När ska jag dricka vatten för att gå ner i vikt?

1. Hur hjälper det att gå ner i vikt att dricka vatten?

- Att dricka vatten hjälper till att dämpa aptiten: När magen är full skickar den en signal till hjärnan att sluta äta. Med andra ord kan det bidra till att skapa en känsla av mättnad och begränsa aptiten.

Dessutom bidrar det mycket effektivt till viktminskning att dricka vatten före måltider. Det finns bevis för att överviktiga och feta medelålders personer som dricker vatten före varje måltid uppvisade en betydande viktminskning jämfört med gruppen som inte drack mycket vatten.

- Ökar kaloriförbränningsförmågan: Hos vuxna bidrar mycket vatten till att öka kaloriförbränningsförmågan med 24–30 % inom 10 minuter i vila. Processen varar i minst 60 minuter.

Enligt en studie gick dessutom överviktiga kvinnor som drack mer än 1 liter vatten per dag i 12 månader ner minst 2 kg även utan att tillämpa någon viktminskningsplan.

- Optimera träningsprocessen: Vatten hjälper muskler, bindväv och leder att röra sig effektivt. En välhydrerad kropp minskar risken för problem som hindrar träningsprocessen, såsom trötthet, svaghet, kramper... Därför är det nödvändigt att fylla på med vatten före, under och efter träning för att träningsprocessen ska bli effektiv och stödja viktminskning.

Att dricka vatten kan hjälpa dig att känna dig mätt och dämpa din aptit.

2. Hur dricker man vatten för att optimera viktminskning?

Du bör dricka minst 8 glas vatten motsvarande 2 liter vatten per dag. Mängden vatten som konsumeras per dag beror dock på många faktorer och kan variera beroende på varje persons fysiska tillstånd. När det gäller tidpunkten, observera att dricka vatten vid följande tidpunkter för att stödja viktminskning:

- Drick vatten efter att du vaknat på morgonen: Efter en lång natt är kroppen uttorkad. Så drick 1 eller 2 glas vatten för att återfukta, aktivera organen och avlägsna gifter från kroppen. Det är bäst att dricka varmt vatten eller kokt vatten som har svalnat.

- Drick vatten 30 minuter före huvudmåltider: Drick vatten cirka 30 minuter före huvudmåltider. Detta hjälper dig att kontrollera mängden kalorier du får i dig och undvika att överäta, vilket hindrar viktminskningsprocessen.

- Drick vatten under hela dagen: Vänta inte tills du är törstig med att dricka. Drick istället vatten lite i taget under dagen för att bibehålla din vätskenivå. Dessutom bidrar denna vana till att skapa en känsla av mättnad, vilket begränsar din aptit. Många misstar törst med hunger och letar efter mat när de känner sig törstiga. Detta kan leda till ett högre kaloriintag.

- Hydrera före träning: Att dricka vatten före träning är nyckeln till att optimera träningsprestationen och öka uthålligheten.

- Hydrera under träning: Att dricka vätska under träning minskar risken för uttorkning, förhindrar muskelkramper, ökar träningsprestationen och främjar viktminskning.

- Fyll på vatten efter träning: Drick vatten efter träning för att fylla på vattenförlusten under träning, vilket hjälper till att minska trötthet efter fysisk aktivitet.

Att dricka vatten under träning minskar risken för uttorkning, förebygger muskelkramper, ökar träningsprestationen och främjar viktminskning.

3. Några tips för att främja viktminskning

För att gå ner i vikt på ett säkert och hållbart sätt behöver du upprätthålla en hälsosam kost i kombination med motion och en hälsosam livsstil. Den allmänna principen för säker viktminskning för de flesta är att se till att energiintaget är lägre än energiförbrukningen, men ändå säkerställa tillräckligt med hälsa för att arbeta och studera.

Även om att dricka vatten hjälper till att främja viktminskning, bör du undvika energirika drycker som läsk, läsk, fruktjuice, sockerhaltigt te eller kaffe...

Dessutom måste du under viktminskningsprocessen lyssna på din kropp och göra justeringar i tid för att säkerställa att du bibehåller din allmänna hälsa. Försök inte gå ner för mycket i vikt på en gång. Se till att du äter tillräckligt med måltider och dricker mycket vatten, beroende på dina egna behov och aktivitetsnivå.

Källa: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-nuoc-vao-thoi-diem-nao-de-giam-can-172240625202726418.htm