3 เคล็ดลับช่วยควบคุมน้ำหนักช่วงเทศกาลตรุษจีน

การบริโภคแคลอรีที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่การออกกำลังกายที่น้อยลงในช่วงวันหยุดก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวเช่นกัน ดังนั้น การควบคุมน้ำหนักและจำกัดการเพิ่มน้ำหนักจึงเป็นสิ่งสำคัญ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข่าว Insider (US)

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 1. — การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในช่วงวันหยุดสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้

เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุดเทศกาลเต๊ต ผู้คนจำเป็นต้องใช้วิธีการต่อไปนี้:

การรับประทานอาหารอย่างมีสติ

หนึ่งในวิธีควบคุมน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดในช่วงวันหยุดคือการฝึกกินอย่างมีสติ การฝึกนิสัยนี้ต้องกินช้าๆ ตั้งใจกิน และหยุดกินก่อนที่จะรู้สึกอิ่ม

การรับประทานอาหารอย่างช้าๆ เคี้ยวช้าๆ และละเอียดถี่ถ้วนยังช่วยให้เราบริโภคแคลอรีน้อยลงอีกด้วย นอกจากนี้ การนั่งในที่เงียบๆ และหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งก่อนเริ่มรับประทานอาหารยังช่วยให้เราตระหนักถึงความหิวและหยุดรับประทานก่อนที่จะอิ่มเกินไป หากเรารู้สึกอิ่มในระดับ 1 ถึง 10 เราควรหยุดรับประทานที่ระดับ 6 หรือ 7

เลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 2. — การเน้นรับประทานผลไม้และผักในมื้อหลักและมื้อว่างเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมน้ำหนักในช่วงเทศกาลเต๊ต

การให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ในมื้ออาหารและของว่างเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมน้ำหนักในช่วงวันหยุด พืชผักขึ้นชื่อว่าอุดมไปด้วยสารอาหาร ใยอาหาร และน้ำ ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความหิว นอกจากนี้ ผักและผลไม้ยังมีแคลอรีต่ำ จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นของว่างระหว่างวัน

นอกจากผักและผลไม้แล้ว ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ไม่มีหนัง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาเฮร์ริง และปลาค็อด ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วเขียว ถั่วดำ ถั่วเหลือง หรือผลิตภัณฑ์จากถั่ว เช่น เต้าหู้ นมถั่วเหลือง ก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน ไม่เพียงแต่มีแคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยสารอาหารเท่านั้น แต่ยังมีใยอาหารสูงซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการย่อยอาหารอีกด้วย

รักษาการออกกำลังกาย

แม้ว่าเทศกาลเต๊ดจะเป็นช่วงเวลาพักผ่อนสำหรับใครหลายคน แต่คุณไม่ควรละเลยการออกกำลังกาย การขาดการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักในช่วงเทศกาลเต๊ด

เลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเวลาและสภาพร่างกายของแต่ละคน เราอาจไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเทศกาลเต๊ด แต่ควรออกกำลังกายอย่างน้อยปานกลาง อย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป ตามข้อมูลของ Insider

ลิงค์ที่มา