Om du vill att ditt hår ska växa snabbare och friskare, glöm inte bort dessa livsmedel.

Biotin, även känt som vitamin B7, är ett vattenlösligt vitamin som tillhör B-vitamingruppen – en grupp viktiga näringsämnen för ämnesomsättningen. Biotin är särskilt fördelaktigt för håret och minskar håravfall.

Avokado är ett av de livsmedel som är rika på biotin, vilket är bra för hår och hud - Illustration.

Enligt livsmedelssäkerhetsmyndigheten vid hälsoministeriet är vitamin B7 viktigt för att bibehålla frisk hud, hår och naglar. Biotin är fördelaktigt för håret eftersom det hjälper till att minska håravfall hos vuxna och förbättrar syntesen och strukturen av keratin, ett protein som bygger upp hår, hud och naglar.

Normalt sett kan människor få i sig tillräckligt med biotin från kosten. Om kosten inte ger tillräckligt med detta vitamin kan kosttillskott användas.

Livsmedel rika på biotin inkluderar äggulor, inälvsmat som lever och njurar, spannmål, nötter som mandlar, jordnötter, pekannötter, valnötter, nötsmör, grönsaker som blomkål, svamp, sojabönor, andra bönor och frukter som bananer och hallon.

Nötter: Vanliga nötter med hög biotinhalt inkluderar valnötter, jordnötter, pekannötter, mandlar och solrosfrön. En kvarts kopp mandlar innehåller 1,5 mcg biotin, och en liknande mängd solrosfrön innehåller 2,6 mcg biotin.

Lax : Denna friska fisk kan skydda håret på två sätt: genom att tillhandahålla omega-3-fettsyror och biotin. Omega-3 finns i cellerna som kantar hårbotten och ger oljor som hjälper till att återfukta hårbotten och håret.

Ägg: Ägg är en av de bästa källorna till biotin. De innehåller också vitamin A, D, E och B12, vilka bidrar till olika faktorer för hår- och hårbottens hälsa. Vitamin D och E främjar hårväxt och skyddar mot oxidativ stress, medan vitamin A stöder talgproduktionen, vilket hjälper till att hålla hårbotten återfuktad.

Avokado : Att äta avokado regelbundet hjälper till att göra håret friskare. Denna näringsrika frukt är bra för hår- och hudhälsan tack vare sitt höga innehåll av vitamin C och E.

Medan C-vitamin främjar kollagenproduktionen, en viktig del av hårstrukturen, stöder E-vitamin reparation av hårbotten. En portion avokado på 100 g innehåller 3,2–10 mcg biotin.

Sötpotatis : Att äta sötpotatis kan främja hårväxt och stärka hårsäckarna på grund av deras höga biotininnehåll, med 2,4 mcg biotin i en halv kopp kokta sötpotatisar.

Sötpotatis är också en bra källa till betakaroten och vitamin A. Kroppen behöver vitamin A för att producera talg, vilket ger naturlig näring för friskt hår och hårbotten.

Svampar : Svampar är mycket näringsrika och innehåller en hög mängd biotin. En portion på 20 små svamphattar innehåller 10 % av det rekommenderade dagliga värdet av biotin (2,6 mcg). En kopp tärnade svampar innehåller 5,6 mcg biotin.

Bananer: Förutom kolhydrater, fibrer, B-vitaminer, kalium och koppar innehåller bananer även en liten mängd biotin. En banan ger 1 % av det rekommenderade dagliga värdet av biotin vid 0,2 mcg.

Baljväxter : Biotin finns i baljväxter. Till exempel innehåller sojabönor 64 % av det rekommenderade dagliga intaget, 19,3 mcg per 3/4 kopp. Svarta bönor har liknande biotinnivåer.

LINH HAN

Källa: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm