Om du vill att ditt hår ska växa snabbt och friskt, hoppa inte över dessa livsmedel.

Biotin, även känt som vitamin B7, är ett vattenlösligt vitamin som tillhör vitamin B-gruppen – en grupp viktiga näringsämnen som är nödvändiga för ämnesomsättningen. Biotin är fördelaktigt för håret och minskar håravfall.

Avokado är ett av de livsmedel som innehåller mycket biotin vilket är bra för hår och hud - Illustrationsfoto

Enligt livsmedelssäkerhetsavdelningen vid hälsoministeriet är vitamin B7 viktigt för att bibehålla frisk hud, hår och naglar. Biotin är fördelaktigt för håret eftersom det hjälper till att minska håravfall hos vuxna och förbättrar proteinsyntesen samt strukturen hos keratin, ett protein som bygger upp hår, hud och naglar.

Vanligtvis kan man få i sig tillräckligt med biotin från kosten. Om kosten inte ger tillräckligt med detta vitamin kan kosttillskott användas.

Livsmedelskällor rika på biotin inkluderar äggulor, djurorgan som lever, njure, spannmål, nötter som mandlar, jordnötter, pekannötter, valnötter, nötsmör, grönsaker som blomkål, svamp, sojabönor, andra bönor och frukter som bananer, hallon...

Nötter: Vanliga nötter med hög biotinhalt inkluderar valnötter, jordnötter, pekannötter, mandlar och solrosfrön. En kvarts kopp mandlar innehåller 1,5 mcg biotin, och samma mängd solrosfrön innehåller 2,6 mcg biotin.

Lax : Denna hälsosamma fisk kan skydda håret på två sätt: den tillför omega-3-fettsyror och biotin. Omega-3 finns i cellerna som bekläder hårbotten och tillför oljor som hjälper till att hålla hårbotten och håret återfuktade.

Ägg: Ägg är en av de bästa källorna till biotin. Ägg innehåller också vitamin A, D, E och B12 som stödjer olika faktorer för hår- och hårbottens hälsa. Vitamin D och E främjar hårväxt och skyddar mot oxidativ stress, medan vitamin A hjälper till att producera talg, vilket håller hårbotten återfuktad.

Avokado : Att äta avokado regelbundet hjälper till att göra ditt hår friskare. Denna näringsrika frukt är bra för hår- och hudhälsan tack vare sitt innehåll av C- och E-vitamin.

Medan C-vitamin främjar produktionen av kollagen, en viktig del av hårstrukturen, hjälper E-vitamin till att reparera skadad hårbotten. En portion avokado på 100 g innehåller 3,2–10 mcg biotin.

Sötpotatis : Att äta sötpotatis kan främja hårväxt och stärka hårsäckarna på grund av deras höga biotininnehåll, med 2,4 mcg biotin i en halv kopp kokta sötpotatisar.

Sötpotatis är också en bra källa till betakaroten och vitamin A. Kroppen behöver vitamin A för att producera talg, vilket ger naturlig näring för friskt hår och hårbotten.

Svampar : Svampar är näringsrika och rika på biotin. En portion på 20 små svamphattar innehåller 10 % av det rekommenderade dagliga värdet av biotin (2,6 mcg). En kopp tärnade svampar innehåller 5,6 mcg biotin.

Bananer: Förutom kolhydrater, fibrer, B-vitaminer, kalium och koppar innehåller bananer även en liten mängd biotin. En banan har 1 % av det rekommenderade dagliga värdet av biotin vid 0,2 mcg.

Bönor : Biotin finns i bönor. Till exempel innehåller sojabönor 64 % av det rekommenderade dagliga värdet på 19,3 mcg per 3/4 kopp. Svarta bönor har liknande biotininnehåll.

LINH HAN

Källa: https://tuoitre.vn/muon-toc-moc-nhanh-va-khoe-dung-bo-qua-nhung-thuc-pham-nay-20250815153654908.htm