3 เคล็ดลับช่วยควบคุมน้ำหนักในช่วงวันหยุดตรุษจีน

[โฆษณา_1]

การบริโภคแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่ส่งผลให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่การออกกำลังกายน้อยลงในช่วงวันหยุดตรุษจีนก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งด้วย ดังนั้น การใช้มาตรการควบคุมน้ำหนักและจำกัดการเพิ่มน้ำหนักจึงเป็นสิ่งจำเป็น ตามรายงานจากเว็บไซต์ข่าว Insider ของสหรัฐอเมริกา

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 1. — การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอในช่วงวันหยุดตรุษจีนสามารถช่วยป้องกันน้ำหนักเพิ่มได้

เพื่อป้องกันการน้ำหนักเพิ่มในช่วงวันหยุดตรุษจีน ควรปฏิบัติตามวิธีดังต่อไปนี้:

การรับประทานอาหารอย่างมีสติ

หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการควบคุมน้ำหนักในช่วงวันหยุดตรุษจีนคือการฝึกรับประทานอาหารอย่างมีสติ วิธีการคือรับประทานอาหารช้าๆ ตั้งใจจดจ่อกับมื้ออาหาร และหยุดรับประทานก่อนที่จะรู้สึกอิ่ม

การกินช้าๆ เคี้ยวช้าๆ และละเอียดถี่ถ้วน จะช่วยให้เราบริโภคแคลอรี่น้อยลง นอกจากนี้ การนั่งในที่เงียบๆ และหายใจเข้าลึกๆ สักสองสามครั้งก่อนเริ่มรับประทานอาหาร จะช่วยให้เรารับรู้ถึงความหิวและหยุดกินก่อนที่จะอิ่มเกินไป หากความรู้สึกอิ่มอยู่ในระดับ 1 ถึง 10 เราควรหยุดกินเมื่อรู้สึกอิ่มถึงระดับ 6 หรือ 7

เลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

3 lời khuyên giúp kiểm soát cân nặng trong kỳ nghỉ tết- Ảnh 2. — การให้ความสำคัญกับผลไม้และผักในมื้ออาหารหลักและอาหารว่างเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมน้ำหนักในช่วงเทศกาลตรุษจีน

การให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ในมื้ออาหารหลักและอาหารว่างเป็นวิธีที่ดีในการควบคุมน้ำหนักในช่วงเทศกาลตรุษจีน พืชผักขึ้นชื่อว่าอุดมไปด้วยสารอาหาร เส้นใย และน้ำ ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดอาการหิว นอกจากนี้ ผักและผลไม้ยังมีแคลอรีต่ำ จึงเหมาะสำหรับเป็นอาหารว่างตลอดทั้งวัน

นอกจากผักและผลไม้แล้ว ผู้คนควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน เช่น ไก่ไม่มีหนัง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาเฮอริ่ง และปลาค็อด พืชตระกูลถั่ว เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วเขียว ถั่วดำ และถั่วเหลือง รวมถึงผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่ว เช่น เต้าหู้และนมถั่วเหลือง ก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่มีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยสารอาหาร แต่ยังมีใยอาหารสูง ซึ่งช่วยในการย่อยอาหารได้ดีขึ้น

รักษากิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

แม้ว่าเทศกาลตรุษจีนจะเป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนสำหรับหลายๆ คน แต่ก็ไม่ควรละเลยการออกกำลังกาย การขาดกิจกรรมทางกายเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักในช่วงตรุษจีน

เลือกวิธีการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเวลาและสถานการณ์ของแต่ละบุคคล เราอาจไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักมากในช่วงตรุษจีน แต่ควรออกกำลังกายในระดับปานกลางและนานอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป ตามข้อมูลจาก Insider

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา