Sätt att äta hälsosamt och undvika viktuppgång

Under långa semestrar går många upp i vikt på grund av oundvikliga fester... Därför bör du ha en hälsosam matplan för att få utsökta måltider och kontrollera din vikt effektivt.

Ät hälsosamt för att få utsökta måltider och kontrollera vikten effektivt. (Källa: Getty Images)

Här är 9 tips som hjälper dig att undvika viktuppgång på grund av felaktig kost.

Snacka klokt

Ohälsosamma snacks som kakor och andra godsaker är ofta lättillgängliga. När mat är lättillgänglig är det mer sannolikt att du småäter i onödan. Var uppmärksam på dina småätande vanor.

Undvik särskilt snacks som innehåller tillsatt socker eller ohälsosamma fetter – båda kan leda till viktökning. Om du är hungrig, välj mat som frukt, grönsaker, nötter och frön som snacks.

Se matportionen

Under fester kan det vara lätt att överäta. Människor som överäter tenderar att gå upp i vikt lättare än de som inte gör det.

Det bästa sättet att övervinna detta är att kontrollera dina portioner eller använda mindre tallrikar och skålar för att äta en rimlig mängd mat.

Öva medveten ätning

Vissa människor tenderar att multitaska under måltiderna. Studier visar att personer som äter medan de är distraherade är mer benägna att äta för mycket. Detta beror på att de inte kan uppmärksamma kroppens signaler om mättnad.

Försök att äta långsammare och tugga mer noggrant, detta hjälper dig att bättre känna igen kroppens mättnadssignaler och konsumera färre kalorier.

Håll dina måltider balanserade med protein.

Julmåltider är ofta rika på kolhydrater men låga på protein. Det är dock viktigt att inkludera lite protein i varje måltid, eftersom det främjar mättnadskänslan och kan vara bra för att bibehålla vikten.

Faktum är att att äta protein till måltider automatiskt kan minska kaloriintaget genom att minska hunger och sug.

Protein är också fördelaktigt för viktkontroll eftersom det ökar ämnesomsättningen och hormonnivåerna som minskar aptiten.

För att få dessa fördelar med viktkontroll bör du inkludera minst 25–30 g protein i varje måltid. Bra proteinkällor inkluderar: kött, fågel, fisk och vissa växtbaserade livsmedel som bönor och quinoa.

Fokusera på fiber

Fiber är ett annat viktigt näringsämne som främjar mättnadskänslor. Vissa studier visar att ökat fiberintag i kosten kan minska det totala kaloriintaget, vilket också kan bidra till att förhindra viktökning under helgdagar.

Många vanliga högtidsmaträtter saknar viktiga fibrer. Försök att äta fiberrika livsmedel, såsom: grönsaker, frukt, bönor, fullkorn, nötter.

För att undvika viktuppgång behövs en rimlig kost. (Källa: SKDS)

Minskad smak

Många människor lägger mycket tid på att laga mat under helgerna. Inte överraskande kan detta leda till viktökning eftersom det är så lätt att överäta. Även små portioner mat under helgerna kan ge extra kalorier.

Att smaka på mat kan vara viktigt, särskilt om man lagar mat åt andra, men bara en liten tugga är mer än tillräckligt.

Se också till att inte laga mat på tom mage, eftersom det är lätt att överäta när magen kurrar.

Begränsa flytande kalorier

Under helgdagar är alkohol, öl, läsk och andra kaloririka drycker populära. Dessa drycker bidrar ofta med en betydande mängd socker och tomma kalorier till kosten, vilket kan bidra till viktökning. Dessutom är alkoholkonsumtion ofta förknippad med ökad aptit och är en riskfaktor för viktökning.

Om du försöker kontrollera din vikt är det bäst att begränsa ditt intag av kaloririka drycker.

Undvik bearbetade livsmedel

Processad mat, även om den är snabb och enkel, är ofta full av socker och ohälsosamma fetter, vilket kan vara skadligt för viktminskning.

För att förhindra viktuppgång, välj obearbetade livsmedel och laga dina egna måltider. På så sätt kan du övervaka din kost och kontrollera din vikt.

Behåll vatten

Att dricka mycket vatten har fördelar för kroppen, till att börja med att det inte är sockerhaltiga läskedrycker eller alkoholhaltiga drycker. Vatten hjälper dig också att känna dig mätt, vilket kan hjälpa till att sakta ner ditt ätande.

Även om många tycker att det är svårt att nå sina viktmål, kan några av tipsen och knepen ovan hjälpa dig att hålla dig frisk, glad och på rätt spår under helgerna.

Förutom allmänna kostråd är det bäst att se till att du får mycket motion och begränsar mellanmål under helgerna.

Källa: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html