6 นิสัยประจำวันที่ 'แอบ' เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดไม่เพียงแต่สำหรับผู้ป่วยเบาหวานเท่านั้น แต่ยังมีความจำเป็นต่อสุขภาพหัวใจ ระดับพลังงาน และการป้องกันโรคในระยะยาวอีกด้วย

แม้จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและจำกัดน้ำตาล ก็ยังมีพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวันที่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้

ต่อไปนี้เป็น 6 นิสัยที่ดูไม่เป็นอันตรายแต่สามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว และวิธีแก้ไข ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Health

การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดเป็นเรื่องสำคัญมาก โดยเฉพาะผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ภาพ: AI

เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยกาแฟหนึ่งถ้วยพร้อมน้ำตาลหรือนมจำนวนมาก

กาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังอาจช่วยให้คุณตื่นตัวได้ แต่ก็อาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้เนื่องจากมีน้ำตาลที่เติมเข้าไปในปริมาณมากเกินไป

เคล็ดลับ: ลองลดปริมาณน้ำตาลหรือนมที่คุณใส่ลงในกาแฟตอนเช้า หรือผสมกับอาหารเช้าที่มีโปรตีนและไฟเบอร์สูง

ไม่ดื่มน้ำเพียงพอ

ภาวะขาดน้ำอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูง เนื่องจากการขาดน้ำจะทำให้ระดับฮอร์โมนวาสเพรสซินและคอร์ติซอลสูงขึ้น ซึ่งเป็นฮอร์โมน 2 ชนิดที่ส่งผลต่อการควบคุมกลูโคส

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำมากขึ้นอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้

เคล็ดลับ: จิบน้ำตลอดวัน อย่ารอจนกว่าคุณจะกระหายน้ำ

การนอนหลับไม่เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงแต่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเท่านั้น แต่ยังเพิ่มความหิวและความอยากกินของหวานอีกด้วย

เคล็ดลับ: ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับอย่างต่อเนื่อง คุณอาจต้องไปพบแพทย์

การรับประทานโปรตีนและไฟเบอร์ไม่เพียงพอ

สารอาหารสำคัญสองชนิดนี้ ช่วยชะลอการย่อยอาหารและช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงหลังมื้ออาหาร

การศึกษาวิจัยในปี 2020 พบว่าการรับประทานโปรตีนและผักก่อนรับประทานคาร์โบไฮเดรตช่วยให้ผู้ป่วยเบาหวานควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหลังอาหารได้ เมื่อเปรียบเทียบกับการรับประทานคาร์โบไฮเดรตก่อน

เคล็ดลับ: รับประทานโปรตีน (ไก่ ไข่ เต้าหู้) และไฟเบอร์ (ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี) ก่อนมื้ออาหาร

โปรตีนและไฟเบอร์ช่วยย่อยอาหารช้าลงและช่วยป้องกันระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง

ภาพ: AI

นั่งมากเกินไป

การอยู่ประจำที่มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตาม แม้แต่การออกกำลังกายสั้นๆ (เช่น การเดิน 10 นาทีหลังอาหารเย็น) ก็สามารถช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้

เคล็ดลับ: ตั้งเป้าหมายออกกำลังกายระดับปานกลางให้ได้ 150 นาที (หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาที) ในแต่ละสัปดาห์

สั่งอาหารกลับบ้านและอาหารจานด่วนเป็นประจำ

อาหารแปรรูปมีคาร์โบไฮเดรตขัดสี ไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ และแคลอรี่ส่วนเกินในปริมาณสูง ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นได้

ในขณะเดียวกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทำอาหารที่บ้านมากขึ้นช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานและโรคอ้วน

เคล็ดลับ: ลองทำอาหารที่บ้านด้วยโปรตีนไม่ติดมัน ไขมันดี และคาร์โบไฮเดรตที่มีไฟเบอร์สูง

หากน้ำตาลในเลือดสูงต้องทำอย่างไร?

มีหลายวิธีที่สามารถช่วย "ฟื้นฟู" ระดับน้ำตาลในเลือดได้ เช่น:

• ลดน้ำตาลที่เติมเข้าไปและคาร์โบไฮเดรตขัดสี
• เพิ่มกิจกรรมทางกาย
• การจัดการความเครียด
• ปรับปรุงการนอนหลับ ตามคำแนะนำของ Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm