Om du är upptagen behöver du bara träna 4 minuter/dag.

Vi börjar dagen med hälsonyheter och läsare kan också läsa fler artiklar: Förvandla surt till sött, vilka är hälsofördelarna med "mirakelfrukt"?; De underbara fördelarna med hopprep ; 4 vanliga orsaker till yrsel...

Upptäck de oväntade fördelarna med bara 4 minuters träning för 50-åringar

Regelbunden motion är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa.

Träning kan förbättra hjärnhälsan, hjälpa till att kontrollera vikten, minska risken för många sjukdomar som diabetes, blodtryck, cancer och förlänga livet. Men för att uppnå dessa fördelar säger experter att du behöver träna 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan.

Regelbunden motion är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din hälsa.

Men en ny studie publicerad i den medicinska tidskriften Journal of Alzheimer's Disease , visar att bara fyra minuters träning kan hjälpa till att hålla din hjärna ung.

Studien, som genomfördes av forskare vid Pacific Brain Clinic (PBHC) på Providence Saint John's Hospital i Kalifornien (USA), undersökte effekterna av måttlig och ansträngande fysisk aktivitet på hjärnorna hos 10 125 deltagare med en medelålder på 53 år.

Resultaten visade att 7 606 personer som regelbundet deltog i fysiska aktiviteter som jogging, promenader eller sportutövning hade större hjärnvolym.

Det som är särskilt intressant är att även personer som bara tränar 4 minuter om dagen (eller 25 minuter i veckan) fortfarande får ut av det. Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 21 februari .

De fantastiska fördelarna med hopprep

Med en enkel träningsmetod men med många hälsofördelar är hopprep en övning som utövas av fler och fler människor.

Med bara ett hopprep kan du förbättra din kardiovaskulära hälsa, stärka dina muskler, gå ner i vikt effektivt och förbättra din mentala hälsa.

Stärker musklerna. Hopprep är en helkroppsövning som förbättrar balans och koordination. Regelbunden övning i hopprep stärker överkroppsmuskler som biceps, rygg, underarmar och axlar, såväl som underkroppsmuskler som vader, hamstrings, sätesmuskler och lår.

Hopprep har många hälsofördelar.

Förbättra den mentala hälsan. Michele Olson, professor i idrottsvetenskap vid Huntingdon College (USA), delade: "Hopprep ger också fördelar för kognition och mental hälsa."

Hopprep hjälper också till att lindra stress, ångest och förbättra humöret efter tröttsamma timmar av studier och arbete.

Bra för benen. Hopprep ökar också bentätheten i fötter och hälben. Detta är särskilt fördelaktigt för äldre personer.

Jason Moran, doktor i idrott och träning vid University of Essex (Storbritannien), sa att vissa äldre personer kan förlora muskelstyrka och uthållighet i snabb takt. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 21 februari.

4 vanliga orsaker till yrsel

Yrsel är ett vanligt symptom som kan orsakas av en mängd olika orsaker. Vissa av dessa är mindre hälsoproblem, medan andra är allvarliga.

Yrsel är vanligtvis ett relativt ofarligt symptom. Men om yrseln uppstår ofta eller är svår är det viktigt att uppsöka läkare så snart som möjligt.

Uttorkning eller hypoglykemi kan båda orsaka yrsel.

Vanliga orsaker till yrsel som inte är allvarliga inkluderar:

Lågt blodtryck. En av de vanligaste orsakerna till yrsel är lågt blodtryck. När blodtrycket sjunker för lågt kan en person känna sig yr eller till och med svimfärdig.

Vanliga orsaker till lågt blodtryck är biverkningar av medicinering, uttorkning, hjärtproblem och vissa neurologiska problem. För att kontrollera blodtrycket väl behöver man ändra sin livsstil till en hälsosammare, som att dricka tillräckligt med vatten, äta mycket grönsaker och frukt och inte resa sig upp för snabbt eftersom denna åtgärd lätt kan orsaka lågt blodtryck.

Panikångest. När någon upplever intensiv ångest eller en plötslig panikattack kan kroppen uppleva symtom som yrsel, hjärtklappning och andningssvårigheter. För de som lider av svår ångest eller är benägna att få panikattacker är det nödvändigt att vidta försiktighetsåtgärder och träffa en psykolog. Börja dagen med hälsonyheter för att se mer av den här artikeln!

Källänk: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-4-phut-moi-ngay-co-hieu-qua-185240220185624834.htm