Trang chủVăn hóa - Xã hộiY tếTập thể dục đều đặn có lợi với huyết áp ra sao?

Tập thể dục đều đặn có lợi với huyết áp ra sao?


Một trong những tác động quan trọng nhất của tập thể dục thường xuyên đối với huyết áp là giảm huyết áp lúc nghỉ ngơi. Các nghiên cứu phát hiện một số loại bài tập như tập thể dục nhịp điệu, nâng tạ và tập cường độ cao ngắt quãng sẽ giúp giảm huyết áp nghỉ ngơi một cách tự nhiên và hiệu quả, theo chuyên trang sức khỏe Healthline (Mỹ).

Tập thể dục đều đặn có lợi với huyết áp ra sao?- Ảnh 1.

Tập thể dục đều đặn và ăn uống lành mạnh là cách tốt để kiểm soát huyết áp

Không những vậy, tập luyện thường xuyên còn làm tim mạnh mẽ hơn, cho phép cơ quan này bơm nhiều máu với ít áp lực hơn. Hệ quả là giúp giảm áp lực tác động các động mạch, nhờ đó giảm huyết áp. Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy tập thể dục đều đặn có thể giúp giảm từ 4 đến 12 mmHg ở huyết áp tâm trương và 3 đến 6 mm/Hg tâm thu.

Việc giảm huyết áp lúc nghỉ ngơi này mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe, từ giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng khác.

Cải thiện lưu thông cũng là một trong những tác động khác của tập thể dục thường xuyên đối với huyết áp. Tập luyện làm tăng lưu thông máu và tăng nồng độ oxy trong cơ thể, nhờ đó cải thiện sức khỏe tim mạch tổng thể. Lưu thông máu tốt hơn, ít tắc nghẽn bên trong mạch máu cũng giúp giảm áp lực lên thành mạch máu và giảm huyết áp.

Tập thể dục đều đặn có lợi với huyết áp ra sao?- Ảnh 2.

Hình thức tập mà người bị huyết áp cao được khuyến cáo nên tập là kết hợp cả các bài tập sức bền như đi bộ, chạy bộ, đạp xe với các bài tập sức mạnh như nâng tạ

Ngoài ra, cơ thể vận động thường xuyên không chỉ giảm huyết áp mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Ở những bệnh nhân tăng huyết áp, hoạt động thể chất đã được chứng minh là làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi cũng như các dấu hiệu gây xơ vữa động mạch. Những thay đổi tích cực về sức khỏe tim mạch có thể có tác động đáng kể đến sức khỏe tổng thể.

Với người khoẻ mạnh, tập luyện là phương pháp hiệu quả để kiểm soát cân nặng, giảm căng thẳng và giảm mức cholesterol. Tất cả các yếu tố này góp phần giảm nguy cơ mắc huyết áp cao. Lợi ích phòng ngừa này đặc biệt quan trọng đối với những người có tiền sử gia đình huyết áp cao hoặc các yếu tố nguy cơ khác.

Hình thức tập mà người bị huyết áp cao được khuyến cáo nên tập là kết hợp cả các bài tập sức bền như đi bộ, chạy bộ, đạp xe với các bài tập sức mạnh như nâng tạ. Kết hợp 2 hình thức này được chứng minh giúp hạ huyết áp tốt hơn so với chỉ tập sức bền hay tập nâng tạ, theo Healthline.



Source link

Cùng chủ đề

Bé nhỏ tuổi bị nhồi máu não, cha mẹ cần chú ý biểu hiện

Mới đây, các bác sĩ khoa hồi sức tích cực - chống độc Bệnh viện Sản Nhi tỉnh Phú Thọ vừa điều trị thành công một trường hợp bé trai 7 tuổi bị nhồi máu não. Bệnh nhi H.Đ.H. được đưa vào nhập viện trong tình trạng yếu liệt tứ chi kèm theo khó nói.Được biết trước đó 5 ngày, bé xuất...

Bé 7 tuổi bất ngờ yếu liệt tứ chi, đi khám phát hiện mắc bệnh cực hiếm gặp

Bé trai trú tại Tân Sơn, Phú Thọ được đưa vào viện trong tình trạng yếu liệt tứ chi kèm theo khó nói. Trước đó 5 ngày, trẻ xuất hiện triệu chứng yếu liệt tứ chi theo cơn ngắn, có tình trạng khó nói nhưng không sốt, không đau đầu, đại tiểu tiện tự chủ.Gia đình đưa bé tới khám tại trung tâm y tế huyện, trẻ được chỉ định chụp cắt lớp vi tính sọ não, nhưng...

Đi bộ 3 lần trong một tuần để kéo dài tuổi thọ

Theo một báo cáo đặc biệt của Harvard Health, 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim đến 30%. Điều này đã được chứng minh là làm giảm xuất hiện các...

