5 วิธีป้องกันอาการปวดข้อเมื่ออากาศหนาว

1. รักษาร่างกายให้อบอุ่น อย่าลืมสวมเสื้อผ้าให้อบอุ่นเสมอ โดยเฉพาะบริเวณคอ หลัง และข้อต่อ เช่น ข้อมือ เข่า และเท้า สวมหมวก ถุงมือ และรองเท้าปิดเพื่อปกป้องศีรษะและแขนขาจากความหนาวเย็น พันผ้าพันคอไว้รอบคอเพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและกันลม

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น การเดิน โยคะ ไทชิ ฯลฯ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต รักษาความยืดหยุ่น และลดอาการปวดข้อ อีกทั้งไม่ควรนั่งหรือนอนนานเกินไป เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงความตึง

5 cách phòng tránh đau xương khớp trong mùa lạnh- Ảnh 1. — เช้าวันที่ 13 มกราคม นครโฮจิมินห์ อากาศเริ่มหนาว อุณหภูมิประมาณ 19 องศาเซลเซียส ผู้ปกครองจึงเตรียมเสื้อผ้ากันหนาวให้บุตรหลานมากขึ้น

3. โภชนาการที่เหมาะสม เพื่อช่วยลดอาการปวดข้อ จำเป็นต้องใส่ใจรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุล รวมถึงเสริมแคลเซียม (ดื่มนม รับประทานอาหารทะเล ผักใบเขียวเข้ม) เพื่อเพิ่มแคลเซียมให้กับกระดูก สารอาหารที่ช่วยให้กระดูกและข้อต่อแข็งแรงยังพบได้ในปลา เมล็ดเจีย และวอลนัทอีกด้วย จำกัดการรับประทานอาหารรสเผ็ด เพราะอาจเพิ่มอาการอักเสบของโรคข้ออักเสบได้ นอกจากนี้การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยให้ข้อต่อชุ่มชื้นอีกด้วย

การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติยังมีความสำคัญต่อการลดอาการปวดข้ออีกด้วย หากคุณมีน้ำหนักเกิน จะทำให้ข้อต่อต่างๆ โดยเฉพาะหัวเข่าได้รับแรงกดทับ ส่งผลให้มีอาการปวดข้อมากขึ้น รักษาการรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อควบคุมน้ำหนัก ช่วยปกป้องร่างกายได้ดีขึ้นในฤดูหนาว

4. ใช้การบำบัดด้วยความร้อน อาบน้ำอุ่นหรือประคบอุ่นเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลายข้อต่อของคุณ อุณหภูมิที่อุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดอาการปวดตามกระดูกและข้อต่อ

5. การตรวจสุขภาพประจำปี ผู้ที่มีอาการปวดกระดูกและข้อจำเป็นต้องติดตามสุขภาพและตรวจสุขภาพเป็นประจำเพื่อตรวจพบปัญหาของกระดูกและข้อในระยะเริ่มต้นและได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที

หมายเหตุ หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสภาพอากาศที่หนาวเย็นจัด โดยหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกในขณะที่อากาศหนาวเกินไป โดยเฉพาะตอนเช้าตรู่และดึกดื่น ซึ่งเป็นเวลาที่ร่างกายยังไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิได้ คุณควรรอให้ร่างกายอบอุ่นก่อนจึงค่อยออกไปข้างนอก การนอนหลับเพียงพอเป็นเรื่องสำคัญมากเนื่องจากการนอนหลับช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและฟื้นฟูสุขภาพ

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm