Små vanor för ett hälsosamt hjärta

(Dan Tri) – Hjärtat är unikt, en livslång följeslagare, och behöver förstås och vårdas varje dag med hjärtvänliga vanor och kost.

Enligt en nyligen publicerad studie i Journal of the American Heart Association minskar god hjärthälsa risken för demens med 86 %, risken för njursjukdom med 62 % och risken för cancer med 20 %.

Träning hjälper hjärtat att vara mer uthålligt

Vanan att sitta på ett ställe för länge under arbetet bidrar till att hindra blodcirkulationen och få hjärtat att arbeta hårdare. För att upprätthålla en hälsosam puls är en av sakerna du inte bör glömma att upprätthålla fysisk träning och lätt träning varje dag med enkla övningar.

På kontoret behöver du bara passa på att gå runt mellan rasterna, välja att ta trapporna istället för hissen eller ställa dig upp och stretcha var 20:e minut för att "väcka" kroppen. Hemma är små uppgifter som att städa, laga mat eller ta hand om växter också enkla former av träning, vilket hjälper blodcirkulationen att förbättra.

När du inte är för upptagen kan du prova fler sporter som yoga, pilates eller jogging. Varje steg, varje stretch är en gåva du ger till ditt hjärta, bara lite uthållighet varje dag, du kommer att känna ett friskare hjärta och mer energiskt för varje dag.

Några morgonyogaövningar eller regelbunden stretch mellan arbetspassen hjälper till att hålla ditt hjärta friskt.

En hälsosam livsstil hjälper hjärtat att minska stress

För att hålla hjärtat friskt kan varje person börja med att ge upp dåliga vanor och bygga upp en hälsosam livsstil varje dag.

Först och främst måste du vara uppmärksam på sömnen – en till synes liten faktor men som har stor inverkan på hjärt-kärlhälsan. En djup och snabb sömn hjälper inte bara kroppen att återhämta energi utan hjälper också hjärtat att "vila" efter en dag med intensivt arbete. Att öva på att gå och lägga sig tidigt, helst före 22.00, och att undvika att använda telefon eller dator före sänggåendet, kommer att hjälpa till att somna lättare och mer naturligt.

Samtidigt behöver varje person eliminera dåliga vanor som rökning, alkoholkonsumtion... eftersom dessa vanor anses vara "tysta fiender" som kan leda till många allvarliga hjärt-kärlproblem om de upprätthålls under lång tid.

En hälsosam livsstil är grunden för ett friskt hjärta. Den hjälper också till att slappna av sinnet och hålla anden optimistisk, vilket gör att kropp och hjärta naturligt kan hitta sin egen harmoni.

Gå och lägg dig tidigt för att ge ditt hjärta mer tid att slappna av och återhämta sig efter en lång dag.

Låt inte jobbets stress och stress och hektiska dagar bli en börda för ditt hjärta.

Näring - "Nyckeln" till att förstå och vårda hjärtat

På vägen mot att skydda hjärthälsan är näring en grundläggande faktor, eftersom det du stoppar i dig varje dag kommer att påverka din långsiktiga hälsa. Men mitt i ett hektiskt liv väljer många människor fortfarande oavsiktligt mat med högt kolesterolinnehåll, såsom snabbmat, fett, djurorgan – "bovar" som skadar hjärtat.

En hjärtvänlig kost att komma ihåg inkluderar: att äta mindre salt, öka antalet gröna grönsaker och frukter varje dag, välja fetter rika på omega 3-6-9 från djuphavsfisk, nötter, fullkorn och använda vegetabiliska oljor.

Du kan välja brun risolja som innehåller en stor mängd Gamma Oryzanol-näringsämnen, vilket hjälper till att minska det dåliga kolesterolet och därigenom skydda hjärthälsan.

Brun risolja är rik på gamma-oryzanol som hjälper till att ge näring åt hjärtat.

Brun risolja utvinns ur det tunna klilagret som omger bruna riskorn – där många av risets näringsämnen finns.

Tack vare sin balanserade fettsyrasammansättning och rika näringsämnen har brun risolja nu inkluderats i rekommendationer för en hälsosam och hjärtvänlig kost av många nationella hjärt-kärlorganisationer samt Världshälsoorganisationen (WHO) och den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten (FDA).

Simply Pure Brown Rice Oil utnyttjar råvaror från Vietnams bördiga risfält, tillsammans med utvecklingen av modern utvinningsteknik. Detta skapar en fördel för vietnameserna att använda hjärtvänlig matolja till ett rimligt pris.

Oavsett hur hektiskt livet blir måste du komma ihåg att ge ditt hjärta den omsorg och prioritet det förtjänar, med början med små förändringar och hjärtvänliga val varje dag.

Källa: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm