Lax
Lax är en rik källa till naturligt D-vitamin, särskilt vild lax. Enligt USDA kan en portion lax på 100 g ge upp till 526 IE D-vitamin, vilket är mer än 60 % av kroppens dagliga behov.
Att äta lax hjälper dig inte bara att öka ditt D-vitaminintag utan ger dig också mycket omega-3 vilket är bra för hjärtats och hjärnans hälsa. Lax är också ett bra val på vintern, när kroppens näringsbehov ökar.
Äggulor
Äggulor är en rik källa till naturligt D-vitamin, ett viktigt näringsämne som hjälper till att upprätthålla benhälsan och stöder immunfunktionen.
Äggulor är en rik källa till naturligt D-vitamin.
På vintern, när begränsat solljus gör det svårt för kroppen att syntetisera tillräckligt med D-vitamin, blir det nödvändigt att lägga till ägg i den dagliga kosten för att förhindra D-vitaminbrist. Ett stort ägg ger cirka 44 IE D-vitamin, samtidigt som det ger högkvalitativt protein, vitamin B12, kolin och många andra viktiga mineraler, som stödjer energi och ämnesomsättning.
Att lägga till ägg till din vinterfrukost eller middag hjälper inte bara din kropp att upprätthålla stabila D-vitaminnivåer, utan ger också det protein som behövs för att bibehålla muskler och allmän hälsa under de kalla månaderna, när kroppen är mer benägen att bli trött och mindre aktiv.
Konserverad tonfisk
Om färsk lax inte finns tillgänglig är konserverad tonfisk också en av de 7 livsmedel som kan öka ditt D-vitaminintag i vinter. Konserverad tonfisk är bekvämt och prisvärt och ger cirka 26 IE D-vitamin per 100 g (enligt Healthline-data).
När du konsumerar tonfisk på burk bör du vara uppmärksam på de kvicksilvernivåer som kan finnas i denna fisk och bör inte äta för mycket under en längre tid.
Dessutom är tonfisk fullpackad med protein, omega-3 och selen, som alla är fördelaktiga för den allmänna hälsan. Men när du konsumerar konserverad tonfisk bör du vara uppmärksam på de kvicksilvernivåer som kan finnas i denna fisk och undvika att äta för mycket under en längre tid.
Torskleverolja
Torskleverolja har länge varit känd som en rik källa till D-vitamin. Enligt Healthline kan bara en tesked torskleverolja ge cirka 450 IE D-vitamin, vilket är nästan hela kroppens dagliga behov.
Detta är ett bra alternativ för dem som inte regelbundet konsumerar fisk eller andra livsmedel rika på D-vitamin. Dessutom ger torskleverolja en stor mängd omega-3, vilket stödjer hjärt- och hjärnhälsan.
Svamp
Svampar är en av få växtbaserade livsmedel som kan ge D-vitamin. När svampar utsätts för UV-strålar från solljus kan de syntetisera D-vitamin.
Svampar är en av få växtbaserade livsmedel som kan ge D-vitamin.
Under vintern, när solljuset inte räcker till, blir svamp en av de livsmedel som hjälper till att öka D-vitaminnivåerna på vintern som du bör lägga till i din meny.
Mjölk och mejeriprodukter
Komjölk och mejeriprodukter som yoghurt och ost är också viktiga källor till D-vitamin under vintern.
Många mjölk- och mejeriprodukter är nu berikade med D-vitamin, vilket gör det enkelt att införliva detta näringsämne i din dagliga kost. Det är ett enkelt och effektivt sätt att se till att du och din familj får i sig tillräckligt med D-vitamin.
Apelsinjos
Apelsinjuice, särskilt berikad apelsinjuice, kan vara en betydande källa till D-vitamin. Eftersom många människor är laktosintoleranta eller allergiska mot mjölk, tillsätter vissa företag D-vitamin och kalcium till apelsinjuice.
Ett 225 ml glas berikad apelsinjuice kan ge upp till 100 IE D-vitamin.
Ett 225 ml glas berikad apelsinjuice kan ge upp till 100 IE vitamin D, vilket är cirka 12 % av det rekommenderade dagliga intaget. Apelsinjuice är dock inte lämplig för personer med sura uppstötningar eller diabetes, eftersom det kan förvärra symtomen eller öka blodsockret.
Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-giau-vitamin-d-nen-bo-sung-vao-mua-dong-172251205173543166.htm
Kommentar (0)