Men för många människor är detta koncept fortfarande konstigt, till och med åtföljt av en skuldkänsla. Så, vad är egentligen självkärlek? Varför behöver unga kvinnor utöva självkärlek?
Självkärlek är inte själviskt beteende
I österländska kulturer missförstås det ibland som själviskhet att prioritera sig själv på grund av det kollektiva konceptet och familjeansvar sätts ofta först, särskilt för kvinnor.
Fru NGN (28 år, bosatt i Duc Nhuan-distriktet i Ho Chi Minh-staden, kontorsarbetare) berättade att det fanns tillfällen då hon ville lägga allt åt sidan, ta några dagar för att stabilisera sig och hålla sig borta från arbets- och familjepress, men… hon vågade inte.
”Jag känner mig skyldig varje gång jag tillbringar tid ensam, eftersom jag tror att den tiden kunde ha spenderats med att arbeta och tjäna mer pengar. Jag är också rädd för blickar och skvaller från andra, särskilt släktingar, som tycker att jag är självisk för att jag vågar lägga jobbet åt sidan för att gå ut”, sa Ms. N.
Självkärlek handlar inte om att bygga en stark andlig grund för att bättre kunna stödja andra.
Illustration: AI
Ur ett psykologiskt perspektiv sa Dr. Nguyen Phi Yen, avdelningen för psykosomatisk medicin, Thu Duc General Hospital (HCMC): ”Självkärlek är inte själviskhet utan att bygga en solid andlig grund för att kunna stödja andra bättre. En kvinna som tar väl hand om sig själv kommer att ha energi och tålamod att ta hand om sin familj och sina vänner. Detta är en positiv psykologisk attityd, som därigenom främjar hälsa, förebygger och hanterar sjukdomar.”
Dessutom förklarade specialisten Dr. Duong Thi Hong Nhung, chef för avdelningen för neurologi - stroke, Gia An 115 Hospital (HCMC): "Självkärlek är ett sätt att skapa förutsättningar för hjärnan att vila och återhämta sig. När vi älskar och tar hand om oss själva på ett hälsosamt sätt, kommer hjärnan att utsöndra positiva kemikalier som dopamin, serotonin, oxytocin för att bidra till att minska ångest, öka tillfredsställelsen och förbättra minnet."
Lär dig att älska dig själv istället för att undvika press
Fru PNTA (22 år gammal, i Phu Tho- distriktet i Ho Chi Minh City), en läkarstudent på femte året, sa att hon lider av övertänkande – ett psykologiskt tillstånd som många unga människor lider av – vilket får henne att tänka för mycket, till den grad att hon blir mentalt utmattad. För att komma undan dessa överdrivna tankar tittar hon ofta på film eller surfar på sociala nätverk hela tiden, ibland nästan med sin telefon i handen hela natten.
”Genom att fylla mitt sinne med filmer känner jag att jag kan fly från pressen och oron. Att åtminstone titta på film till morgonen och sedan somna för att jag är trött är bättre än att förlora sömn på grund av att jag övertänker varje kväll”, sa Ms. A.
Överdriven shopping hos kvinnor är ofta en reflexreaktion som syftar till omedelbar stresslindring men som inte åtgärdar grundorsaken till stressen.
FOTO: NHU QUYEN
Därifrån sa Dr. Phi Yen: ”Stressflyktsbeteenden som underhållning eller överdriven shopping hos kvinnor är ofta en omedelbar reaktion, som syftar till att minska stress omedelbart men inte löser grundorsaken till stress. Samtidigt bör självkärlek verkligen syfta till att ge dig själv näring både fysiskt och mentalt.”
Enligt Dr. Hong Nhung, för kvinnor – en grupp som lätt påverkas av hormonella förändringar och stress, hjälper självkärlek och egenvård till:
- Stabiliserar kortisol (stresshormon).
- Förebygga ångeststörningar, depression, sömnstörningar.
- Öka den psykologiska motståndskraften under känsliga perioder som efter förlossningen och premenopaus.
”Unga kvinnor bör betrakta självkärlek som ett sätt att skydda hjärnan genom att prioritera sömn för att hjälpa hjärnan att återhämta sig bäst, motionera, äta näringsrik mat, minska tiden de spenderar på sociala nätverk, undvika jämförelser och onödig press. Försök dessutom inte att göra alla till lags, lyssna på dina egna gränser. Självkärlek är det första steget till att ta hand om dig själv på ett proaktivt, kunnigt och värdefullt sätt”, betonade Dr. Hong Nhung.
Näringens betydelse för kvinnors hälsa
Specialistläkare 1 Le Thi Thuy Hang, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - Avdelning 3, sa att självkärlek kan utgå från hur varje person ger kroppen näring genom varje måltid. En kost som hjälper till att rena och slappna av bör prioritera livsmedel av naturligt ursprung, lättsmälta och rika på antioxidanter:
Frukost : Börja med ett glas varmt vatten eller grönsaksjuice, vilket hjälper till att rensa levern och stimulera ämnesomsättningen. Sedan kan du lägga till en liten kopp kaffe beroende på din preferens.
Lunch : Välj lättare rätter som ångkokt fisk, kokta grönsaker, squashsoppa eller sjögrässoppa för att begränsa fettintaget och hjälpa till att kyla ner kroppen.
Kväll : Rätter som havregrynsgröt, lotusrotsoppa, mjuk tofu eller osötad nötmjölk hjälper nervsystemet att slappna av och göra det lättare att sova.
Dessutom hjälper fullkorn, fet fisk, ägg, gröna grönsaker, bönor, nötter, yoghurt och mörk choklad även unga kvinnor att minska stress, stabilisera energi, förbättra sömnen och stödja hjärn-tarm-axeln.
”Låt varje måltid vara ett sätt att ta hand om dig själv, låt varje dag vara ett litet steg på resan mot att återfå balans. Unga kvinnor behöver lära sig att stanna upp, lyssna och älska sig själva både fysiskt och mentalt”, delade Dr. Thuy Hang.
Källa: https://thanhnien.vn/nghe-thuat-yeu-thuong-ban-than-lieu-thuoc-tinh-than-cho-phu-nu-18525101817462603.htm
Kommentar (0)