Enkla vanor för att förebygga hjärtsjukdomar och stroke

Forskning visar att motion och tupplurar kan minska risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Studien, som genomfördes av University College London (UCL) och University of Sydney och publicerades i European Heart Journal, fann att all aktivitet som ersätter sittande kan minska risken för två hjärt-kärlsjukdomar.

God sömn kan bidra till att förbättra ditt BMI och midjemått. Motion är dock fortfarande det bästa sättet att skydda din hjärthälsa. Istället för att sitta ner är det fortfarande ett effektivt sätt att sänka kolesterolnivåerna och kontrollera vikten att vara mer aktiv.

Studien omfattade 15 000 volontärer från fem länder. Alla bar aktivitetsarmband varje dag. Forskarna fann att det hade en positiv inverkan på hälsan att ersätta 4–12 minuters sittande med en tupplur eller måttlig fysisk aktivitet. Att ersätta 30 minuters sittande med 30 minuters träning hade en starkare effekt, särskilt för personer med måttlig vikt. 6 minuters träning minskade också kolesterolnivåerna och blodsockret.

Forskare har rangordnat hälsosamma vanor. Högst upp på listan finns jogging, cykling, fotboll eller tennis. Nästa är lättare motion, som promenader eller städning. Längst ner kommer tupplur eller att stå på plats.

Jogging och promenader istället för att sitta är effektiva sätt att minska förekomsten av hjärt-kärlsjukdomar. Foto: Freepik

Beräkningar visar att för en 54-årig kvinna med ett genomsnittligt BMI på 26,5 förbättrar 30 minuters sittande eller liggande dagligen med måttlig eller kraftig träning längden med 2,5 cm och minskar midjeomfånget.

Små förändringar i dagliga rutiner kan också påverka hjärthälsan, enligt Dr. Jo Blodgett, University of London. Träningsintensitet är dock en av de viktigaste faktorerna. Sambandet mellan sömn och hjärthälsa är samtidigt mer komplext. Att ta en tupplur har en tydlig fördel när det gäller att reglera kroppsmasseindex och midjemått, men har liten effekt på blodbaserade indikatorer som kolesterol, triglycerider eller blodsockernivåer.

Thuc Linh (enligt Daily Mail )

Källänk: https://vnexpress.net/thoi-quen-don-gian-ngua-benh-tim-va-dot-quy-4676265.html