband med stigande fetma globalt kan intermittent fasta i kombination med träning bli ett effektivt verktyg för att inte bara förbättra kroppsformen utan också stärka hälsan på lång sikt.

(Vietnam+)

Källa: https://www.vietnamplus.vn/muon-dot-chay-mo-thua-ma-khong-mat-co-hay-thu-che-do-an-don-gian-nay-post1056869.vnp