ผลข้างเคียง 4 ประการที่เตือนว่าคุณกำลังรับประทานโอเมก้า 3 มากเกินไป

เนื่องจากกรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจ สมอง สายตา และภูมิคุ้มกัน กรดไขมันโอเมก้า 3 จึงเป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม การบริโภคกรดไขมันเหล่านี้มากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

เนื่องจากร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์กรดไขมันโอเมก้า 3 ได้ จึงจำเป็นต้องเสริมกรดไขมันเหล่านี้ด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาแมคเคอเรล เมล็ดแฟลกซ์ หรือเมล็ดเจีย นอกจากนี้ การรับประทานโอเมก้า 3 แบบเม็ดยังเป็นวิธีเสริมกรดไขมันเหล่านี้ให้เพียงพอต่อร่างกายอีกด้วย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

กรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่การได้รับมากเกินไปอาจเป็นอันตรายได้

การรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 มากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงดังต่อไปนี้:

กรดไขมันโอเมก้า 3 มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีเลือดออก

การเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 เข้าไปในอาหารประจำวันของคุณนั้นปลอดภัยและมีประโยชน์ อย่างไรก็ตาม การรับประทานมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการมีเลือดออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานน้ำมันปลาเสริมในปริมาณสูง เนื่องจากกรดไขมันโอเมก้า 3 ทำหน้าที่เป็นสารต้านการแข็งตัวของเลือดตามธรรมชาติ การได้รับสารอาหารชนิดนี้ในปริมาณสูงอาจส่งผลต่อการทำงานของเกล็ดเลือด ซึ่งอาจนำไปสู่การแข็งตัวของเลือดบกพร่อง

ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

ภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว (atrial fibrillation) เป็นผลข้างเคียงร้ายแรงอีกประการหนึ่งจากการรับประทานอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 มากเกินไป ภาวะนี้อาจทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดลิ่มเลือด โรคหลอดเลือดสมอง และภาวะหัวใจล้มเหลว

ปัญหาระบบย่อยอาหาร

สถาบัน สุขภาพ แห่งชาติ (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การรับประทานอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจทำให้เกิดอาการไม่สบายทางเดินอาหาร เช่น อาการแสบร้อนกลางอก คลื่นไส้ และท้องเสีย เนื่องจากโอเมก้า 3 มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อนๆ และมีไขมันสูง จึงอาจทำให้เกิดอาการไม่สบายท้องได้

เพื่อลดปัญหานี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้เริ่มต้นด้วยขนาดยาต่ำ และค่อยๆ เพิ่มขนาดยาขึ้นเรื่อยๆ เมื่อร่างกายปรับตัว การรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 พร้อมมื้ออาหารจะช่วยปรับปรุงระบบย่อยอาหารและลดความเสี่ยงต่ออาการแสบร้อนกลางอก

ผลกระทบต่อภูมิคุ้มกัน

กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเสริมสร้างสุขภาพภูมิคุ้มกันโดยการลดการอักเสบ เสริมสร้างความแข็งแรงของเยื่อหุ้มเซลล์ และส่งเสริมการทำงานของเซลล์ภูมิคุ้มกัน อย่างไรก็ตาม การได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 มากเกินไปอาจทำให้การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องได้

สถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกาแนะนำให้บริโภคโอเมก้า 3 เพียง 1.1 ถึง 1.6 กรัมต่อวัน หากคุณรับประทานปลา สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกาแนะนำให้รับประทานปลาเพียงสองมื้อต่อสัปดาห์ โดยมีปริมาณ 85 ถึง 110 กรัมต่อหนึ่งมื้อ ตามข้อมูลของ Medical News Today

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm