การบริโภคแคลอรีที่เพิ่มขึ้นไม่เพียงแต่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวเท่านั้น แต่การออกกำลังกายที่น้อยลงในช่วงวันหยุดก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวเช่นกัน ดังนั้น การควบคุมน้ำหนักและจำกัดการเพิ่มน้ำหนักจึงเป็นสิ่งสำคัญ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ข่าว Insider (สหรัฐอเมริกา)
การออกกำลังกายในช่วงวันหยุดสามารถช่วยหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักได้
เพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักในช่วงวันหยุดเทศกาลเต๊ต ผู้คนจำเป็นต้องใช้วิธีการต่อไปนี้:
การรับประทานอาหารอย่างมีสติ
หนึ่งในวิธีควบคุมน้ำหนักที่ได้ผลที่สุดในช่วงวันหยุดคือการฝึกกินอย่างมีสติ การฝึกนิสัยนี้ต้องกินช้าๆ ตั้งใจกิน และหยุดกินก่อนที่จะรู้สึกอิ่ม
การรับประทานอาหารอย่างช้าๆ เคี้ยวช้าๆ และละเอียดถี่ถ้วนยังช่วยให้เราบริโภคแคลอรีน้อยลงอีกด้วย นอกจากนี้ การนั่งพักผ่อนในที่เงียบๆ และหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้งก่อนเริ่มรับประทานอาหารยังช่วยให้เราตระหนักถึงความหิวและหยุดรับประทานก่อนที่จะอิ่มเกินไป หากรู้สึกอิ่มตั้งแต่ 1 ถึง 10 เราควรหยุดรับประทานเมื่ออิ่มที่ระดับ 6 หรือ 7
เลือกอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
การเน้นผลไม้และผักในมื้อหลักและมื้อว่างเป็นวิธีที่ดีในการช่วยควบคุมน้ำหนักในช่วงวันหยุด
การให้ความสำคัญกับผักและผลไม้ในมื้ออาหารและของว่างเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการควบคุมน้ำหนักในช่วงวันหยุด เป็นที่ทราบกันดีว่าพืชอุดมไปด้วยสารอาหาร ใยอาหาร และน้ำ ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานและลดความหิว นอกจากนี้ ผักและผลไม้ยังมีแคลอรีต่ำ จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเป็นของว่างระหว่างวัน
นอกจากผักและผลไม้แล้ว ควรให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เช่น ไก่ไม่มีหนัง ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาเฮร์ริง และปลาค็อด ถั่วต่างๆ เช่น ถั่วเลนทิล ถั่วเขียว ถั่วดำ ถั่วเหลือง หรือผลิตภัณฑ์จากถั่ว เช่น เต้าหู้ นมถั่วเหลือง ก็ดีต่อสุขภาพเช่นกัน ไม่เพียงแต่มีแคลอรีต่ำ อุดมไปด้วยสารอาหารเท่านั้น แต่ยังมีใยอาหารสูงซึ่งช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารอีกด้วย
รักษาการออกกำลังกาย
แม้ว่าเทศกาลเต๊ดจะเป็นช่วงเวลาพักผ่อนสำหรับใครหลายคน แต่คุณไม่ควรละเลยการออกกำลังกาย การขาดการออกกำลังกายเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเพิ่มน้ำหนักในช่วงเทศกาลเต๊ด
เลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมกับเวลาและสภาพร่างกายของแต่ละคน เราอาจไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเทศกาลเต๊ด แต่ควรออกกำลังกายอย่างน้อยปานกลาง อย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป ตามข้อมูลของ Insider
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)