I en nyligen genomförd studie upptäckte experter vid University of Otago (Nya Zeeland) att lättintensiva knäböj på kvällen kan förbättra sömnkvaliteten och hjälpa dig att sova 30 minuter längre än vanligt. Denna fördel beror på att knäböj hjälper till att minska ångest och slappna av. Alla dessa har effekten att förbättra sömnen, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).
Att göra knäböj på kvällen kan hjälpa dig att somna lättare och sova längre.
Lätta knäböj på kvällen hjälper kroppen att öka utsöndringen av endorfiner, hormonet som hjälper oss att känna oss bekväma och avslappnade. Eftersom vi känner oss bekväma somnar vi lättare.
Inte bara det, knäböj hjälper också till att reglera kroppens dygnsrytm. En av dygnsrytmens viktigaste funktioner är att reglera sömn-vakenhetscykeln. Regelbunden träning hjälper till att upprätthålla en hälsosam dygnsrytm, vilket hjälper dig att sova bättre, särskilt hos äldre vuxna.
Länge trodde experter att kvällsträning kunde störa sömnen. Nyare forskningsbevis tyder dock på att lätt till måttlig intensitetsträning, som knäböj, på kvällen kan förbättra sömnen.
För att undvika att överstimulera kroppen och göra det svårt att sova rekommenderar experter att man gör knäböj cirka 2 timmar innan man går och lägger sig. Efter 2 timmars träning har din kroppstemperatur tillräckligt med tid att sjunka och du kommer lätt att somna.
Forskning visar att den bästa tiden att göra knäböj är mellan 17:00 och 21:30. Träningen bör slutföras minst 2 timmar före sänggåendet. Dessutom bör knäböj vara lätta till måttliga i intensitet och inte för tunga. Varje pass bör vara 20 minuter långt, med 2 minuters träning per set och 2 minuters vila mellan seten.
Förutom knäböj kan även andra lätta övningar på kvällen hjälpa dig att sova bättre, inklusive yoga, planka, promenader eller jogging. Den allmänna regeln är att träningspasset bör avslutas minst 2 timmar före sänggåendet, enligt Medical News Today.
[annons_2]
Källa: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-tap-squat-vao-buoi-toi-185241008180414126.htm
Kommentar (0)