5 วิธีป้องกันอาการปวดข้อในอากาศหนาว

1. รักษาร่างกายให้อบอุ่นอยู่ เสมอ อย่าลืมสวมเสื้อผ้าให้อบอุ่น โดยเฉพาะบริเวณคอ หลัง และข้อต่อต่างๆ เช่น ข้อมือ เข่า และเท้า สวมหมวก ถุงมือ และรองเท้าหุ้มส้นเพื่อป้องกันศีรษะและแขนขาจากความหนาวเย็น พันผ้าพันคอรอบคอเพื่อให้คออบอุ่นและหลีกเลี่ยงลม

2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายเบาๆ เช่น การเดิน โยคะ ไทเก๊ก ฯลฯ ช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต รักษาความยืดหยุ่น และลดอาการปวดข้อ ขณะเดียวกัน ไม่ควรนั่งหรือนอนราบนานเกินไป ควรเปลี่ยนท่าบ่อยๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการข้อติด

5 cách phòng tránh đau xương khớp trong mùa lạnh- Ảnh 1. — เช้าวันที่ 13 มกราคม นครโฮจิมินห์ อากาศเริ่มหนาวเย็น อุณหภูมิประมาณ 19 องศาเซลเซียส ผู้ปกครองจึงสวมเสื้อผ้ากันหนาวให้ลูกๆ มากขึ้น

3. รับประทานอาหารที่เหมาะสม เพื่อช่วยลดอาการปวดข้อ ควรรับประทานอาหารที่สมดุลและเหมาะสม เสริมแคลเซียม (เช่น การดื่มนม อาหารทะเล ผักใบเขียวเข้ม) เพื่อเพิ่มแคลเซียมให้กับกระดูก สารอาหารที่ช่วยบำรุงกระดูกและข้อต่อให้แข็งแรงยังพบได้ในปลา เมล็ดเจีย และวอลนัท ควรจำกัดอาหารรสจัด เพราะอาหารเหล่านี้อาจทำให้เกิดโรคข้ออักเสบได้ นอกจากนี้ การดื่มน้ำให้เพียงพอยังช่วยรักษาความชุ่มชื้นในข้อต่ออีกด้วย

การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติก็สำคัญเช่นกันในการลดอาการปวดข้อ การมีน้ำหนักเกินจะทำให้เกิดแรงกดทับที่ข้อต่อ โดยเฉพาะหัวเข่า ทำให้อาการปวดข้อแย่ลง การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อควบคุมน้ำหนักจะช่วยปกป้องร่างกายได้ดีขึ้นในช่วงฤดูหนาว

4. ใช้การบำบัดด้วยความร้อน แช่น้ำอุ่นหรือใช้แผ่นความร้อนเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและผ่อนคลายข้อต่อ อุณหภูมิอุ่นช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ลดอาการปวดกระดูกและข้อต่อ

5. ตรวจสุขภาพประจำปี ผู้ที่มีอาการปวดกระดูกและข้อควรหมั่นดูแลสุขภาพและตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อตรวจหาปัญหากระดูกและข้อตั้งแต่ระยะเริ่มต้นและได้รับการรักษาอย่างทันท่วงที

ข้อควรระวัง หลีกเลี่ยงการเผชิญกับสภาพอากาศที่หนาวเย็นจัด โดยหลีกเลี่ยงการออกไปข้างนอกเมื่ออากาศหนาวจัด โดยเฉพาะช่วงเช้าตรู่และดึกดื่น ซึ่งเป็นช่วงที่ร่างกายยังไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิได้ ควรรอให้ร่างกายอบอุ่นก่อนจึงจะออกไปข้างนอกได้ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็สำคัญอย่างยิ่ง เพราะการนอนหลับจะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวและฟื้นฟูสุขภาพ

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm