Korsblommiga grönsaker och bladgrönsaker
Många kemiska föreningar som finns i gröna bladgrönsaker är fördelaktiga för lunghälsan. De flesta korsblommiga och gröna bladgrönsaker innehåller antioxidanter som hjälper till att rena kroppen från skadliga föroreningar.
Många vetenskapliga studier har visat att korsblommiga grönsaker är rika på sulforafan – en växtförening som kan aktivera avgiftningsenzymer i kroppen, vilket hjälper till att eliminera skadliga föroreningar och cancerframkallande ämnen. Regelbunden konsumtion av denna livsmedelsgrupp hjälper inte bara till att förbättra lungfunktionen hos personer med kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL) utan bidrar också till att minska risken för lungcancer.
Illustrativ bild. (Bildkälla: Internet)
Mandel
Mandlar är rika på vitamin E, en fettlöslig antioxidant som skyddar cellmembran i lungvävnaden från oxidativ skada orsakad av föroreningar. Alla borde äta en liten näve mandlar (cirka 28 g) för att förbättra den allmänna hälsan. Du kan njuta av dem med yoghurt för en utsökt smak.
Vitlök
Vitlök är inte bara en krydda utan anses också vara en naturlig medicin på grund av dess höga innehåll av allicin. Denna förening fungerar som ett kraftfullt antibiotikum som hjälper till att döda bakterier och stödjer behandlingen av luftvägsinfektioner som orsakar lungtäppa.
Vetenskapliga bevis tyder på att vitlök kan hjälpa till att återhämta sig från lungskador orsakade av rökning, luftföroreningar och dålig luftkvalitet. Att äta rå vitlök eller lägga till den i dina dagliga måltider är ett enkelt sätt att stärka dina lungors immunitet.
Bär (blåbär, jordgubbar) och citrusfrukter (apelsiner, grapefrukt, citroner)
Dessa frukter är rika på C-vitamin, flavonoider och antocyaniner, antioxidanter som hjälper till att förbättra lungfunktionen och minska risken för luftvägssjukdomar.
Grönt te
Att dricka grönt te är en bra vana för att bibehålla rena och friska lungor. Grönt te innehåller epigallocatechin gallate (EGCG) – en kraftfull antioxidant som visat sig vara många gånger effektivare än C-vitamin i kampen mot fria radikaler.
Studier visar att grönt te hjälper till att minska inflammation, lugna luftvägarna och förhindra uppbyggnad av överflödigt slem. De aktiva föreningarna i grönt te hjälper också till att hämma lungfibros (en form av lungärrbildning) som vanligtvis ses hos personer med långvarig exponering för förorenade miljöer. Dessutom hjälper grönt te till att reparera lungskador orsakade av rökning.
Gurkmeja
Denna krydda är rik på curcumin, som har antiinflammatoriska och antioxidativa effekter, vilket hjälper till att skydda lungvävnaden från oxidativ stress orsakad av föroreningar. Den säkra dosen av gurkmeja är 0–3 mg curcumin/kg kroppsvikt/dag, vilket motsvarar cirka 5 g gurkmejapulver för en person på 50 kg per dag.
Ingefära
Ingefära är välkänt för sina antiinflammatoriska och värmande egenskaper. Under perioder med hög luftförorening hjälper ingefära till att rensa luftvägarna genom att tunnare ut slem och minska bronkial nästäppa.
Enligt en granskning av ingefärans terapeutiska fördelar kan den användas för att lindra symtom på astma och andra luftvägsbesvär. Andra vetenskapliga studier om ingefärans antiinflammatoriska egenskaper har visat att den kan minska tillväxten av lungcancerceller.
Detta är ett effektivt folkmedel för att behandla hosta, förkylningar och stärka immunförsvaret. Modern vetenskap har också bevisat att ingefära kan hämma vissa typer av bakterier som orsakar farliga lunginfektioner. Att dricka ingefärste eller tillsätta ingefära i mat kan förkorta återhämtningstiden från luftvägssjukdomar och lindra astmasymtom.
Vuxna kan konsumera cirka 2–4 gram färsk ingefära per dag, vilket motsvarar en liten bit ungefär lika stor som en tumme.
Tomater och tomatprodukter
Tomater är en "stjärna" när det gäller att skydda lungorna tack vare sitt rikliga innehåll av lykopen – ett kraftfullt antioxidantpigment som ger frukten dess röda färg. Att äta tomater och tomatprodukter, såsom tomatjuice, är mycket bra för andningshälsan.
Studier visar att en kost rik på lykopen är direkt kopplad till förbättrad lungfunktion och minskad luftvägsinflammation. Regelbunden konsumtion av tomater och tomatjuice är särskilt fördelaktigt för personer med astma eller kroniskt obstruktiv lungsjukdom (KOL), eftersom det hjälper till att minimera komplikationer och reparera skador orsakade av cigarettrök eller fint damm.
Rödbeta
Rödbetor är ett idealiskt livsmedel för att optimera syreupptaget. Denna rotfrukt är rik på magnesium, C-vitamin, kalium och särskilt nitrater.
Vid intag omvandlas nitrater till kväveoxid, vilket hjälper till att slappna av blodkärlen, sänka blodtrycket och förbättra lungornas förmåga att absorbera syre. Detta möjliggör lättare andning och minskar belastningen på lungorna under dagar med dålig luftkvalitet.
Vanor som hjälper till att skydda dina lungor från fint damm
- Använd en högkvalitativ mask när du går ut: Använd en N95-mask eller motsvarande för att filtrera fint damm, särskilt på dagar med hög luftförorening.
- Undvik att gå ut under rusningstid eller när föroreningarna är allvarliga: Övervaka luftkvalitetsindexet och begränsa utomhusaktiviteter när findammsnivåerna överstiger säkra gränser.
- Håll ditt hem rent och välventilerat: Dammtorka regelbundet, dammsug med ett HEPA-filter och öppna fönster när luften är frisk.
- Använd en luftrenare: Luftrenare med HEPA-filter hjälper till att minska mängden fint damm i rummet, vilket är särskilt användbart för barn och äldre.
- Öka djupandning och fysisk träning: Mjuka övningar som promenader, yoga eller simning hjälper till att stärka lungorna och förbättra deras förmåga att eliminera gifter.
Källa: https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-phoi-sach-se-giam-tac-hai-cua-bui-min.936442.html
Kommentar (0)