6 อาหารที่ควรกินหลังเทศกาลตรุษจีน เพื่อช่วยลดน้ำหนักและกำจัดไขมันส่วนเกิน

เทศกาลตรุษจีนมีกิจกรรมมากมาย ทั้งการพบปะสังสรรค์ ปาร์ตี้กับอาหารพื้นเมืองที่มีแคลอรี ไขมัน และน้ำตาลสูง ทำให้น้ำหนักขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ มาดู 6 อาหารที่ควรทานหลังเทศกาลตรุษจีนเพื่อช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันส่วนเกินกัน

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหลังเทศกาลเต๊ด ลองพิจารณาอาหาร 6 ชนิดนี้ที่ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญ ควบคุมความอยากอาหาร และจำกัดความอยากอาหารที่ไม่พึงประสงค์ การรับประทานอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างที่สมดุลและสุขภาพที่ดีอีกครั้ง

1. ไข่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม

ไข่เป็นอาหารชั้นยอดที่ช่วยสนับสนุนกระบวนการลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากจะอุดมไปด้วยโปรตีนแล้ว ไข่ยังให้สารอาหารสำคัญอื่นๆ อีกมากมาย แต่ยังมีแคลอรีต่ำ จึงเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ ไข่ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความรู้สึกอยากกินจุบจิบระหว่างมื้อ นอกจากนี้ ไข่ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น เช่น วิตามินเอ บี12 วิตามินดี ธาตุเหล็ก ไขมันดี... เพื่อส่งเสริมสุขภาพโดยรวมและเป้าหมายการลดน้ำหนัก

ไข่ต้มเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักเนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหาร

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ การรับประทานไข่เป็นอาหารเช้าจะช่วยควบคุมความอยากอาหารและลดปริมาณแคลอรี่ในมื้อถัดไป นอกจากนี้ ไข่ยังสามารถนำมาผสมกับผักในมื้ออาหารเพื่อเพิ่มไฟเบอร์และวิตามิน ช่วยให้รู้สึกอิ่ม และให้สารอาหารมากขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรให้ความสำคัญกับวิธีการปรุงไข่แบบไขมันต่ำ เช่น การต้ม การนึ่ง และการทอดไข่ดาวโดยใช้น้ำมันเพียงเล็กน้อย หลีกเลี่ยงอาหารประเภทไข่ทอดหรือไข่มันๆ

นักโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำว่าผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรทานไข่ 1-2 ฟองต่อวัน

2. ข้าวโอ๊ต ช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีไฟเบอร์สูง

ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์สูงและแคลอรีต่ำ ช่วยให้อิ่มนานขึ้นและป้องกันการกินมากเกินไป ไฟเบอร์ในข้าวโอ๊ตยังช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ป้องกันภาวะขาดพลังงานซึ่งนำไปสู่ความอยากของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรใช้ข้าวโอ๊ตธรรมดาไม่เติมน้ำตาล และปรุงรสด้วยของว่างเพื่อสุขภาพ เช่น ผลไม้สด ถั่ว หรืออบเชยเล็กน้อย ข้าวโอ๊ตทำง่ายและเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเริ่มต้นวันใหม่

นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานข้าวโอ๊ตแห้งประมาณ 40-50 กรัมต่อมื้อเพื่อลดน้ำหนัก ปริมาณนี้เทียบเท่ากับประมาณ 150-200 แคลอรี ขึ้นอยู่กับชนิดของข้าวโอ๊ต (ข้าวโอ๊ตเต็มเมล็ด ข้าวโอ๊ตแบบรีด และข้าวโอ๊ตสำเร็จรูป)

3. โยเกิร์ตกรีกช่วยลด ความอยากอาหารที่ไม่พึงประสงค์

โยเกิร์ตกรีกเป็นอาหารลดน้ำหนักที่อุดมไปด้วยโปรตีน เมื่อเทียบกับโยเกิร์ตทั่วไป โยเกิร์ตกรีกมีน้ำตาลน้อยกว่าและมีโปรตีนมากกว่า ซึ่งช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น โยเกิร์ตกรีกมีประโยชน์อย่างยิ่งในการลดความอยากอาหารที่ไม่พึงประสงค์และรักษาระดับพลังงานให้คงที่ตลอดทั้งวัน หากต้องการลดน้ำหนัก ให้หลีกเลี่ยงน้ำตาล และเติมผลไม้สด ถั่ว หรือน้ำผึ้งเล็กน้อยหากต้องการความหวานเล็กน้อย

นักโภชนาการแนะนำให้รับประทานโยเกิร์ตกรีกประมาณ 150-200 กรัมต่อวันเพื่อช่วยลดน้ำหนัก ซึ่งเทียบเท่ากับประมาณ 130-180 แคลอรี (ขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันในโยเกิร์ต)

4. อาหารที่มีกากใยสูง

ผลไม้มีรสหวานตามธรรมชาติ แต่ผลไม้แต่ละชนิดก็ไม่ได้มีคุณสมบัติเหมือนกันในการลดน้ำหนัก เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรเน้นผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง เช่น แอปเปิล ลูกแพร์ เบอร์รี และส้ม ไฟเบอร์ในผลไม้เหล่านี้ช่วยชะลอการย่อยอาหารและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม ลดความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เบอร์รีอย่างสตรอว์เบอร์รี บลูเบอร์รี และราสเบอร์รีก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกัน อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีน้ำตาลต่ำ จึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะเป็นของว่างหรือเพิ่มลงในข้าวโอ๊ตมื้อเช้าของคุณ

5. เมล็ดเจียมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

การผสมน้ำผลไม้กับเมล็ดเจียสามารถช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากเมล็ดเจียมีสรรพคุณบางประการ

เมล็ดเจียมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอย่างมาก เมล็ดเจียเม็ดเล็กๆ เหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งล้วนแต่ช่วยให้อิ่มท้อง เมื่อแช่เมล็ดเจียในน้ำ เมล็ดเจียจะขยายตัวและกลายเป็นเจลที่ช่วยให้อิ่มนานขึ้น โรยเมล็ดเจียลงในโยเกิร์ต น้ำผลไม้ สมูทตี้ หรือทำพุดดิ้งเจียเป็นอาหารว่างหรืออาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพด้วยเมล็ดเจีย ควรรับประทานเมล็ดเจียประมาณ 20-30 กรัมต่อวัน แบ่งรับประทาน 1-2 ครั้ง สิ่งสำคัญคือต้องแช่เมล็ดเจียก่อนรับประทาน ควบคู่กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ และดื่มน้ำให้เพียงพอ หมั่นสังเกตและปรับปริมาณเมล็ดเจียให้เหมาะสมกับความต้องการส่วนบุคคล

6. ชาเขียว ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

ชาเขียวมักถูกยกย่องว่าช่วยลดน้ำหนัก ชาเขียวมีสารคาเทชิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระชนิดหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ ชาเขียวยังมีคาเฟอีนในปริมาณเล็กน้อย ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงานและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญ การเติมมะนาวลงในชาเขียวไม่เพียงแต่ช่วยเพิ่มรสชาติ แต่ยังช่วยเพิ่มวิตามินซี ซึ่งช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น ดื่มชาเขียวผสมมะนาวทุกเช้าเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ ซึ่งจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thuc-pham-nen-an-sau-tet-giup-giam-can-va-danh-tan-mo-thua-172250206200807304.htm