4 ท่าออกกำลังกายช่วยลดไขมันหน้าท้องได้เร็วที่สุด

ไขมันหน้าท้องคือไขมันที่อยู่ใต้ผิวหนังบริเวณหน้าท้องโดยตรง ไขมันชนิดนี้ไม่เป็นอันตรายเท่ากับไขมันในช่องท้อง แต่การสะสมมากเกินไปก็ส่งผลต่อสุขภาพได้เช่นกัน ผู้ที่มีไขมันหน้าท้องมากก็มีความเสี่ยงสูงที่จะสะสมไขมันในช่องท้องเช่นกัน

ไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) อยู่ลึกเข้าไปในช่องท้อง ล้อมรอบอวัยวะภายใน เช่น ตับ ลำไส้ และกระเพาะอาหาร ไขมันชนิดนี้ต่างจากไขมันหน้าท้องตรงที่ไม่สามารถสัมผัสหรือบีบได้ ไขมันในช่องท้องเป็นอันตรายเพราะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง ไขมันพอกตับ และโรคอื่นๆ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การยกน้ำหนักไม่เพียงช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ยังมีผลในการลดไขมันในร่างกายโดยรวมอีกด้วย

ภาพ: AI

เพื่อลดไขมันหน้าท้องและไขมันในช่องท้องอย่างมีประสิทธิภาพ ทุกคนควรออกกำลังกายดังต่อไปนี้ :

เดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายและเข้าถึงได้ ซึ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม การเดินเป็นประจำช่วยเผาผลาญแคลอรี่ ลดไขมันหน้าท้อง และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคหัวใจ

การเดินยังช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ ปรับปรุงอารมณ์ ลดความเครียด และช่วยให้ร่างกายรู้สึกดี การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่คนส่วนใหญ่สามารถเริ่มได้ทันทีโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์พิเศษใดๆ

ทำ 4 ท่าออกกำลังกายนี้เพื่อลดไขมันหน้าท้องอย่างรวดเร็ว

ออกกำลังกายบนลู่วิ่ง

การเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และช่วยลดไขมันหน้าท้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าผู้ใหญ่ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับระดับความหนักปานกลาง หรือ 75 นาทีสำหรับระดับความหนักสูง เพื่อรักษาสุขภาพ

การฝึกความแข็งแกร่ง

การฝึกความแข็งแรง หรือที่รู้จักกันในชื่อการฝึกความต้านทาน ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายเหล่านี้รวมถึงการยกน้ำหนัก การนั่งยอง และเดดลิฟต์ ไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นแม้ในขณะที่ไม่ได้ออกกำลังกาย ทั้งหมดนี้ช่วยลดไขมันในร่างกายโดยรวม รวมถึงไขมันหน้าท้องด้วย

นอกจากนี้ การผสมผสานการฝึกความแข็งแรงกับการออกกำลังกายแบบทนทาน เช่น การจ็อกกิ้งและการปั่นจักรยาน ยังช่วยลดไขมันในช่องท้องได้มากขึ้นอีกด้วย

แอโรบิกในน้ำ

แอโรบิกในน้ำเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการช่วยลดน้ำหนักและลดไขมันหน้าท้อง งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในน้ำสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 3 กิโลกรัมและลดรอบเอวลง 3 เซนติเมตร ภายในเวลาเพียง 10 สัปดาห์

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง วิธีนี้มีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้หญิงและผู้ที่มีอายุ 45 ปีขึ้นไป นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว แอโรบิกในน้ำยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ความทนทาน และลดแรงกดบนข้อต่อ เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อต่อ ตามข้อมูลของ Healthline