Ideal sömntid för varje åldersgrupp

De flesta av oss behöver en viss mängd sömn beroende på vår ålder. Men i genomsnitt behöver vi ungefär sju timmars sömn per natt, enligt Deseret News .

National Sleep Foundation har identifierat lämplig läggtid för varje åldersgrupp enligt följande:

Barn under 1 år: 12–16 timmar (inklusive tupplurar).

Barn 1 till 5 år: 10–14 timmar (inklusive tupplurar).

Barn 6 till 12 år: 9–12 timmar.

Tonåringar 13 till 17 år: 8–10 timmar.

Vuxna över 18 år: 7–8 timmar.

Vissa experter säger också att kvinnors sömnbehov ofta är 20 minuter mer än mäns.

Behöver kvinnor mer sömn?

Nagamalar Raju, internist och sömnspecialist i USA, sa att kvinnors hjärnor har en mer komplex struktur än mäns.

Kvinnor tenderar också att multitaska och göra många saker samtidigt. Därför behöver de mer vilotid. Vissa experter säger till och med att kvinnor behöver 20 minuter mer sömn än män.

Till skillnad från män upplever kvinnor många hormonella förändringar, såsom månatliga hormonförändringar, graviditet och klimakteriet. Obehag och fysisk smärta är också anledningar till att de sover mer, enligt Sleep Advisor .

Hur sover man bättre?

Sömnlöshet, lätt sömn och dagsömnighet är problem som många människor står inför. Det finns några enkla sätt att begränsa dessa problem.

"Med tiden kan för lite sömn öka risken för kroniska hälsoproblem. Det kan också påverka hur du tänker, reagerar, arbetar, lär dig och kommer överens med andra", säger National Institutes of Health (NIH).

Först måste du upprätthålla en konsekvent sömnrutin genom att gå och lägga dig och vakna vid samma tid varje dag, inklusive helger.

För det andra, ett tyst sovrum med rätt temperatur kommer att få dig att må bekvämt och sova bättre.

För det tredje kommer elektroniska apparater som tv-apparater, datorer och smartphones att göra det svårt för kroppen att somna, så du bör hålla dem borta från din viloplats.

För det fjärde kan mycket mat, kaffe eller alkoholhaltiga drycker också störa sömnen.

För det femte kan träning under dagen hjälpa din kropp att somna snabbare på natten.

Källänk: https://thanhnien.vn/thoi-gian-ngu-ly-tuong-theo-tung-lua-tuoi-185231005191055414.htm