แม้จะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและจำกัดน้ำตาล ก็ยังมีพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวันที่อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้
ต่อไปนี้เป็นนิสัยที่ดูไม่เป็นอันตราย 6 ประการที่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว และวิธีแก้ไข ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Health
การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นเรื่องสำคัญมากโดยเฉพาะผู้ป่วยเบาหวาน
ภาพ : AI
เริ่มวันใหม่ของคุณด้วยกาแฟหนึ่งถ้วยที่ใส่น้ำตาลหรือนมจำนวนมาก
กาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังอาจช่วยให้คุณตื่นตัวได้ แต่ก็อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นเนื่องจากมีน้ำตาลที่เติมลงไปมากเกินไปได้เช่นกัน
เคล็ดลับ: ลองลดปริมาณน้ำตาลหรือนมที่คุณใส่ในกาแฟตอนเช้า หรือผสมกับอาหารเช้าที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง
ดื่มน้ำไม่เพียงพอ
การขาดน้ำอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง เนื่องจากการขาดน้ำจะทำให้ระดับฮอร์โมนวาสเพรสซินและคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมน 2 ชนิดที่ส่งผลต่อการควบคุมกลูโคส
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้
เคล็ดลับ: จิบน้ำตลอดวัน อย่ารอจนกระหายน้ำ
การนอนหลับไม่เพียงพอ
การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงแต่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้รู้สึกหิวและอยากกินของหวานมากขึ้นด้วย
เคล็ดลับ: ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน หากคุณมีปัญหานอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง คุณอาจต้องไปพบแพทย์
การรับประทานโปรตีนและไฟเบอร์ไม่เพียงพอ
สารอาหารที่สำคัญสองชนิดนี้ ช่วยชะลอการย่อยอาหารและช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงหลังมื้ออาหาร
การศึกษาวิจัยในปี 2020 พบว่าการรับประทานโปรตีนและผักก่อนรับประทานคาร์โบไฮเดรตช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานสามารถควบคุมน้ำตาลในเลือดหลังอาหารได้เมื่อเทียบกับการรับประทานคาร์โบไฮเดรตก่อน
เคล็ดลับ: รับประทานโปรตีน (ไก่ ไข่ เต้าหู้) และไฟเบอร์ (ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี) ก่อนมื้ออาหาร
โปรตีนและไฟเบอร์ช่วยย่อยอาหารช้าลงและช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง
ภาพ : AI
นั่งมากเกินไป
การอยู่เฉยๆ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพต่างๆ มากมาย รวมถึงโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนไหวร่างกายเพียงช่วงสั้นๆ (เช่น การเดิน 10 นาทีหลังอาหารเย็น) สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้
เคล็ดลับ: ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายระดับปานกลางให้ได้ 150 นาที (หรือออกกำลังกายอย่างหนัก 75 นาที) ในแต่ละสัปดาห์
สั่งอาหารกลับบ้านและอาหารจานด่วนเป็นประจำ
อาหารแปรรูปมีคาร์โบไฮเดรตขัดสี ไขมันไม่ดีต่อสุขภาพ และแคลอรีส่วนเกินสูง ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้
ในขณะเดียวกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำอาหารที่บ้านมากขึ้นช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคอ้วน
เคล็ดลับ: ลองทำอาหารที่บ้านด้วยโปรตีนไม่ติดมัน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูง
หากน้ำตาลในเลือดสูงต้องทำอย่างไร?
มีหลายวิธีที่สามารถช่วย "ฟื้นฟู" ระดับน้ำตาลในเลือดได้ เช่น:
- ลดปริมาณน้ำตาลที่เติมเข้าไปและคาร์โบไฮเดรตขัดสี
- เพิ่มกิจกรรมทางกาย
- การจัดการความเครียด
- ปรับปรุงการนอนหลับ ตามหลัก สุขภาพ
ที่มา: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)