6 เคล็ดลับช่วยผู้ป่วยความดันโลหิตสูงดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ความดันโลหิตสูง หากไม่ได้รับการควบคุมที่ดี อาจนำไปสู่เหตุการณ์ที่คุกคามชีวิต เช่น อาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ดังนั้นผู้ป่วยความดันโลหิตสูงจึงควรพยายามควบคุมระดับความดันโลหิตของตนเอง

ผู้เชี่ยวชาญจาก JFS Care ซึ่งเป็นบริการดูแล สุขภาพ ที่บ้านในลอสแองเจลิส (สหรัฐอเมริกา) แบ่งปันเคล็ดลับดีๆ 6 ประการเพื่อช่วยให้ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงสามารถดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของตนเองได้

ใส่ใจเรื่องอาหาร

สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง การรับประทานอาหารรสเค็ม อาหารรสเผ็ด และขนมหวาน อาจก่อให้เกิดความเสี่ยงได้

6 mẹo giúp người huyết áp cao bảo vệ sức khỏe tim mạch- Ảnh 1. — ด้วยการวางแผนอย่างรอบคอบและการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงก็สามารถควบคุมระดับความดันโลหิตของตนเองได้ดี

เลือกทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ทดแทนเกลือด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศ เช่น กระเทียมหรือโรสแมรี่ รับประทานผลไม้สดเป็นของหวานแทนขนมหวานที่มีน้ำตาล ตามคำแนะนำของ JFS Care

ใส่ใจเรื่องเครื่องดื่ม

แอลกอฮอล์อาจทำให้ความดันโลหิตสูงและมีปฏิกิริยากับยาบางชนิด ควรหลีกเลี่ยงหรือเลือกเครื่องดื่มที่ไม่มีแอลกอฮอล์

พยายามจำกัดการดื่มกาแฟให้เหลือเพียงแก้วเดียวในตอนเช้า โดยเฉพาะในวันที่เครียดหรือยุ่งมาก คาเฟอีนมากเกินไปก็อาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้เช่นกัน

ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความเครียด ซึ่งอาจส่งผลต่อความดันโลหิตของคุณ ควรนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน พยายามเข้านอนตรงเวลา หากคุณเคยงีบหลับ ให้งีบหลับบ้าง การนอนหลับให้เพียงพอจะช่วยควบคุมความดันโลหิตของคุณ

รักษาระดับความเครียดให้สมดุล

ความเครียดเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของความดันโลหิตสูง ใช้เวลา 10 นาทีทุกเช้าเพื่อหายใจเข้าลึกๆ และช้าๆ เพื่อคลายความเครียด

6 mẹo giúp người huyết áp cao bảo vệ sức khỏe tim mạch- Ảnh 2. — การรับประทานยาความดันโลหิตอย่างต่อเนื่องถือเป็นเรื่องสำคัญมาก

รักษาตารางการใช้ยา

การใช้ยาลดความดันโลหิตให้ตรงเวลาเป็นสิ่งสำคัญ ตั้งการแจ้งเตือนในโทรศัพท์หรือจดบันทึกไว้ในปฏิทิน เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะรับประทานยาตรงเวลา หากคุณกำลัง เดินทาง โปรดตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมียาติดตัวเพียงพอ

อย่าละเลยการออกกำลังกาย

อากาศหนาวและตารางงานที่ยุ่งมักทำให้ออกกำลังกายน้อยลง แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการควบคุมความดันโลหิต หากเป็นไปได้ ลองเดินออกกำลังกายทุกวัน แม้จะแค่เดินรอบตึกประมาณ 15-20 นาที การออกกำลังกายในร่มก็สามารถทำได้เช่นกัน ลองยืดเส้นยืดสายเบาๆ ที่บ้าน ตามคำแนะนำของ JFS Care

ที่มา: https://thanhnien.vn/6-meo-giup-nguoi-huet-ap-cao-bao-ve-suc-khoe-tim-mach-18525021219480333.htm