Mängden sömn de flesta av oss behöver beror på vår ålder. Men generellt sett behöver alla cirka 7 timmars sömn per dag, enligt Desert News .
National Sleep Foundation i USA har angett lämpliga sömntider för varje åldersgrupp enligt följande:
Barn under 1 år: 12–16 timmar (inklusive tupplurar).
Barn i åldern 1 till 5 år: 10–14 timmar (inklusive tupplurar).
Barn i åldern 6 till 12 år: 9–12 timmar.
Tonåringar i åldern 13 till 17: 8–10 timmar.
Vuxna över 18 år: 7–8 timmar.
Vissa experter menar till och med att kvinnor vanligtvis behöver 20 minuter mer sömn än män.
Behöver kvinnor mycket sömn?
Dr. Nagamalar Raju, internist och sömnexpert i USA, säger att kvinnors hjärnor har en mer komplex struktur än mäns.
Kvinnor gör ofta flera saker samtidigt och jonglerar många uppgifter samtidigt. Därför behöver de mer vilotid. Vissa experter menar till och med att kvinnor vanligtvis behöver 20 minuter mer sömn än män.
Till skillnad från män upplever kvinnor fler hormonella förändringar, såsom månatliga hormonförändringar, graviditet och klimakteriet. Dessa fysiska obehag och smärtor bidrar också till att de sover mer, enligt Sleep Advisor .
Hur kan jag sova bättre?
Sömnlöshet, orolig sömn och överdriven sömnighet under dagtid är vanliga problem. Det finns flera enkla sätt att mildra dessa problem.
"Med tiden kan otillräcklig sömn öka risken för kroniska hälsoproblem. Det kan också påverka hur du tänker, reagerar, arbetar, lär dig och kommer överens med andra", konstaterar de amerikanska National Institutes of Health (NIH).
Först måste du upprätthålla en konsekvent sömnrutin genom att gå och lägga dig och vakna vid en fast tid varje dag, inklusive helger.
För det andra kommer ett tyst sovrum med rätt temperatur att få dig att känna dig mer bekväm och sova bättre.
För det tredje kan elektroniska apparater som tv-apparater, datorer och smartphones göra det svårt för kroppen att somna, så du behöver hålla dem borta från din sovplats.
För det fjärde kan det också störa sömnen att äta stora måltider, dricka kaffe eller konsumera alkoholhaltiga drycker.
För det femte kan träning under dagen hjälpa kroppen att somna snabbare på natten.
[annons_2]
Källänk
Kommentar (0)