Varför påverkar badtiden sömnkvaliteten?

Dr. Cheri D. Mah, sömnspecialist och föreläsare vid Stanford University Sleep Medicine Center (USA), förklarar att ett varmt bad på kvällen kan hjälpa dig att sova längre och bättre.

Dr Mah säger att studier har visat att ett varmt bad också kan hjälpa dig att sova djupare, enligt Express.

Flera studier har visat att ett varmt bad före sänggåendet kan förbättra sömnen.

Varför ska man ta ett varmt bad innan man går och lägger sig?

Kroppstemperaturen spelar en viktig roll i sömn-vakenhetscykeln och kroppen sjunker naturligt i temperatur innan den går i sömn.

Forskare har upptäckt att varma bad kan påverka sömnen genom att påverka denna naturliga temperaturregleringsprocess.

Att ta ett varmt bad på kvällen kan hjälpa din hjärna att signalera att det är dags att sova. Flera studier har visat att ett varmt bad före sänggåendet kan förbättra sömnen. Timmarna före sänggåendet sjunker din kroppstemperatur naturligt, medan hudtemperaturen i dina händer och fötter ökar. Forskare teoretiserar att blötläggning i varmt vatten hjälper denna naturliga termoregleringsprocess och därmed förbättrar sömnen. Forskare har kallat detta fenomen för "varmbadseffekten".

Så vilken tid är bäst att ta ett bad?

Forskning har visat att "varmbadseffekten" är verklig. En metaanalys av 17 studier fann att ett varmt bad (40–42,5 grader) på kvällen förbättrar sömnkvaliteten.

Forskarna ville också ta reda på vilken tidsram som är bäst att duscha före sänggåendet.

Människor som tar ett varmt bad 1-2 timmar innan de går och lägger sig somnar snabbare

De flesta bevis tyder på att bad 1–2 timmar före läggdags ger kroppen tillräckligt med tid att nå rätt temperatur för sömn.

Resultaten visade att personer som tog ett varmt bad 1–2 timmar innan de gick och la sig somnade snabbare, enligt sömnnyhetssajten Sleep Doctor.

En nyligen genomförd studie på äldre vuxna fann också att ett varmt bad 1–3 timmar före sänggåendet hjälpte dem att somna snabbare.

Dr. Mah rekommenderar att man tar ett bad cirka 1,5 timmar före sänggåendet, enligt Express .

Dr. David Rosen, en amerikansk sömnspecialist, råder också: Se till att ta ett varmt bad minst 1 timme innan du går och lägger dig, eftersom forskning visar att detta är den bästa tiden, enligt Sleep Doctor.

Källa: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm