การควบคุมไลฟ์สไตล์เพื่อปรับปรุงสุขภาพลำไส้มีวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายมากมาย - รูปภาพ: Healthshots
จากการสำรวจของ Independent พบว่าเกือบสองในสามของผู้คน (65%) ไม่ทราบว่าสุขภาพลำไส้มีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่โดยรวมของตนมากเพียงใด
โจ ทราเวอร์ส นักโภชนาการชาวอังกฤษ เน้นย้ำว่า "ยังมีช่องว่างความรู้ที่สำคัญในการทำความเข้าใจว่าสุขภาพลำไส้สามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้ การจัดการวิถีชีวิตเพื่อปรับปรุงสุขภาพลำไส้มีวิธีแก้ปัญหาง่ายๆ มากมาย ซึ่งรวมถึงการปรับเปลี่ยนนิสัยประจำวันของเรา"
กินพืชมากขึ้นดีต่อลำไส้
ทราเวอร์สกล่าวว่า การรับประทานอาหารจากพืชหลากหลายชนิด เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และพืชตระกูลถั่ว จะช่วยเสริมสร้างแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ยิ่งคุณรับประทานพืชมากเท่าไหร่ แบคทีเรียในลำไส้ของคุณก็จะมีความหลากหลายมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งส่งผลดีต่อการนอนหลับและระดับความเครียด
เธอแนะนำให้พยายามบริโภคอาหารจากพืช 30 ชนิดในแต่ละสัปดาห์ โดยชี้ให้เห็นว่าผักชนิดเดียวกันที่มีสีต่างกัน เช่น พริกหยวกสีแดง สีเหลือง หรือสีเขียว ล้วนนับรวมในจำนวนอาหารทั้งหมด 30 ชนิดต่อสัปดาห์
เพิ่มกิจกรรมทางกาย
การออกกำลังกายมีความจำเป็นต่อสุขภาพโดยรวม และแม้แต่กิจกรรมเบาๆ เช่น การเดิน ก็สามารถเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน ส่งเสริมความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้ และช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ ซึ่งจะช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ทราเวอร์สกล่าว
รักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสม
ทราเวอร์สแนะนำให้ลองดื่มน้ำวันละ 6-8 แก้ว “อย่ามองข้ามความสำคัญของการดื่มน้ำให้เพียงพอ” เธอกล่าว “น้ำจะช่วยปรับปรุงเกือบทุกกระบวนการในร่างกาย รวมถึงการย่อยอาหาร ระดับพลังงาน และคุณภาพการนอนหลับ”
การควบคุมความเครียด
แม้ว่าการสำรวจจะพบว่าผู้ตอบแบบสอบถามร้อยละ 86 เชื่อว่าความเครียดสามารถส่งผลต่อสุขภาพลำไส้ที่ไม่ดี แต่มีน้อยกว่าหนึ่งในห้า (ร้อยละ 16) ที่พยายามจัดการความเครียดอย่างจริงจัง
ทราเวอร์สอธิบายว่าความเครียดกระตุ้นให้เกิดการผลิตฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งเชื่อว่าจะไปรบกวนเส้นทางการสื่อสารระหว่างลำไส้และสมอง ซึ่งอาจส่งผลต่อการไหลเวียนของเลือดและการหลั่งของลำไส้ ซึ่งอาจส่งผลต่อแบคทีเรียที่เป็นอันตรายและขัดขวางการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์
แม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตได้เสมอไป แต่เราสามารถเลือกวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ที่กดดันได้โดยการเรียนรู้เทคนิคการจัดการความเครียด เช่น การหายใจเข้าลึกๆ การทำสมาธิ และการมีสติ เพื่อลดผลกระทบต่อร่างกายและช่วยให้จุลินทรีย์ในลำไส้ของเราฟื้นตัวได้ดีขึ้น” เธอกล่าว
ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ
การนอนหลับสบายตลอดคืนอาจส่งผลดีต่อสุขภาพลำไส้ แต่ผลสำรวจพบว่าผู้ตอบแบบสอบถามน้อยกว่าครึ่ง (45%) ให้ความสำคัญกับการนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน
“หลายคนนอนดึก แต่สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้จะเจริญเติบโตได้ดีในร่างกายที่ได้รับการพักผ่อนเพียงพอเป็นเวลา 7 ถึง 9 ชั่วโมง” ทราเวอร์สกล่าว
เธอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอน โดยอ่านหนังสือแทน และตรวจสอบให้แน่ใจว่าห้องนอนมืดและเย็น
กินอาหารหมักดอง
ทราเวอร์สกล่าวว่าอาหารหมักดองสามารถช่วยเสริมสร้างสุขภาพลำไส้โดยส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์ เธอกล่าวว่าการเพิ่มอาหารหมักดองเข้าไปในอาหารของคุณนั้นง่ายกว่าที่คิด ผลิตภัณฑ์นมที่มีแบคทีเรียที่มีชีวิต ได้แก่ โยเกิร์ต ครีมเปรี้ยว และชีสส่วนใหญ่
อย่างไรก็ตาม เธอเตือนว่าอาหารหมักดอง เช่น ซาวเคราต์และผลิตภัณฑ์กิมจิบางชนิดที่ทำจากน้ำส้มสายชูหรือพาสเจอร์ไรซ์ อาจไม่มีแบคทีเรียที่มีชีวิต เช่นเดียวกับชีสพาสเจอร์ไรซ์ ดังนั้นควรตรวจสอบฉลากเสมอ
เดินเล่นกับสุนัข
สิ่งแวดล้อมยังส่งผลต่อสุขภาพลำไส้ได้อีกด้วย สัตว์ พืช ดิน และพื้นที่สีเขียว ล้วนมีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์เป็นของตัวเอง
“การได้อยู่ท่ามกลางธรรมชาติยังช่วยบำรุงลำไส้ให้แข็งแรงอีกด้วย หากคุณมีสัตว์เลี้ยง การกอด เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือทำสวน จะช่วยเพิ่มโอกาสในการได้รับแบคทีเรียที่มีประโยชน์เหล่านี้ และยังช่วยปรับปรุงจุลินทรีย์ในลำไส้และสุขภาพที่ดีอีกด้วย” เธอกล่าว
ที่มา: https://tuoitre.vn/7-cach-giup-ban-tang-cuong-suc-khoe-duong-ruot-20240918233028534.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)