6 การเปลี่ยนแปลงสุขภาพด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอทุกวัน

การออกกำลังกายมีความสำคัญเพราะช่วยให้เรารักษาสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ มีประสิทธิภาพอย่างยิ่งในการปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและสมรรถภาพโดยรวมของเรา

คาร์ดิโอคือการออกกำลังกายแบบใดก็ตามที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เช่น การวิ่ง การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือการเดินเร็ว นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ส่งไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและความอดทน ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Livestrong (สหรัฐอเมริกา)

6 thay đổi sức khỏe nhờ tập cardio mỗi ngày- Ảnh 1. — การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยให้ทั้งหัวใจและปอดของคุณแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสม่ำเสมอจะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงที่น่าทึ่งให้กับร่างกายของคุณ

คาร์ดิโอช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจให้แข็งแรงขึ้น ส่งผลให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป ผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะพบว่าอัตราการเต้นของหัวใจขณะพักลดลง ความดันโลหิตลดลง และการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น หัวใจที่แข็งแรงจะช่วยป้องกันโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง

เพิ่มความจุของปอด

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจำเป็นต้องอาศัยการหายใจอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของปอดและความจุ การแลกเปลี่ยนออกซิเจนจะมีประสิทธิภาพและช่วยเพิ่มความทนทาน ผู้ที่ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นโดยไม่รู้สึกเหนื่อยล้า

เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ เผาผลาญแคลอรี ลดน้ำหนัก และรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำมีประสิทธิภาพอย่างมากในการป้องกันการสะสมไขมันส่วนเกิน

ปรับปรุงอารมณ์

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารเอนดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สร้างความรู้สึกมีความสุข ลดความเครียดและความวิตกกังวล หลักฐาน ทางวิทยาศาสตร์ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำสามารถปรับปรุงอารมณ์ การทำงานของสมอง และลดความเสี่ยงของโรคซึมเศร้าและวิตกกังวลได้

กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การวิ่งและการปั่นจักรยาน จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อต้นขา น่อง แกนกลางลำตัว และหลัง กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นจะช่วยลดความเสี่ยงในการหกล้มและการบาดเจ็บได้อย่างมาก

ลดการเกิดโรคเรื้อรัง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นประจำสามารถลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง และมะเร็งบางชนิดได้อย่างมีนัยสำคัญ เนื่องจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ลดความดันโลหิต และลดการอักเสบ การเปลี่ยนแปลงทั้งหมดนี้ช่วยป้องกันโรคเรื้อรังได้ ตามข้อมูลของ Livestrong

ที่มา: https://thanhnien.vn/6-thay-doi-suc-khoe-nho-tap-cardio-moi-ngay-185241227003213288.htm