4 ท่าออกกำลังกายช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เร็วที่สุด

ไขมันในช่องท้องอยู่ลึกเข้าไปในช่องท้อง ล้อมรอบอวัยวะภายใน เช่น ตับ ลำไส้ และกระเพาะอาหาร ไขมันประเภทนี้ไม่เหมือนไขมันหน้าท้อง ตรงที่ไม่สามารถจับหรือบีบได้ ไขมันในช่องท้องเป็นอันตรายเพราะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง ไขมันพอกตับ และโรคอื่นๆ อีกหลายโรค ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การยกน้ำหนักไม่เพียงช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังมีผลในการลดไขมันในร่างกายโดยรวมอีกด้วย

ภาพ: AI

เพื่อลดไขมันหน้าท้องและไขมันในช่องท้องอย่างมีประสิทธิภาพ ทุกคนควรออกกำลังกายดังต่อไปนี้ :

เดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและเข้าถึงได้ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมให้ดีขึ้น การเดินเป็นประจำช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ลดไขมันหน้าท้อง และลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

นอกจากนี้การเดินยังช่วยดูแลรักษากล้ามเนื้อ ปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียด และช่วยให้ร่างกายรู้สึกแข็งแรงอีกด้วย นี่เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำซึ่งคนส่วนใหญ่สามารถเริ่มได้ทันทีโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใดๆ

ทำ 4 ท่าออกกำลังกายนี้เพื่อลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว

ออกกำลังกายบนลู่วิ่ง

การเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และช่วยลดไขมันหน้าท้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีหรือออกกำลังกายระดับหนัก 75 นาทีในแต่ละสัปดาห์เพื่อรักษาสุขภาพ

การฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแกร่ง หรือที่เรียกว่าการฝึกความต้านทาน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเหล่านี้รวมถึงการยกน้ำหนัก การสควอท หรือการเดดลิฟต์ พวกมันไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณด้วย ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แม้ในขณะที่คุณไม่ได้ออกกำลังกายก็ตาม ทั้งหมดนี้ทำงานเพื่อลดไขมันในร่างกายโดยรวมรวมทั้งไขมันหน้าท้องด้วย

นอกจากนี้ การผสมผสานการฝึกความแข็งแกร่งเข้ากับการออกกำลังกายแบบทนทาน เช่น การจ็อกกิ้งและการปั่นจักรยาน ยังช่วยให้ลดไขมันในช่องท้องได้มากขึ้นอีกด้วย

แอโรบิคในน้ำ

แอโรบิกในน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในน้ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 3 กิโลกรัม และลดรอบเอวลง 3 ซม. ในเวลาเพียง 10 สัปดาห์

โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิธีนี้มีประโยชน์มากสำหรับผู้หญิงและผู้ที่มีอายุมากกว่า 45 ปีขึ้นไป นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว แอโรบิกในน้ำยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความทนทาน และลดแรงกดที่ข้อต่อ เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกและข้อ ตามข้อมูลของ Healthline