Kineserna upptäckte den korrekta träningsmetoden för 2 000 år sedan.

Den gule kejsarens inre kanon – ett gigantiskt kinesiskt medicinskt verk från vår- och höstperioden och krigarstaternas period – dokumenterar många fysiska träningsmetoder som fortfarande är mycket uppskattade av västerländska forskare idag.

Västerlänningar accepterar traditionella kinesiska träningsmetoder - Foto: XN

Hur kineserna praktiserade för 2 000 år sedan

I den kinesiska medicinens skattkammare anses boken Den gule kejsarens inre kanon vara den mest djupgående och originella teoretiska grunden, som inte bara vägleder hela systemet för traditionell österländsk medicin, utan också dokumenterar värdefulla principer för hälsobevarande och fysisk träning.

En av de framstående teorierna i boken är tränings- och livsstilsregimen enligt "organtimmarna" - en modell vars noggrannhet och systematik än idag många moderna medicinska experter fortfarande är förvånade över.

Den Gule Kejsarens Inre Kanon består av två huvuddelar: Su Wen och Ling Shu, som presenterar grundläggande teorier som yin och yang, de fem elementen, meridianer och hur qi och blod cirkulerar i kroppen.

I Linh Khu-avsnittet nedtecknades teorin om "Kinh khi luu chu" - som förklarar att mänskligt blod och energi cirkulerar i en 24-timmarscykel (12 timmar) och passerar genom 12 huvudmeridianer, som var och en motsvarar ett organ eller inälvor, och varje organ har sin mest aktiva tid på dagen.

Det är en av de grundläggande teorierna inom världsmedicin om människokroppens "biologiska klocka". Genom denna teori erbjuder den Gule Kejsarens inre kanon en specifik metod för hälsoträning.

Följaktligen är lungmeridianen som mest aktiv mellan klockan 5 och 7 på morgonen (Mao-timmen, enligt forntida kinesisk beräkning), anden är uppfriskad och lämplig för att andas frisk luft, lättare träning som promenader, qigong och meditation.

Från klockan 7 till 9 på morgonen (Draktimmen) fungerar tjocktarmen väl och är lämplig för utsöndring. Generellt sett är denna tidsram lämplig för frukost och hygien. Om man motionerar bör det bara vara en lätt promenad.

Mellan 9 och 11 på morgonen (Ty-timme) är mjältmeridianen som mest aktiv, vilket är lämpligt för måttlig träning. Om du tränar under denna tid kan du gå snabbt eller springa, utöva lite kampsport, stretcha, springa och hoppa på en måttlig nivå, ungefär som dagens konditionsövningar.

15-17 (Shen-timmen) är den tid då blåsmeridianen är aktiv, lämplig för muskelträning, kampsportsträning, fysisk träning - dagens gymträning.

Mellan 19:00 och 21:00 (Tuat-timmen) är hjärtmeridianen (relaterad till hjärtat) aktiv. Under denna tid bör utövare endast meditera, andas långsamt, göra qigongövningar, stretcha och förbereda sig för sömn.

Forskare tar av sig hattarna

Under årens lopp har västerländska forskare funnit många överraskande likheter mellan den österländska medicinens modell för "organklocka" och dygnsrytmen – ett djupt utforskat område inom västerländsk medicin.

Dygnsrytmer är 24-timmars fysiologiska cykler som påverkar endokrin och kardiovaskulär aktivitet, kroppstemperatur, sömn och träningsprestanda.

Enligt flera studier publicerade i tidskriften Frontiers in Physiology inträffar maximal fysisk prestationsförmåga hos vuxna vanligtvis mellan klockan 15.00 och 18.00, medan mental vakenhet vanligtvis är högst tidigt på morgonen.

Detta stämmer överraskande nog överens med de "lyckobringande" tidsramarna i antik teori.

Vissa experter på integrativ medicin och västerländska läkare som är intresserade av traditionell hälsovård noterar också den praktiska effektiviteten av tidig morgonträning, meditation och qigong – vanor som är nära kopplade till teorin om de inre organen.

Den traditionella kinesiska medicinens organtimmodell, översatt till engelska - Foto: PT

Läkare Jessica Maynard (USA) berättade att många patienter med kronisk sömnlöshet och dagtrötthet har förbättrats avsevärt efter att ha anpassat sin livsstil för att matcha sin biologiska rytm med sin "organtid".

Även om hon inte helt stöder denna modell som ett absolut vetenskapligt system, hävdar hon att den har ett högt vägledande värde i modern klinisk praxis.

Naturligtvis finns det fortfarande många begränsningar i de gamla teorierna. Organmodellerna återspeglar inte korrekt modern anatomi. Begreppet "meridianer" har ännu inte funnit tydliga biologiska bevis.

Men om vi bara betraktar utövandet av hälsobevarande och kroppsträning, kunde den Gule Kejsarens inre kanon för mer än 2 000 år sedan ge råd som nästan liknar dagens vetenskap. De forntida kinesernas visdom får återigen den samtida världen att ta av sig hatten.

HUY DANG

Källa: https://tuoitre.vn/nguoi-trung-quoc-tim-ra-phuong-phap-the-duc-chinh-xac-tu-2-000-nam-truoc-20250726173202786.htm