Varför behöver medelålders personer vara försiktiga med dold viktuppgång?

För många medelålders människor är det berömvärt att hålla en stabil vikt. Men å andra sidan, även om vikten förblir densamma, kan det finnas dold viktökning, vilket innebär att muskelmassan minskar medan visceralt fett ökar.

Många omfattande studier visar att skelettmuskelmassan minskar med i genomsnitt 5–10 % per decennium efter 40 års ålder om man inte motionerar. När muskelmassan minskar minskar även basalmetabolismen, vilket gör att kroppen förbränner mindre energi, enligt hälsowebbplatsen Medical News Today (Storbritannien).

Att lyfta vikter kan hjälpa medelålders män att behålla muskelmassa och förhindra ansamling av magfett

ILLUSTRATION: AI

Samtidigt ökar fettmängden, särskilt visceralt fett som omger levern, tarmarna och andra organ, snabbt. Som ett resultat, även om vikten inte förändras, sker det en subtil förändring i förhållandet mellan muskler och fett.

Detta är ett resultat av förändringar i hormonnivåerna under medelåldern. Hos män minskar det manliga hormonet testosteron med i genomsnitt 0,8–1 % per år. Hos kvinnor minskar det kvinnliga hormonet östrogen kraftigt efter klimakteriet.

Dessa två hormoner spelar en nyckelroll för att bibehålla muskelmassa och reglera fettfördelningen. När testosteron och östrogen minskar försämras muskelproteinsyntesen och fett är mer sannolikt att ansamlas runt buken. Särskilt hos medelålders män är lågt testosteron nära kopplat till ökat visceralt fett och insulinresistens.

Dessutom blir åldrande muskelceller mindre känsliga för hormonet insulin, vilket gör det svårare för kroppen att effektivt använda glukos som energi och därigenom omvandla mer av det till fett. Dessutom främjar åldrande även utvecklingen av viscerala fettceller, vilket skapar negativa effekter inklusive muskelförlust, fettökning och risken för metabola störningar.

Till skillnad från subkutant fett kan visceralt fett utsöndra inflammatoriska cytokiner. Därför har personer med högt visceralt fett en betydligt högre risk för hjärt-kärlsjukdomar, typ 2-diabetes och demens, även om deras BMI (Body Mass Index) är normalt. Visceralt fett ökar insulinresistensen, påverkar leverfunktionen och ökar triglycerider i blodet.

Dessutom minskar minskad skelettmuskelmassa även styrka, balans och ökar risken för fall, särskilt hos kvinnor efter klimakteriet.

Förutom att äta hälsosamt, använd andra sätt att gå upp i vikt mer effektivt.

Många medelålders personer har försökt att hålla vikten genom att banta. Men beroende på kosten kan det vara effektivt eller inte. För när muskelmassan minskar behöver kroppen färre kalorier för att upprätthålla sina aktiviteter. Om man fortsätter att äta samma sak är det lätt att få ett kaloriöverskott, och de överskottskalorierna omvandlas till överskottsfett.

Ett bra sätt är att kombinera uthållighetsträning som jogging, cykling och promenader med styrketräning som tyngdlyftning, armhävningar och knäböj utöver en hälsosam kost. Styrketräning hjälper till att bibehålla och till och med öka muskelmassan, enligt Medical News Today.

Källa: https://thanhnien.vn/vi-sao-nguoi-trung-nien-can-canh-giac-voi-tang-can-an-185251111174346201.htm