Vad bör vegetarianer äta för friskt hår?

Hårets livscykel varar cirka 3,5 år, varefter det faller av och ersätts av ett nytt hårstrå. Varje hårstrå växer i genomsnitt 2–3 cm/månad, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

Sötpotatis är rika på betakaroten, vilket stimulerar körtlarna i hårbotten och förhindrar torrt hår.

För att ha friskt hår bör vegetarianer prioritera att äta följande livsmedel:

Nötter

Nötter som valnötter, mandlar, pistagenötter och kastanjer är läckra och näringsrika. De är rika på vitamin E, B, zink och essentiella fettsyror som är viktiga för hårväxt. Brist på något av dessa näringsämnen kan leda till håravfall.

Spenat

Denna gröna bladväxt är rik på folat och järn. Folat är ett B-vitamin som hjälper till att bilda röda blodkroppar. Järn, å andra sidan, hjälper röda blodkroppar att transportera syre i kroppen. Att få i sig tillräckligt med syrerikt och näringsrikt blod är avgörande för ett friskt hår.

Inte bara det, spenat innehåller också vitamin A, betakaroten och vitamin C. Dessa näringsämnen i kombination hjälper till att hålla hårbotten frisk, hålla håret återfuktat, spänstigt och förhindra att det går av på grund av torrt hår.

Linser

Protein finns rikligt i kött. Vegetarianer kan ha proteinbrist eftersom de inte äter kött. Proteinbrist påverkar hårväxten negativt, vilket gör håret svagt och benäget att gå av.

Samtidigt är linser rika på protein och hjälper vegetarianer att undvika proteinbrist. Varje kopp kokta linser innehåller cirka 18 gram protein och är en av de mest proteinrika växterna.

Sötpotatis

Sötpotatis är rika på betakaroten, en föregångare till vitamin A. Väl i kroppen omvandlas betakaroten till vitamin A. Detta vitamin är viktigt för celltillväxt, inklusive hår.

Det finns många vetenskapliga bevis för att vitamin A stimulerar körtlarna i hårbotten, vilket hjälper till att förebygga torrt och glanslöst hår. Förutom sötpotatis är även vissa andra livsmedel som morötter, pumpa, vattenmelon och mango rika på vitamin A, enligt Healthline .

Källänk: https://thanhnien.vn/nguoi-an-chay-nen-an-gi-de-mai-toc-chac-khoe-185231124143207859.htm