Oväntade effekter efter 10 minuters fotmassage före sänggåendet

[annons_1]

Att massera fötterna innan du går och lägger dig varje dag kan minska stress, huvudvärk, förbättra cirkulationen och hjälpa din kropp att hålla sig frisk och flexibel.

Doktor Le Thien Kim Huu, University of Medicine and Pharmacy Hospital, Ho Chi Minh City - Campus 3, sa att höger fot används ganska mycket hela dagen men ofta inte ges tillräcklig uppmärksamhet.

Dr. Huu rekommenderar att alla bör göra det till en vana att massera fötterna i minst 10 minuter innan de går och lägger sig. Denna lilla metod kan ge stora hälsofördelar, hjälpa kroppen att vara frisk, flexibel och minska stress mycket effektivt.

Förbättra blodcirkulationen

En stillasittande livsstil leder till minskad blodcirkulation. Regelbunden fotmassage hjälper till att öka blodcirkulationen till delar långt från hjärtat, såsom ben och armar, och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar och åderbråck i benen.

Att regelbundet massera fötterna med kokosolja och varmt vatten innan du går och lägger dig hjälper till att slappna av nerverna, vilket minskar rastlösa ben och oro på natten.

Förbättra blodtrycket

Personer med högt blodtryck bör massera fötterna 10 minuter om dagen innan de går och lägger sig. Att slappna av hela kroppen hjälper till att minska ångest och reglera blodtrycksnivåerna.

Minska mjölksyra i kroppen

Fenomenet med ömhet under träning beror faktiskt på ansamling av mjölksyra i musklerna. När du tränar för hårt, som till exempel sprint, kommer mjölksyra att produceras.

Normalt sett eliminerar kroppens vävnader denna syra omedelbart, men vid kontinuerlig rörelse under arbete och träning produceras mjölksyra för snabbt, och vävnaderna kan inte eliminera den i tid, vilket orsakar smärta och trötthet. För att bli av med denna besatthet bör du massera dina fötter i minst 20 minuter varje kväll för att förbättra muskelvävnaden och minska muskelspänningar vid mycket träning.

Smärtlindring i hela kroppen

Fotmassage kan lindra ledvärk, sa hon. Fokusera på punkterna på hälar och fotsulor för bättre resultat.

Bota huvudvärk

Massera bara dina fötter i 15 minuter om dagen så kommer du att känna att huvudvärken och migränen försvinner. Denna metod hjälper till att lugna nerverna i hjärnan, slappna av musklerna och minska smärta mycket effektivt.

Minska svullnad hos gravida kvinnor

Det som oroar gravida kvinnor under de sista 3 månaderna av graviditeten är fenomenet med vätskeretention och ödem i fötterna. Att utföra regelbunden fotmassage varje dag hjälper till att främja att den ackumulerade vätskan i fötterna återförs till njurarna och utsöndras via utsöndringssystemet.

Enkla fotmassagetekniker

- Massera fotsulorna

Sittande position, vänster fot placerad på höger knä, vänster hand håller foten, höger hand pressad mot fotsulan, gnugga och gnugga längs foten 20 gånger, från lätt till starkt, från långsamt till snabbt. Fötterna mår bra när de värms upp gradvis.

Använd sedan tummen och pekfingret för att försiktigt klämma tårna, gradvis ner till hälen i cirka 5 minuter. Använd pekfingret för att trycka på Yongquan-punkten (mitten av fotsulan).

Placera sedan tummen vinkelrätt mot fotsulan, tryck tills du känner en känsel och massera sedan försiktigt punkten medurs. Denna punkt har effekten att sänka blodtrycket, stärka njurarna och behandla rygg- och knäsmärta.

Byt fot, gör samma sekvens som ovan.

Massera fotsulorna. Foto: Medic — Massera fotsulorna. Foto: *Freepik*

- Massera fotens vrist

Sittande position, vänster ben böjt, knä böjt, foten platt på stolen. Använd höger handflata för att trycka på vristen, vänster hand gnugga längs fotleden 20-30 gånger.

Använd sedan tummen och pekfingret (båda händerna) för att försiktigt klämma fingrarna mellan tårna i 5 minuter, tryck längs fotens ovansida med varje tå och klappa sedan på fotens ovansida.

Använd sedan tummen för att trycka på Jiexi-punkten (mellan fotledsvecket), Taichong-punkten (mellan första och andra tån, uppflyttad två knogar) och Zulinqing-punkten (mellan fjärde och femte tån, uppflyttad två knogar). Tryck varje gång i ungefär en minut på varje punkt.

Växla ben, massera i cirka 20 minuter varje gång under dagen. Gör detta två gånger om dagen. Kombinera även promenader. Gå barfota och trampa på småsten, vilket har effekten att trycka på akupunkturpunkterna på fotsulorna.