7 อาหารหาง่าย ช่วยลดน้ำหนักและสุขภาพดีในหน้าหนาว

มักจะเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายกว่าในช่วงฤดูหนาว เนื่องจากมีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลงและรับประทานอาหารมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น อย่างไรก็ตาม การลดน้ำหนักในฤดูหนาวสามารถทำได้หากคุณรู้วิธีเลือกอาหารที่ถูกต้อง

การลดน้ำหนักในฤดูหนาวอาจทำได้ยากกว่าเนื่องจากปัจจัยด้านพฤติกรรม สรีรวิทยา และอาหารการกินร่วมกัน อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ได้หมายความว่ามันเป็นไปไม่ได้ การปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิต โภชนาการ และการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพแม้ในฤดูหนาว

ความอยากอาหารในฤดูหนาวอาจทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยากขึ้น แต่การเลือกอาหารที่ถูกต้องสามารถสร้างความแตกต่างได้ เลือกอาหารลดน้ำหนักในฤดูหนาวที่ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพแต่ยังอร่อยอีกด้วย อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและป้องกันคุณจากหวัดตามฤดูกาลและไข้หวัดใหญ่ได้อีกด้วย นี่คือ 7 อาหารดีต่อสุขภาพที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักในช่วงฤดูหนาว:

1. มันเทศ - อาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดในช่วงฤดูหนาว

มันเทศเป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดในช่วงฤดูหนาว

มันเทศเป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่ดีที่สุดในช่วงฤดูหนาวและมีรสชาติอร่อย มันเทศอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดการรับประทานอาหารว่างที่ไม่จำเป็น มันเทศมีดัชนีน้ำตาลค่อนข้างต่ำ หลังจากรับประทานมันเทศ ระดับน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นช้าๆ และสม่ำเสมอ โดยไม่เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดกะทันหัน ซึ่งเป็นสาเหตุของความอยากอาหารและการสะสมไขมัน

เมื่อเทียบกับอาหารอื่นๆ มันเทศมีแคลอรี่ต่ำกว่า มันเทศขนาดกลาง (ประมาณ 150 กรัม) มีแคลอรี่เพียงประมาณ 130 แคลอรี่เท่านั้น สิ่งนี้ช่วยควบคุมการบริโภคแคลอรี่และช่วยในการลดน้ำหนัก

มันเทศไม่เพียงแต่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ เช่น วิตามินเอ วิตามินซี โพแทสเซียม แมงกานีส และสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและช่วยรักษาระดับพลังงานในระหว่างการลดน้ำหนัก

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างได้ผล ควรเลือกมันเทศต้มหรืออบไอน้ำ รับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ ประมาณมันฝรั่งขนาดกลาง 1-2 หัวต่อวัน และรับประทานมันเทศเป็นอาหารเช้าหรือมื้อเที่ยง หลีกเลี่ยงการรับประทานมันเทศในช่วงดึก

2.แครอท

แครอทเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักในช่วงฤดูหนาว แครอทมีแคลอรี่ต่ำมาก โดยแครอทขนาดกลางมีแคลอรี่เพียงประมาณ 25 แคลอรี่เท่านั้น ดังนั้นจึงไม่ต้องกังวลเรื่องแคลอรี่ส่วนเกิน ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการลดน้ำหนัก

แครอทยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ทั้งที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ ไฟเบอร์ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้นและลดความอยากอาหาร เช่นเดียวกับมันเทศ แครอทมีดัชนีน้ำตาลต่ำ ซึ่งดีต่อคนที่ต้องการลดน้ำหนัก

แครอทเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุสำคัญหลายชนิดซึ่งดีต่อสุขภาพของคุณ

แครอทสามารถทานดิบๆ ต้ม นึ่ง คั่ว คั้นน้ำ หรือใส่ในอาหารจานต่างๆ มากมาย เช่น สลัด ซุป สตูว์ ผัดผัก... วิธีการเตรียมอาหารที่หลากหลายทำให้สามารถรวมแครอทเข้าไว้ในอาหารประจำวันได้อย่างง่ายดาย แม้ว่าแครอทจะดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนักแต่ก็ควรทานแต่พอประมาณ

3.ฟักทอง

ฟักทองเป็นอาหารฤดูหนาวที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก ฟักทองเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ โดยฟักทองสุก 1 ถ้วย (ประมาณ 245 กรัม) มีแคลอรี่เพียงประมาณ 50 แคลอรี่เท่านั้น ฟักทองมีไฟเบอร์สูง ซึ่งเหมาะมากในการช่วยให้คุณอิ่มและส่งเสริมระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินเอและซีที่จำเป็นซึ่งช่วยเสริมภูมิคุ้มกันในช่วงฤดูหนาวอีกด้วย

