Sömnvanor att undvika eftersom de kan öka kolesterolet i blodet

För att säkerställa god sömn rekommenderas man att sätta en fast läggtid, begränsa exponeringen för blått ljus och undvika att dricka kaffe, te eller alkohol nära läggdags. Alla dessa vanor är skadliga för sömnen och kan leda till många andra hälsoproblem på lång sikt, enligt hälsowebbplatsen Healthline (USA).

För mycket eller för lite sömn kan öka kolesterolnivåerna i blodet.

Att sova för lite eller för mycket kan dock öka kolesterolnivåerna i blodet. Det amerikanska centret för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder (CDC) rekommenderar att personer i åldern 18 till 60 år bör få minst 7 timmars sömn per natt. Att sova mer eller mindre än denna mängd under en längre tid kan orsaka fluktuationer i kolesterolnivåerna i blodet.

En studie publicerad i tidskriften Sleep analyserade enkätdata från japaner. I undersökningen svarade deltagarna på frågor för att bedöma deras fysiska tillstånd, kost och livsstilsvanor, inklusive hur många timmar de sov varje natt. De tog också blodprov för att kontrollera sina kolesterolnivåer.

Forskargruppen fann att personer som sov mindre än 5 timmar per natt tenderade att ha lägre nivåer av "bra" HDL-kolesterol, medan de som sov mer än 8 timmar per natt hade högre nivåer av "dåligt" LDL-kolesterol.

För närvarande vet forskare fortfarande inte den verkliga orsaken till fluktuationer i blodkolesterol när man sover för mycket eller för lite. Hypotesen är dock att det troligtvis beror på könshormonernas inverkan på män och kvinnor samt kroppens ämnesomsättning.

Detta gäller särskilt eftersom vår kolesterolmetabolism vanligtvis sker på natten, vilket är anledningen till att många kolesterolmediciner ordineras för att tas före sänggåendet. Sömnbrist eller för mycket sömn kan dock störa kolesterolmetabolismen, särskilt hos personer som är överviktiga, feta eller har högt blodtryck.

För att kontrollera kolesterolnivåerna i blodet, förutom att få tillräckligt med sömn, rekommenderar experter att man äter hälsosamt, motionerar regelbundet, undviker alkohol och tar mediciner vid behov. God kolesterolkontroll kan bidra till att förebygga många hjärt-kärlproblem, inklusive hjärtinfarkter och stroke, enligt Healthline .

Källänk: https://thanhnien.vn/thoi-quen-ngu-can-tranh-vi-co-the-lam-tang-cholesterol-trong-mau-185231223182527672.htm