หลายคนแม้จะมีน้ำหนักตัวอยู่ในเกณฑ์ปกติ หรือแม้กระทั่งมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน แต่ก็ยังขาดสารอาหารในร่างกาย สาเหตุคือพวกเขากินคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีสูงในปริมาณมาก แต่กลับมีแร่ธาตุ วิตามิน และสารต้านอนุมูลอิสระต่ำ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)
ในขณะเดียวกัน หลายคนขาดแคลเซียมเนื่องจากพฤติกรรมการสูบบุหรี่และการได้รับแสงแดดน้อย เช่น การนอนดึกและตื่นสาย พฤติกรรมเหล่านี้จะทำให้ร่างกายขาดวิตามินดี เนื่องจากแคลเซียมจำเป็นต้องทำงานร่วมกับวิตามินดีเพื่อให้ร่างกายดูดซึมได้ การขาดวิตามินดียังอาจทำให้เกิดภาวะขาดแคลเซียมได้ง่ายอีกด้วย
เพื่อเสริมแคลเซียมสามารถดื่มเครื่องดื่มดังต่อไปนี้:
น้ำนม
เมื่อพูดถึงเครื่องดื่มที่มีแคลเซียมสูง นมถือเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด
เมื่อพูดถึงเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยแคลเซียม นมถือเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด ไม่เพียงแต่นมอุดมไปด้วยแคลเซียมเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยวิตามินดี ซึ่งช่วยในการดูดซึมแคลเซียมอีกด้วย
นม 1 แก้ว (250 มล.) มีแคลเซียมประมาณ 300 มิลลิกรัม ซึ่งคิดเป็นประมาณ 25-30% ของปริมาณแคลเซียมที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน นอกจากนี้ นมยังอุดมไปด้วยฟอสฟอรัส ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อกระดูกและฟันที่แข็งแรง
นมพืช
นมสดดีต่อสุขภาพ แต่การดื่มมากเกินไปอาจทำให้เกิดสิวได้ง่าย ในกรณีนี้ นมจากพืชจึงเป็นทางเลือกที่เหมาะสมอย่างยิ่ง นมเหล่านี้ประกอบด้วยนมถั่วเหลือง นมอัลมอนด์ และนมข้าวโอ๊ต นมเหล่านี้อุดมไปด้วยแคลเซียม วิตามินดี และสารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย
น้ำส้ม
น้ำส้มขึ้นชื่อเรื่องวิตามินซีเข้มข้น อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนจะรู้ว่าน้ำส้มอุดมไปด้วยแคลเซียม จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่ชอบดื่มนมและชอบรสเปรี้ยวอมหวาน เพื่อให้ดูดซึมแคลเซียมจากส้มได้ดีที่สุด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ดื่มน้ำส้มในมื้อเช้า
นมงาดำ
งาดำเป็นแหล่งแคลเซียมคุณภาพสูงจากพืช งาดำหนึ่งช้อนโต๊ะมีแคลเซียมประมาณ 90 มิลลิกรัม นอกจากแคลเซียมแล้ว นมงาดำยังมีแร่ธาตุจากพืชอื่นๆ ที่มีประโยชน์ต่อกระดูกอีกมากมาย เช่น แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส และสังกะสี ตามรายงานของ Medical News Today
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)