ในปัจจุบันผู้คนจำนวนมากเลือกฝึกโยคะเพื่อปรับปรุงสุขภาพร่างกายและจิตใจให้สบาย
การออกกำลังกายโยคะขั้นสูง 3 รูปแบบจะช่วยให้ผู้ฝึกสามารถทำได้อย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพสูง
ท่าเข่าถึงหน้าอก (อปานาสนะ)
ท่าเข่าแตะหน้าอก หรือเรียกอีกอย่างว่า อะปานาสนะ เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายขั้นสูง แต่มีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายร่างกายและบรรเทาความเครียดอีกด้วย
การออกกำลังกายนี้ยังช่วยให้ผู้ปฏิบัติยืดกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง บรรเทาอาการปวดหลังและความตึงเครียดในบริเวณสะโพก ขณะเดียวกันก็ช่วยในการย่อยอาหารและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตอีกด้วย
เมื่อทำท่านี้ ผู้ฝึกควรนอนตัวตรงบนเสื่อโยคะ ยืดขาและผ่อนคลายร่างกาย ค่อยๆ งอเข่าทั้งสองข้างเข้าหาหน้าอก โดยใช้มือโอบเข่าไว้
วางศีรษะและไหล่ให้ผ่อนคลายบนเสื่อ แล้วค้างท่านี้ไว้ 5-10 ลมหายใจเข้าลึกๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น เหยียดขาและผ่อนคลายร่างกายก่อนออกกำลังกายต่อ
ท่านกพิราบ (เอกา ปาทา ราชกาโปตสนะ)
ท่าพิราบเป็นท่าโยคะที่ช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพกและก้นอย่างล้ำลึก ท่านี้มีผลในการทำให้ระบบประสาทสงบและลดความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากทำท่านี้เป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่นและจิตใจผ่อนคลาย
ในการทำท่านี้ ให้เริ่มในท่าหมาคว่ำ โดยวางมือและเท้าไว้บนเสื่อ และยกสะโพกขึ้นให้เป็นรูปตัว V คว่ำ ค่อยๆ ยกขาขวาไปข้างหน้า โดยวางเข่าขวาไว้ใกล้มือขวา และส้นเท้าขวาไว้ใกล้สะโพกซ้าย
ลดสะโพกของคุณลงมาที่เสื่อโดยเหยียดขาซ้ายไปข้างหลัง รักษาสมดุล วางมือของคุณบนเสื่อ หายใจเข้าลึกๆ และกลั้นไว้ 5-10 ลมหายใจ สลับข้างและทำซ้ำกับขาซ้ายของคุณ
เพรทเซลทวิสต์
Pretzel Twist เป็นท่าโยคะที่ช่วยยืดกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยย่อยอาหาร บรรเทาความเครียด ทำให้ระบบประสาทสงบ และช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย
เริ่มต้นด้วยการนั่งบนเสื่อ เหยียดขาซ้ายไปข้างหน้า งอเข่าขวา แล้ววางเท้าขวาไว้บนเข่าซ้าย หมุนส่วนบนของร่างกายไปทางขวา โดยวางข้อศอกซ้ายไว้ด้านนอกเข่าขวา
วางมือขวาของคุณไว้ด้านหลังบนเสื่อ หายใจเข้าลึกๆ และค้างท่าไว้ 5-10 ลมหายใจ กลับสู่ท่าเริ่มต้นและทำซ้ำกับร่างกายอีกข้างหนึ่ง
ที่มา: https://laodong.vn/cac-loai-benh/3-bai-tap-yoga-nang-cao-giup-xa-stress-va-thu-gian-hieu-qua-1371734.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)