หากต้องการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและมีสุขภาพดีในช่วงฤดูหนาว ซุปฟักทองหรือโจ๊กเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมที่ทั้งอุ่นและมีแคลอรี่ต่ำ คุณสามารถปรุงซุปฟักทองกับน้ำซุปผักหรือน้ำซุปกระดูก หรือรับประทานฟักทองต้มหรืออบไอน้ำก็ได้ คุณสามารถทำสมูทตี้ฟักทองได้โดยผสมฟักทองกับนมสดรสไม่หวาน โยเกิร์ตรสไม่หวาน กล้วย หรือผลไม้ชนิดอื่นๆ เพื่อสร้างสมูทตี้ที่อร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

4. หัวบีท

หัวบีทมีแคลอรี่ต่ำซึ่งช่วยในการลดน้ำหนัก มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณหนึ่ง และอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยในการให้พลังงานและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันในช่วงฤดูหนาว

บีทรูทเป็นอาหารฤดูหนาวที่มีคุณค่าทางโภชนาการอีกชนิดหนึ่งสำหรับการลดน้ำหนัก แม้ว่าจะมีแคลอรี่ต่ำ แต่บีทรูทก็ยังคงให้คาร์โบไฮเดรตในปริมาณหนึ่ง ช่วยให้ร่างกายมีพลังในการทำงานในช่วงฤดูหนาวที่อากาศหนาวเย็น หัวบีทอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยเสริมระบบภูมิคุ้มกันและป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่ในฤดูหนาว

เพื่อลดน้ำหนักและให้ความอบอุ่นในฤดูหนาว หัวไชเท้าสามารถปรุงได้หลายวิธี เช่น ทำเป็นสลัดหรือคั้นเป็นน้ำ การต้มหรือการนึ่งเป็นวิธีการปรุงอาหารที่ง่ายที่สุดและยังคงคุณค่าทางโภชนาการไว้ได้มากที่สุด การปรุงซุปหัวบีทรูทกับเนื้อหรือกระดูกก็เป็นวิธีหนึ่งที่มีคุณค่าทางโภชนาการในการเตรียมอาหารสำหรับฤดูหนาว

5.ผักใบเขียว

ผักโขม ผักคะน้า ผักกาดเขียว บร็อคโคลี่...มีแคลอรี่ต่ำ แต่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ สามารถนำไปผสมในอาหารต่างๆ ได้อย่างง่ายดาย และเป็นสิ่งสำคัญในรายการอาหารลดน้ำหนักในฤดูหนาว ผักเหล่านี้มีไฟเบอร์สูงซึ่งช่วยส่งเสริมความรู้สึกอิ่มและควบคุมการย่อยอาหาร

ให้ความสำคัญกับวิธีการปรุงอาหาร เช่น ต้ม นึ่ง และอบ เพื่อช่วยรักษาสารอาหารสูงสุดในผัก และจำกัดปริมาณน้ำมันและเกลือเพื่อให้แน่ใจว่าลดน้ำหนักได้

เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับอาหารสมดุลและได้รับสารอาหารเพียงพอต่อร่างกาย ควรรวมผักใบเขียวเข้ากับอาหารอื่นๆ เช่น โปรตีนไม่ติดมัน (ไก่ ปลา ถั่ว) ธัญพืชไม่ขัดสี (ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต) และผลไม้

6.ผลไม้ตระกูลส้ม

ผลไม้รสเปรี้ยวช่วยให้คุณลดน้ำหนักและเสริมสร้างสุขภาพในฤดูหนาวได้ด้วยแคลอรี่ต่ำและมีวิตามินซีสูง

ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม เกพฟรุต มะนาว ส้มเขียวหวาน...เป็นผลไม้ฤดูหนาวที่ช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีแคลอรี่ต่ำ ส้มโดยเฉลี่ย 1 ผลมีแคลอรี่เพียงประมาณ 60 - 80 แคลอรี่ ส่วนเกรปฟรุต 1 ผลมีแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ ทำให้คุณเพลิดเพลินกับอาหารได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะได้รับแคลอรี่มากเกินไป

ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นแหล่งวิตามินซี ไฟเบอร์ สารต้านอนุมูลอิสระ และมีปริมาณน้ำสูง สารอาหารเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร และช่วยในการลดน้ำหนัก

7. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ต ซึ่งเป็นอาหารลดน้ำหนักในฤดูหนาว ไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมและน่าพึงพอใจอีกด้วย ข้าวโอ๊ตสามารถควบคุมฮอร์โมนเพื่อระงับความหิวและช่วยควบคุมความอยากอาหารและน้ำหนัก ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้สูง ซึ่งช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้น อีกทั้งยังลดความอยากอาหารที่ไม่พึงประสงค์อีกด้วย

หากต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถทานโจ๊กข้าวโอ๊ต ปรุงโจ๊กกับนมสดรสไม่หวาน หรือน้ำซุปกระดูก ผสมข้าวโอ๊ตกับผลไม้ โยเกิร์ตและน้ำเล็กน้อยเพื่อทำสมูทตี้แสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-thuc-pham-de-kiem-giup-giam-can-va-tang-cuong-suc-khoe-mua-dong-172250116083458391.htm