Druvor har lågt kaloriinnehåll, högt näringsinnehåll och hjälper till att förebygga risken för diabetes.

sức khỏe - Ảnh 1. — Druvor är en läcker och hälsosam frukt - Bild skapad av AI

Enligt en artikel i tidskriften Health inkluderar fördelarna med vindruvor förbättrad diabeteskontroll och kardiovaskulär hälsa. Vindruvor ger också fibrer för en känsla av mättnad och antioxidanter som bekämpar åldrande.

Hjälper till att kontrollera vikten

Druvor är en kalorisnål och mycket näringsrik frukt. 100 g druvor ger cirka 83 kalorier. Druvor är också en bra källa till fiber, vilket stödjer vikthantering. Fiber är en typ av kolhydrat som ökar mängden mat i måltider och mellanmål, vilket hjälper dig att känna dig mätt längre.

Druvor bör kombineras med en protein- eller fettkälla för att mer effektivt förhindra blodsockertoppar.

Förebygga risken för diabetes

Druvor kan bidra till att kontrollera risken för diabetes. Druvor har ett måttligt glykemiskt index (GI), vilket mäter hur snabbt ett livsmedel höjer blodsockernivåerna. Livsmedel med medelhögt GI höjer inte blodsockret för snabbt, vilket är idealiskt för personer med diabetes.

Fiber- och antioxidantinnehållet i druvor spelar också en roll i hanteringen av diabetes. Fiber hjälper också till att förhindra toppar i blodsockernivåerna.

Hjälp din kropp att hålla sig hydrerad.

Druvor har en hög vattenhalt, vilket hjälper till att upprätthålla hydrering i kroppen. Att hålla sig hydrerad hjälper till att eliminera avfall från kroppen genom urinering, svett och tarmtömning. Att hålla sig hydrerad gynnar också kroppen på följande sätt:

Bibehåller normal kroppstemperatur, smörjer leder och skyddar ryggmärgen och andra vävnader.

Hjälper till att förbättra sömnkvaliteten

Druvor innehåller en liten mängd melatonin. Melatonin är ett hormon som produceras i hjärnan och som kan hjälpa dig att sova gott och djupt.

Hjärnan producerar melatonin för att hjälpa till att reglera dygnsrytmen och hjälpa dig att somna när det blir mörkt. Melatonintillskott kan bidra till att minska trötthet från jetlag, sömnstörningar och ångest före eller efter operation.

Att få tillräckligt med sömn är avgörande eftersom sömnbrist kan leda till hälsorisker, särskilt diabetes, högt blodtryck, fetma och stroke.

Stödja immunförsvaret

100 g vindruvor ger 3,2 mg C-vitamin, ett vitamin som spelar en viktig roll för immunsystemets hälsa. Pigmenten i vindruvor, liksom många andra frukter och grönsaker, kan också ha antimikrobiella egenskaper, vilket potentiellt skyddar kroppen från bakterier och virus.

Hjälper till att stärka ben och leder.

Druvor ger vitamin K, kalcium, magnesium och kalium. Dessa viktiga näringsämnen stöder benhälsan. Brister på dessa mineraler och vitaminer kan leda till en ökad risk för frakturer när man blir äldre.

Näringsvärdet av druvor

En portion druvor på 150 g ger:

Kalorier: 124

Fett: 0,2 g

Natrium: 3 mg

Kolhydrater: 29 g

Fiber: 1,4 g

Tillsatt socker: 0 g

Protein: 1,1 g

Saker att tänka på när du äter vindruvor

Druvallergier är ovanliga; du kan dock fortfarande få en allergisk reaktion mot druvor eftersom alla livsmedel kan vara allergener.

Att äta för många vindruvor kan leda till matsmältningsproblem på grund av deras höga fiberinnehåll. Att konsumera för mycket fibrer för snabbt kan resultera i symtom som uppblåsthet och magsmärtor.

Druvor kan också orsaka kvävning hos barn och vuxna som har svårt att svälja. Du kan skära druvor i fyra delar för att minska kvävningsrisken.

NGUYET DUC

Källa: https://tuoitre.vn/qua-nho-it-calo-nhieu-dinh-duong-ngan-ngua-nguy-co-tieu-duong-20251214085618242.htm