Hitta ett bra sätt att sänka högt blodtryck

[annons_1]

Läsarna kan börja dagen med hälsonyheter och även läsa fler artiklar: Användbara tips för att "fly värmen" om det inte finns någon luftkonditionering; Hur man använder luftkonditioneringen effektivt och ekonomiskt på varma dagar ; Fler hälsofördelar med grapefrukt...

Upptäckte ett enkelt sätt att hjälpa äldre att sänka högt blodtryck

Ny forskning som nyligen publicerats i den medicinska tidskriften JAMA Network Open har hittat ett otroligt enkelt sätt att hjälpa äldre vuxna som sitter mycket att sänka sitt höga blodtryck.

Äldre vuxna sitter vanligtvis 65–80 % av tiden, och sittande ökar risken för kroniska sjukdomar som hjärtsjukdomar och diabetes.

Những người giảm thời gian ngồi khoảng 30 phút mỗi ngày đã giảm huyết áp gần 3,5 mmHg — Personer som minskade sin sitttid med cirka 30 minuter per dag sänkte sitt blodtryck med nästan 3,5 mmHg.

Tjänstemän vid Kaiser Permanente sjukhus i USA sa att de har skapat ett program för att se om mindre stillasittande kan hjälpa äldre vuxna att sänka sitt blodtryck.

Studien omfattade 283 överviktiga personer i åldrarna 60 till 89 år.

Deltagarna delades in i två grupper: En grupp ombads att minska sin dagliga sitttid. Den andra gruppen fungerade som kontrollgrupp, som inte gjorde några förändringar i sin sitttid eller sina dagliga aktiviteter.

Resultaten visade att personer som minskade sin sitttid med cirka 30 minuter per dag sänkte sitt blodtryck med nästan 3,5 mmHg .

Denna minskning motsvarar en minskning på 4 mmHg vid ökad fysisk aktivitet, medan viktminskning bara minskar den med 3 mmHg, konstaterar forskarna.

Enligt studiens författar kan minskad sitttid förbättra den allmänna hälsan. Läsare kan läsa mer om den här artikeln på hälsosidan den 20 april.

Hur man använder luftkonditioneringen effektivt och ekonomiskt under varma dagar

För att använda luftkonditioneringsapparater effektivt och ekonomiskt under varma dagar behöver man ställa in temperaturen på en lämplig nivå och kombinera den med andra kylåtgärder.

På varma dagar väljer många att sänka temperaturen på luftkonditioneringen för att skapa en behagligare känsla. Men enligt Jennifer Amann, en energisparexpert (USA), kyler en sådan sänkning inte huset ner.

Mọi người thường cảm thấy thoải mái khi nhiệt độ trong phòng từ 21,6 đến 25 độ C — Människor känner sig vanligtvis bekväma när rumstemperaturen är mellan 21,6 och 25 grader Celsius.

Hon och andra experter säger att sänkta temperaturer bara kommer att öka press på luftkonditioneringen, som redan måste arbeta hårdare i varmt väder. Det kommer också att öka elkostnaderna, öka press på elnätet och potentiellt orsaka strömavbrott under perioder med hög efterfrågan.

Här är några sätt att använda luftkonditioneringsapparater på ett säkert sätt och spara energi under varma dagar .

En studie som genomfördes på University of Georgias campus sommaren 2014 visade att människor vanligtvis känner sig bekväma när inomhustemperaturen är mellan 21,6 och 25 grader Celsius. Därför rekommenderar experter att man ställer in luftkonditioneringstemperaturen på denna nivå när man är i rummet.

Och när man är borta råder experter att man ställer in luftkonditioneringstemperaturen på 1 till 3 grader Celsius högre än den normala nivån som man känner sig bekväm med. Denna temperatur hjälper till att hålla rummet svalt och spara el. Nästa innehåll i den här artikeln kommer att finnas på hälsosidan den 20 april.

Svår värme: Bra tips för att "fly värmen" om det inte finns luftkonditionering

Svår värme förekommer på många platser. Men många hem har inte möjlighet att installera luftkonditionering, så hur ska vi klara av värmen?

Dr. Melissa Conrad Stoppler, en patolog som arbetar i USA, delar med sig av steg som kan hjälpa dig att hålla dig sval under en värmebölja även om ditt hem inte har luftkonditionering.

Nắng nóng gay gắt đang xảy ra ở nhiều nơi — Svår värme förekommer på många platser.

På svalare kvällar, öppna alla fönster och sätt på fläktar för att främja så mycket luftcirkulation som möjligt.

När solen går upp, stäng alla dörrar och fönster och kom ihåg att dra för persienner och gardiner för att hålla huset svalt så länge som möjligt.

När utetemperaturen sjunker (vanligtvis på kvällen eller natten), öppna fönstren och sätt på fläkten igen.

Att fylla en hink eller ett handfat med vatten och blötlägga fötterna är ett bra sätt att hålla sig sval. Att lägga eller drapera en våt handduk över axlarna eller huvudet kan också ha en kylande effekt. Ta svala duschar och använd en sprayflaska fylld med kallt vatten för att spraya dig själv med uppfriskande sprayer under dagen.

Eftersom varm luft stiger uppåt blir husets övre våningar varmare än bottenvåningen. Bottenvåningen kan vara en sval tillflyktsort från middagsvärmen. Börja dagen med hälsonyheter. för att se mer innehåll i den här artikeln!

[annons_2]
Källänk