Om du känner dig pigg efter yogapasset gör du det rätt; annars...

När en bils bromsar är låsta och du gasar är risken att motorn fattar eld mycket hög. Det är samma sak med att utöva yoga utan uppvärmning.

Kontorsdamer utnyttjar sin lunchrast för att gå till gymmet och träna - Foto: DUYEN PHAN

Pressen i det moderna arbetet håller kontorsanställda fångna i en 8-timmars arbetsdag, där de ofta tillbringar alla 8 timmar sittandes vid en dator.

Många kvinnor som arbetar på kontor skyndar sig hem efter jobbet för att ta hand om sina familjer.

Därför har många valt sin lunchrast för att träna.

Och yoga är ett av alternativen.

Men alla som utövar yoga är inte friska. Att utöva yoga eller sitta vid ett kontorsbord med felaktig hållning kan ibland orsaka smärta.

Följande är några insikter som delas av Master of Traditional Medicine Vo Anh Tuan med Tuoi Tre Online.

Oavsett hur bråttom du har, kom ihåg att inte glömma uppvärmningsfasen.

När en bils bromsar är låsta och du gasar är risken att motorn fattar eld mycket hög. Det är samma sak med att utöva yoga utan uppvärmning.

Kontorsarbetare tillbringar ofta sina lunchraster med att utöva yoga tillsammans. Vissa dagar känner de sig uppfriskade och avslappnade, men andra dagar upplever de nacksmärtor, axelsmärtor, armsmärtor eller till och med ryggsmärtor utan att veta varför.

Att utöva yoga har många fördelar. Fysiskt sett hjälper det till att öka flexibilitet, muskelstyrka, förbättra hållningen och förbättra kardiovaskulär hälsa…

Mentalt hjälper det till att minska stress, förbättra sömnen, förbättra koncentrationen och balansera känslor…

Om du känner dig pigg och avslappnad efter träningen gör du det rätt. Annars är något definitivt fel.

Det största misstaget är att inte starta upp ordentligt eller att hoppa över startprocessen.

Det är förståeligt att eftersom träningspassen är vid lunchtid kan jag inte alltid komma i tid. De dagar jag kommer sent ansluter jag mig bara till resten av klassen. Där alla andra tränar, börjar jag också träna.

Som ett resultat av detta upplevde jag smärta i nacke, axlar och armar, samt ryggont efter träningen…

Hoppa därför inte över uppvärmningen när du utövar yoga för att du har bråttom eller är för sen.

Röntgenstrålar kunde inte heller upptäcka sjukdomen, varför?

Kontorsarbete, långvarig datoranvändning och felaktig hållning över tid kan leda till degeneration av halskotorna och fibros i nackmusklerna. Denna degeneration kan hindra flödet av "qi" (energi).

Inom traditionell kinesisk medicin finns det en princip: "Där det finns vital energi, finns det blod; där det finns blod, finns det vital energi."

Under plötslig, ansträngande träning tvingas blodet att cirkulera med högre intensitet för att distribuera energi, vilket i sin tur gör att flödet av vitalenergi (qi) också ökar.

När luftflödet är högre och blockeras skapas en reaktionskraft. Det är denna reaktionskraft som orsakar smärtkänslan.

Detta liknar situationen där en bil med låsta bromsar accelererar och riskerar motorhaveri.

Först kommer smärta i nacke, axlar och armar, följt av ryggsmärta. Samtidigt kan det förekomma tillfälligt högt blodtryck, migrän eller vestibulära störningar.

Det som förbryllar många läkare vid kliniska undersökningar är att röntgenbilder inte visar några avvikelser, trots att patienten har ont. Anledningen är att röntgenbilder inte kan fånga upp luftbubblor.

Inledningsvis uppstår smärta. Sedan svullnar dessa smärtsamma områden. Om det lämnas obehandlat kan det utvecklas till inflammation med fullständiga symtom som svullnad, värme, rodnad och smärta.

Uppvärmningsövningar i yoga är utformade för att mjuka upp och lossa muskler, vilket hjälper till att rensa blockeringar i luftvägarna.

Sedan kommer följande formella övningar att hjälpa praktikanten att uppnå de resultat som beskrivs ovan.

Källa: https://tuoitre.vn/tap-yoga-sau-buoi-tap-neu-sang-khoai-la-tap-dung-con-khong-thi-20241214110456491.htm