5 ผลไม้ที่ช่วยป้องกันรังสียูวีและเพิ่มการปกป้องผิวจากแสงแดด

การรับประทานผลไม้ที่มีไลโคปีนสูง เช่น มะเขือเทศและแตงโม ในปริมาณมาก สามารถช่วยลดความเสียหายจากรังสียูวี ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดจุดด่างดำและริ้วรอยก่อนวัยได้

การรับประทานแตงโมช่วยเพิ่มการปกป้องผิวจากแสงแดด (ที่มา: The Quint)

มะเขือเทศ

หลังจากสัมผัสแสงแดด ระดับไลโคปีนในผิวหนังจะลดลง 31%-46% ส่งผลให้เนื้อเยื่อถูกทำลายจากอนุมูลอิสระมากขึ้น ไลโคปีนเป็นสารอาหารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ซึ่งสามารถป้องกันจุดด่างดำและริ้วรอยที่เกิดจากรังสีอัลตราไวโอเลตได้

จากการศึกษาพบว่า การรับประทานไลโคปีนเสริมเป็นเวลา 10-12 สัปดาห์ จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดผื่นแดงและจุดด่างดำที่เกิดจากรังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงแดด ไลโคปีนมีมากในมะเขือเทศ โดยเฉพาะหลังการปรุงอาหาร ซึ่งทำให้ร่างกายดูดซึมได้ง่ายขึ้น

แตงโม

แตงโมซึ่งมีไลโคปีนสูงนั้นเป็นที่นิยมและราคาไม่แพงในช่วงฤดูร้อน นอกจากไลโคปีนแล้ว แตงโมยังอุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยเพิ่มการปกป้องผิวจากแสงแดด บำรุงเซลล์ผิว และทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์และเรียบเนียน

การรับประทานแตงโมเป็นประจำยังเป็นวิธีหนึ่งในการเติมเต็มของเหลวในร่างกายและให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวอีกด้วย

พริกหวาน

พริกหวานมีสารอาหารมากมายที่ไม่เพียงแต่ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและปกป้องผิวจากรังสี UV ที่เป็นอันตรายเท่านั้น แต่ยังช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน ชะลอการเกิดริ้วรอยแห่งวัยอีกด้วย

ตามหลักการแล้ว พริกหวานควรรับประทานสดเหมือนผลไม้ หรือใส่ในสลัดเพื่อคงไว้ซึ่งวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่มากมาย

แครอท

เบต้าแคโรทีน ซึ่งมีอยู่มากในแครอท สามารถลดความเสียหายที่เกิดจากรังสีอัลตราไวโอเลตต่อผิวหนัง จึงช่วยปกป้องผิวได้ จากการศึกษาพบว่า การรับประทานเบต้าแคโรทีนประมาณ 8 มิลลิกรัม เป็นเวลา 10-12 สัปดาห์ สามารถช่วยบรรเทาอาการผิวไหม้จากรังสีอัลตราไวโอเลตได้

นอกจากจะนำแครอทไปประกอบอาหารแล้ว คุณยังสามารถคั้นน้ำแครอทได้อีกด้วย ปริมาณที่เหมาะสมคือแครอทขนาดเล็กหนึ่งหัวต่อวัน

การรับประทานแครอทมากเกินไปในระยะเวลาสั้นๆ อาจทำให้เกิดภาวะดีซ่าน (ผิวหนังเหลือง) ได้

ผลไม้ตระกูลส้ม

โดยทั่วไปแล้ว ผลไม้ตระกูลส้มมีวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูง ซึ่งช่วยลดการอักเสบและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของผิวหนัง จึงช่วยลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของรังสียูวีต่อผิวหนังได้

การรับประทานผลไม้เหล่านี้เป็นประจำจะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน รักษาความยืดหยุ่นของผิว และชะลอความแก่ได้อีกด้วย

[โฆษณา_2]
ที่มา: https://baoquocte.vn/5-loai-qua-ngan-ngua-tac-hai-cua-tia-uv-tang-kha-nang-chong-nang-275876.html