Fler goda nyheter för människor som gillar att äta ägg och dricka kaffe

I teorin har regelbunden motion och hälsosam kost länge varit kända som nycklarna till ett långt liv. Här är de kostråd som hundraåringar säger har hjälpt dem att leva till 100 år och längre, enligt hälsonyhetssajten Best Life.

Många människor som lever över 100 år har valt ägg som huvudrätt i sina måltider.

Drick te varje dag

Det visar sig att för människor som har levt till sin 100-årsdag är te en av nycklarna till att leva längre.

Näringsexperter påpekar att te ofta är en viktig del av kosten i Blue Zones – där andelen invånare som lever till över 100 år är särskilt hög. Antioxidanterna i te kan bidra till att främja en rad hälsofördelar, från hjärt- och hjärnhälsa till tarm- och immunförsvar.

Ät mer frukt och grönsaker

Att fokusera på frukt och grönsaker har många långsiktiga effekter. Enligt 100-årige Bikram Singh Grewal, från Chandigarh, Punjab, Indien, är det hemligheten bakom hans långa liv att införliva fem frukter och fem grönsaker i sina dagliga måltider. Han sa dock också att en kombination av en hälsosam kost, motion och ett regelbundet sömnschema är nyckeln till att nå 100.

Ät bönor

Förutom grönsaker kan en långlivsdiet också innehålla gott om bönor.

Ett av de mest anmärkningsvärda exemplen kommer från familjen Melis på Sardinien, Italien, som en gång innehade Guinness världsrekord för "världens längst levande familj". Enligt Dan Buettner, en livslängdsforskare i USA, åt familjen Melis en minestronesoppa med tre bönor till lunch varje dag, tillsammans med fullkornssurdegsbröd och ett litet glas vin.

I de blå zonerna jag besökte är bönor en viktig del av den dagliga kosten, förklarar experten Buettner.

Undvik bearbetade livsmedel

Växande bevis tyder på att att undvika dessa livsmedel kan bidra till att förlänga livet.

I en nyligen genomförd intervju med Today.com tillskrev Dorothy Staten, 106, från El Paso, Texas, sin långa livslängd till att hon fokuserat på växtbaserade produkter och obearbetade livsmedel, inklusive morötter, grönsaker, spenat, broccoli, vattenmelon och cantaloupemelon. Hon tillade att hon också äter kyckling och fisk för protein.

Andra hundraåringar håller med. I en nyligen genomförd intervju sa barnbarnet till 114-åriga Elizabeth Francis, som bor i USA, att hennes mormor undvek snabbmat. Hon åt aldrig processad mat.

Många studier har bevisat kaffets långsiktiga effekter.

Drick kaffe

Många studier har bevisat kaffes fördelar för ett längre liv. Och 110-årige Vincent Dransfield från New Jersey (USA) berättade i en nyligen genomförd intervju för Today.com att hans exceptionella livslängd delvis beror på hans vana att dricka kaffe efter frukost varje dag, enligt Best Life .

Ägg är huvudrätten

Ägg kan vara en utmärkt proteinkälla. Och många hundraåringar har gjort dem till en viktig del av sin kost. Bland dem finns Emma Morano från Italien, som blev 117 år gammal. I en intervju med AFP avslöjade hennes läkare sedan 27 år att hon alltid åt två ägg varje morgon.

Dessutom, enligt Louise Jean Signore, från New York (USA), som just fyllt 112 år, spelar ägg en mycket viktig roll i hennes dagliga kost, enligt Best Life.

Lite vin

Även om det fortfarande pågår mycket debatt om de långsiktiga hälsofördelarna kontra riskerna med vin, tillskriver vissa människor som lever till 100 år lite vin om dagen en faktor i deras livslängd.

Enligt 104-åriga australiensiskan Evelyn Eales är en stressfri livsstil och nöjet att dricka vin varje dag hemligheterna bakom ett långt liv.

Till och med Edith Ceccarelli – som innehade titeln som Amerikas äldsta person fram till sin död förra året vid 116 års ålder – avslöjade att hennes hemlighet till ett långt liv var några klunkar rött vin till middagen och att inte bry sig om andras angelägenheter.

Källa: https://thanhnien.vn/them-tin-vui-cho-nguoi-thich-an-trung-va-uong-ca-phe-185240917150856616.htm