4 ท่าออกกำลังกายตอนเช้า ช่วยลดน้ำหนักได้ผลจริง

ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายตอนเช้าคือช่วยให้คุณสร้างและรักษากิจวัตรการออกกำลังกายได้ นิตยสาร Men's Health (ออสเตรเลีย) ระบุว่าการออกกำลังกายเป็นประจำมีบทบาทสำคัญในการลดน้ำหนัก

4 bài tập thể dục buổi sáng giúp giảm cân hiệu quả- Ảnh 1. — การจ็อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากในการเผาผลาญแคลอรี่

การออกกำลังกายตอนเช้าที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ได้แก่:

จ็อกกิ้ง

การวิ่งจ็อกกิ้งเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ได้ผลที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก เนื่องจากการออกกำลังกายรูปแบบนี้ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ จึงช่วยลดไขมันหน้าท้องและเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมได้อย่างมาก

การจ็อกกิ้งจะมีรูปแบบการวิ่งที่แตกต่างกันออกไป ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายของแต่ละคน สำหรับผู้ที่มีข้อจำกัดทางร่างกาย เช่น ผู้สูงอายุ ผู้ป่วย หรือผู้ที่มีอาการปวดข้อ ก็สามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วๆ ก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มความเร็วและเปลี่ยนเป็นการวิ่ง

การปั่นจักรยาน

การปั่นจักรยานก็เป็นการออกกำลังกายที่ได้ผลดีสำหรับการลดน้ำหนักเช่นกัน การออกกำลังกายแบบนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลต่อกล้ามเนื้อขา ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในระยะเวลาอันสั้น ปรับปรุงสมรรถภาพ สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

การกระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายแต่ได้ผลสำหรับการลดน้ำหนัก ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เผาผลาญแคลอรี่ และเพิ่มความจุปอด

การกระโดดเชือกด้วยความเร็วสูงและในปริมาณมากไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการกระโดดเชือกสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่า 10 แคลอรี่ต่อนาที

การยกน้ำหนัก

ต่างจากการออกกำลังกายสามประเภทข้างต้น การยกน้ำหนักมุ่งเน้นการพัฒนามวลกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงมากกว่าความทนทาน เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน หรือการกระโดดเชือก การยกน้ำหนักมีการเคลื่อนไหวที่หลากหลาย ตั้งแต่ดัมเบล บาร์เบล ดึงข้อ หรือเครื่องออกกำลังกาย แต่ละการเคลื่อนไหวในการออกกำลังกายประเภทนี้มักจะเน้นไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะที่แขน ขา หน้าท้อง หน้าอก หรือหลัง

การยกน้ำหนักไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย การมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกาย ส่งผลให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน ตามข้อมูลของ Men's Health

ลิงค์ที่มา