Visceralt fett och midjemått: vad är den farliga gränsen i centimeter?

Ett stort midjemått påverkar inte bara estetiken utan är också ett varningstecken på hög visceralt fett. Detta fett ackumuleras runt vitala organ inuti buken, såsom lever, bukspottkörtel och tarmar.

Visceralt fett, som finns djupt inne i bukhålan, är farligare än subkutant fett. Ansamling av visceralt fett ökar utsöndringen av inflammatoriska ämnen, påverkar hormoner, ökar frisättningen av fria fettsyror i venerna, sätter press på levern, höjer blodsockernivåerna och har många andra effekter, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

Ett stort midjeomfång är ett varningstecken på potentiella hälsorisker.

ILLUSTRATIV FOTO: AI

Dessa obalanser ökar risken för diabetes, fettleversjukdom, åderförkalkning, hjärtinfarkt och stroke. Eftersom visceralt fett sitter djupt inne i kroppen är det inte synligt för blotta ögat. Bedömning med hjälp av datortomografi eller magnetkameraundersökningar är mycket dyrt. Vi kan dock förlita oss på en enkel men relativt noggrann indikator på visceralt fett: midjemåttet.

Body mass index (BMI) är en viktig indikator som inte skiljer mellan fett och muskler. Därför visar BMI inte hur fettet är fördelat i kroppen. En person med mycket muskler kan ha ett högt BMI men väldigt lite överskottsfett. Omvänt löper en smal person med ett lågt BMI men en stor mage fortfarande hög risk.

Samtidigt korrelerar midjemått ganska väl med visceralt fett. Många studier visar att midjemått kan användas för att förutsäga riskfaktorer som högt blodtryck, högt blodsocker och dyslipidemi hos vuxna bättre än BMI.

Gränsvärdet för ett midjeomfång på 102 cm eller mer som indikerar en potentiell hälsorisk varierar beroende på etnicitet. För européer är till exempel ett vanligt tröskelvärde cirka 94 cm för män och 80 cm för kvinnor. En mycket hög hälsorisk anses vara en mycket hög hälsorisk om midjeomfånget är 102 cm eller mer för män och 88 cm eller mer för kvinnor.

För asiater är dock varningströskeln över 90 cm för män och 80 cm för kvinnor. Om ditt midjeomfång överstiger detta mått är det dags att ompröva din kost, motion och livsstil.

För att mäta midjemåttet korrekt, stå upprätt, andas ut försiktigt och placera sedan ett mjukt måttband tvärs över buken, genom mitten av naveln, och linda det tätt mot huden men utan att dra åt det. Många kliniska rekommendationer föreslår att resultaten bör tas minst två gånger för att säkerställa noggrannhet.

Om ditt midjemått är större än ett hälsosamt intervall bör du vara uppmärksam på din livsstil. Den goda nyheten är att visceralt fett kan minskas relativt snabbt med livsstilsförändringar, även innan märkbar viktminskning sker.

Att kombinera en hälsosam kost, undvika ohälsosamma kolhydrater och fetter, med fysiska aktiviteter som rask promenad, cykling och tyngdlyftning kan bidra till att minska visceralt fett, även snabbt, enligt Medical News Today.

Källa: https://thanhnien.vn/mo-noi-tang-va-vong-eo-gioi-han-bao-nhieu-cm-la-nguy-hiem-185251210200112749.htm