Nổi bật

Mới nhất

Cùng tác giả

Bài đọc nhiều

Những lưu ý khi ăn sứa biển để tránh bị ngộ độc

Sứa biển là loài nhuyễn thể thân mềm, nguồn thực phẩm phong phú từ biển, dễ chế biến thành món ngon được nhiều người ưa chuộng.Sứa có nhiều ở Việt Nam, giá trị dinh dưỡng cao. Trong 100g sứa có 12,3g chất đạm, 0,1g chất béo, 3,9g chất đường, 182mg canxi, 9,5mg sắt, 132mg iode.Sứa nhiều protein, giàu chất oxy hóa, đặc biệt sứa chứa omega 3 và omega 6, pholyphenol, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim...

Có thêm nhiều dịch vụ y tế mới, cư dân Ocean City an tâm “sống khỏe” trọn đời

Thêm "lá chắn" giúp bảo vệ sức khỏe cư dânVợ mang bầu đứa con đầu lòng, anh Trần Tuấn (Quận Hai Bà Trưng, Hà Nội) cũng thúc đẩy nhanh hơn kế hoạch tìm nơi an cư mới cho...

Mắc viêm khớp dạng thấp có được uống rượu bia?

Mức độ ảnh hưởng của rượu bia đến viêm khớp dạng thấp tùy thuộc nhiều yếu tố, người bệnh tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh nguy cơ với sức khỏe. Viêm khớp dạng thấp là một bệnh tự miễn, trong đó hệ thống miễn dịch của cơ thể tấn công nhầm vào các khớp, gây viêm.Một số nghiên cứu cho rằng một lượng nhỏ đồ uống có cồn mỗi tuần có thể có lợi cho người bệnh...

Cùng chuyên mục

Ăn nước dùng hầm xương có lợi gì cho sức khỏe?

1. Những chất dinh dưỡng quan trọng có trong nước hầm xương Nước dùng xương hay ...

Ngộ độc cơm gà ở Nha Trang: Cấp nhiều dữ liệu cho công an, kiểm tra camera quán

Theo ông Trịnh Ngọc Hiệp - phó giám đốc Sở Y tế Khánh Hòa, cơ quan chuyên môn của sở đã cung cấp cho cơ quan điều tra số liệu, thông tin các mẫu bệnh phẩm của bệnh nhân."Sở cũng sẽ phối hợp với UBND TP Nha Trang trong việc xử lý hành chính đối với quán. Sau vụ việc này, cũng như...

Chuyên gia chỉ cách ăn an toàn

Lòng lợn là món ăn dân dã nhưng lại được rất nhiều người Việt Nam yêu thích. Lòng lợn được chế biến thành rất nhiều món ăn hấp dẫn khác nhau như cháo lòng, lòng luộc, nhúng lẩu,...

Mới nhất

Khánh Hoà: Tập trung đầu tư hạ tầng cho địa bàn đặc biệt khó khăn

Theo ông Văn Ngọc Hường, Chủ tịch UBND huyện Khánh Vĩnh, trên địa bàn huyện Khánh Vĩnh có 52km quốc lộ; 63km tỉnh lộ; hơn 88km hương lộ (liên huyện) đi qua. Đến nay, nhờ có sự quan tâm của tỉnh, hạ tầng giao thông của huyện đã cơ bản hoàn thiện, tạo điều kiện thuận lợi...

Giá heo hơi hôm nay 25/3/2024: Duy trì đà tăng ở nhiều địa phương

Giá heo hơi hôm nay tại miền Bắc tăng nhẹ Thị trường heo hơi tại miền Bắc ghi nhận tăng 1.000 đồng/kg tại Hà Nam và Tuyên Quang, hiện đang ở mức 61.000 đồng/kg, cùng với Yên Bái, Hưng Yên, Thái Bình và Hà Nội. Ngoại trừ Bắc Giang và Thái Nguyên đang neo ở ngưỡng 62.000 đồng/kg, các tỉnh...

Trẻ IQ cao có 6 biểu hiện ‘bất thường’ mà cha mẹ ít khi để ý

Con bạn là một người xuất chúng nhưng rất có thể bạn không biết. Vì vậy, bạn đã...

Đầu tư 389 triệu USD nâng cấp 3 quốc lộ huyết mạch Đồng bằng sông Cửu Long

Đầu tư 389 triệu USD nâng cấp 3 quốc lộ huyết mạch Đồng bằng sông Cửu Long Quốc lộ 53, Quốc lộ 62 và Quốc lộ 91B sẽ đượcn âng cấp, cải tạo để đạt tiêu chuẩn đường cấp III đồng bằng, vận tốc thiết kế 80 km/h bằng nguồn vốn vay WB. ...

Thấy gì từ hiện tượng hàng nghìn “chiến binh” sales đầu quân cho Vinhomes dịp đầu năm?

Thấy gì từ hiện tượng hàng nghìn “chiến binh” sales đầu quân cho Vinhomes dịp đầu năm?Theo ông Lê Hoàng Châu, Chủ tịch Hiệp hội Bất động sản TP.HCM, hàng nghìn nhân viên môi giới gia nhập Vinhomes trong một chiến dịch tuyển dụng quy mô chưa từng có giống như “cánh én báo xuân”, cho thấy lòng...

Mới nhất