Varför får medelålders män lätt magfett även om de inte dricker öl?

Herr K. (48 år gammal, i Ho Chi Minh-staden) är kontorsarbetare, dricker inte alkohol, äter "med måtta" men har fortfarande en stor mage, hans midjemått har vuxit snabbt under de senaste 3 åren.

Dr. Tra Anh Duy, specialist på Men's Health Center, sa att testresultaten visade att Mr. K:s totala testosteronindex var lågt (9,9 nmol/L) men triglyceriderna var förhöjda (2,3 mmol/L). Dr. Duy fastställde att den främsta orsaken var minskat testosteron, vilket fick Mr. K:s kropp att ackumulera visceralt fett och förlora muskler. Patienten råddes att öka styrketräningen 3 gånger/vecka, konditionsträningen 2 gånger/vecka, äta en proteinrik kost och minska raffinerad stärkelse. Efter 4 månader hade bukfetman förbättrats, midjeomfånget återgått till 91 cm, testosteronet ökade till 12,5 nmol/L och blodfettet förbättrades.

På liknande sätt är herr T. (52 år gammal, i Ho Chi Minh-staden) företagsdirektör, arbetar 12 timmar/dag, äter sen middag, sover 5 timmar/natt. Dricker inte öl men har en stor mage, midjemått 102 cm, BMI 27,2. Tester visar normalt totalt testosteron men förhöjt kortisol på morgonen.

Doktor Duy fastställde att orsaken var kronisk stress, vilket fick herr T. att samla på sig magfett trots att hans testosteron inte hade minskat. Läkaren instruerade honom att minska sin arbetstid, sova 7 timmar/natt och träna 5 gånger/vecka. Efter 6 månader var hans midjemått 95 cm, han hade gått ner 5 kg och hans blodtryck och blodfetter förbättrades.

Medelålders män är benägna att få magfett av många anledningar även om de inte dricker öl.

FOTO: AI

Enligt Dr. Duy förknippas uttrycket "ölmage" i många länder ofta med bilden av medelålders män som ofta dricker öl och alkohol. Men i verkligheten dricker många människor sällan öl, eller till och med avstår helt, men deras midjemått blir ändå större och större. Detta väcker frågan: Är orsaken till magfett enbart öl eller finns det andra faktorer relaterade till endokrin fysiologi och livsstilsvanor som är typiska för medelåldern?

Jämförelse av bukfetma hos öldrickande och icke-öldrickande män

Många tror att öldrickande är den direkta orsaken till "ölmage", eftersom öl innehåller många tomma kalorier och kan stimulera överätning. Faktum är att en vanlig pint pale ale innehåller cirka 430-450 kcal. Om du dricker 2-3 pints per vecka kan dessa överskott av kalorier leda till viktökning om de inte förbränns.

Studier visar dock att öl inte är den enda orsaken till ölmage. En studie som undersökte fler än 20 000 tyska män under 8,5 år fann att gruppen som drack 1 liter öl per dag hade ett genomsnittligt midjemått på 2,8 cm större än gruppen som drack mindre än 0,5 liter per dag. Men överraskande nog hade även gruppen som inte drack öl en ökning av midjemåttet med i genomsnitt 1,8 cm under samma period, främst på grund av ålder och minskad fysisk aktivitet.

Detta bevisar: öl kan bidra, men mekanismen för magfett hos medelålders män beror också på hormonet testosteron, ämnesomsättning och livsstil.

Testosteron och dess roll i fettfördelning

Testosteron är det primära manliga könshormonet och ansvarar för att upprätthålla maskulina egenskaper, muskelmassa och direkt påverka fettfördelningen.

I ungdomen hjälper testosteron till att begränsa ansamling av visceralt fett och bibehålla muskelmassa. Efter 30 års ålder minskar dock testosteronnivåerna med i genomsnitt 0,8–1,6 % per år . Denna minskning leder till minskad muskelmassa och minskad energiförbrukning i vila. Ökad lipoproteinlipasaktivitet i bukfettvävnaden gör att fett "prioriteras" för lagring i detta område. Ökad insulinresistens leder till ökad avlagring av visceralt fett.

En studie fann att män med testosteron <300 ng/dL hade ett genomsnittligt midjeomfång som var 7,4 cm större än de med testosteron större än 500 ng/dL, trots liknande dieter.

Ämnesomsättningen saktar ner med åldern

Basalmetabolismen minskar med åldern, främst på grund av förlust av muskelmassa och förändringar i sköldkörtelhormoner. I 40- och 50-årsåldern kan basalmetabolismen (BMR) vara 5–10 % lägre än i 20-årsåldern. Det innebär att en medelålders person behöver färre kalorier för att bibehålla vikten, men fortfarande äter i stort sett samma mat som när de var yngre, vilket leder till överskott av energi och fettlagring. Dessutom minskar leverfunktionen och förmågan att bearbeta fetter och kolhydrater något med åldern, vilket bidrar till ansamling av magfett.

Vetenskaplig lösning för att minska magfett

Kost: Prioritera högkvalitativt protein för att bibehålla muskler. Öka intaget av gröna grönsaker, frukt och lösliga fibrer. Minska raffinerad stärkelse, sockerarter och friterad mat. Håll det totala kaloriintaget 10–20 % lägre än underhållsbehovet.

Träning: Styrketräning 2–3 gånger i veckan. Konditionsträning 150 minuter i veckan eller HIIT för att bränna fett effektivt. Öka den dagliga motionen: promenader, trappor.

Stresshantering och sömn: Få 7–8 timmars sömn per natt. Öva meditation, yoga eller avslappningstekniker.

Hormonövervakning: Kontrollera testosteron för minskad libido, trötthet eller ökat bukfett. Testosteronersättningsbehandling endast när det är medicinskt indicerat.

”Ölmage” kommer inte enbart från öl, utan är resultatet av en kombination av minskat testosteron, minskad ämnesomsättning, stillasittande livsstil och långvarig stress. Män som dricker mycket öl löper större risk att samla på sig fett, men de som inte dricker öl kan fortfarande ha en stor mage om de upprätthåller en orimlig livsstil och kost. Den hållbara lösningen är att heltäckande anpassa sig till en hälsosam kost, öka motionen, få tillräckligt med sömn, kontrollera stress och regelbundet övervaka den endokrina hälsan”, rådde Dr. Duy.

Källa: https://thanhnien.vn/vi-sao-dan-ong-trung-nien-de-beo-bung-du-khong-uong-bia-185250822030609803.htm