Enkla vanor för att förebygga hjärtsjukdomar och stroke

Studier visar att motion och tupplurar kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Studien, som genomfördes av University College London (UCL) och University of Sydney, publicerades i European Heart Journal. Experter säger att all aktivitet som ersätter stillasittande livsstil kan minska risken för två hjärt-kärlsjukdomar.

God sömn kan bidra till att förbättra BMI och midjemått. Motion är dock fortfarande det bästa sättet att skydda hjärt-kärlhälsan. Istället för att sitta still är mer regelbunden aktivitet fortfarande ett effektivt sätt att sänka kolesterolnivåerna och kontrollera vikten.

Studien omfattade 15 000 volontärer från fem länder. Alla bar aktivitetsarmband dagligen. Forskarna fann att det hade en positiv inverkan på hälsan att ersätta 4–12 minuters sittande med en tupplur eller måttlig fysisk aktivitet. Att ersätta 30 minuters sittande med 30 minuters träning hade en ännu starkare effekt, särskilt på de med en hälsosam vikt. Sex minuters träning minskade också kolesterolnivåerna och blodsockret.

Forskare har kategoriserat hälsosamma vanor. Högst upp på listan finns jogging, cykling, fotboll eller tennis. Nästa är lättare träning, som promenader eller städning. Slutligen rekommenderas tupplur eller att stå stilla.

Att springa eller gå istället för att sitta still är ett effektivt sätt att minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. Foto: Freepik

Beräkningar visar att för en 54-årig kvinna med ett genomsnittligt BMI på 26,5 kan ersättning av 30 minuter dagligt sittande eller liggande med måttlig eller högintensiv träning förbättra längden med 2,5 cm och minska midjeomfånget.

Enligt Dr. Jo Blodgett vid University of London kan små förändringar i dagliga vanor också påverka hjärt-kärlhälsan. Träningsintensitet är dock en av de viktigaste faktorerna. Sambandet mellan sömn och hjärt-kärlhälsa är samtidigt mer komplext. Att sova tupplurar har tydliga fördelar när det gäller att reglera kroppsmasseindex och midjemått, men har liten effekt på blodbaserade indikatorer som kolesterol, triglycerider eller blodsockernivåer.

Thuc Linh (enligt Daily Mail )

Källänk: https://vnexpress.net/thoi-quen-don-gian-ngua-benh-tim-va-dot-quy-4676265.html