ความอยากอาหารมากเกินไป โดยเฉพาะน้ำตาล
จากข้อมูลของ The Healthy ระบุว่า ความอยากของหวานอาจเกิดจากความไม่สมดุลในลำไส้ ซึ่งแบคทีเรียที่ชอบน้ำตาลหรือแคนดิดาเจริญเติบโตมากเกินไป ไม่เพียงแต่กระตุ้นการบริโภคน้ำตาลเท่านั้น แต่ยังเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่เป็นอันตราย ทำให้เกิดอาการผิดปกติของระบบย่อยอาหาร นอกจากนี้ การบริโภคน้ำตาลมากเกินไป โดยเฉพาะน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง อาจทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย เพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพร้ายแรง
สิวบ่อย
จากข้อมูลของ GoodRx สิวที่กลับมาเป็นซ้ำอาจเชื่อมโยงกับลำไส้ที่เป็นพิษ ความไม่สมดุลในลำไส้จะกระตุ้นให้เกิดการอักเสบของระบบ ซึ่งแสดงออกมาเป็นสิวและปัญหาผิวอื่นๆ นอกจากนี้ ลำไส้ที่ทำงานผิดปกติยังส่งผลต่อการผลิตฮอร์โมน ทำให้สิวรุนแรงขึ้น การรับประทานอาหารแปรรูปและน้ำตาลในปริมาณมากยังอาจรบกวนจุลินทรีย์ในลำไส้ ซึ่งเป็นสาเหตุของปัญหาผิว ภาพ: Shutterstock
อาการผิดปกติของระบบย่อยอาหารที่พบบ่อย
อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ ท้องผูก ท้องเสีย หรือแสบร้อนกลางอกบ่อยๆ อาจเป็นสัญญาณบ่งชี้ว่าลำไส้ของคุณกำลังมีปัญหาในการย่อยอาหารและขับของเสีย ซึ่งอาจเป็นสัญญาณของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) ซึ่งเป็นภาวะที่พบบ่อยในลำไส้ใหญ่ ความผิดปกติของระบบย่อยอาหารอาจเกี่ยวข้องกับโรคกระเพาะอักเสบ กรดไหลย้อน หรือแผลในกระเพาะอาหาร ปัญหาเหล่านี้อาจรบกวนการย่อยอาหาร การดูดซึมสารอาหาร และทำให้การทำงานของระบบบกพร่อง
อาการคลื่นไส้และอาเจียน
อาการคลื่นไส้และอาเจียนที่เกิดขึ้นอย่างกะทันหันมักเกิดจากการติดเชื้อไวรัส แบคทีเรีย หรือปรสิตในระยะสั้น อาการมักจะหายไปค่อนข้างเร็ว หากอาการยังคงอยู่เป็นเวลานาน ควรพิจารณาการรักษาเอชไพโลไรและโรคซีลิแอค ส่วนอาการอาเจียนรุนแรงเฉียบพลันที่พบได้น้อยอาจเป็นสัญญาณของการอุดตันในลำไส้ ตัวอย่างเช่น มะเร็งลำไส้ก็อาจทำให้เกิดอาการนี้ได้ เช่นเดียวกับเนื้อเยื่อแผลเป็นจากการผ่าตัดลำไส้ครั้งก่อน
ไมเกรน
แกนลำไส้-สมองมีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพระบบประสาท และความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้อาจเป็นปัจจัยหนึ่งที่ทำให้เกิดไมเกรน ลำไส้ที่ไม่แข็งแรงสามารถกระตุ้นการอักเสบของระบบและส่งเสริมการผลิตสารเคมีบางชนิด เช่น ไนตริกออกไซด์ ซึ่งเกี่ยวข้องกับไมเกรน นอกจากนี้ การดูดซึมของลำไส้ที่ไม่ดียังนำไปสู่การขาดสารอาหาร ซึ่งอาจทำให้อาการปวดหัวรุนแรงและความถี่เพิ่มขึ้น อันที่จริง ผู้ที่ปวดศีรษะไมเกรนบ่อยๆ ก็มีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบย่อยอาหารเพิ่มขึ้นเช่นกัน
การเพิ่มหรือลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ
เมื่อลำไส้ไม่สมดุล ร่างกายอาจมีปัญหาในการดูดซึมสารอาหาร สะสมไขมัน และควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ยกตัวอย่างเช่น การอักเสบเรื้อรังในลำไส้อาจรบกวนฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญอาหาร นำไปสู่การเพิ่มหรือลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ นอกจากนี้ ความไม่สมดุลของลำไส้ยังอาจนำไปสู่ความอยากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักตัวผันผวนมากขึ้น
มีปัญหาในการนอนหลับ
ลำไส้ที่ไม่แข็งแรงอาจทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ นอกจากนี้ ผู้ที่มีลำไส้ไม่สมดุลยังมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหนื่อยล้าระหว่างวันหรือมีปัญหาในการตื่นนอนในตอนเช้า เนื่องจากลำไส้และสมองเชื่อมโยงกันอย่างใกล้ชิดผ่านแกนลำไส้-สมอง ความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ส่งผลต่อการผลิตสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งส่งผลต่อการนอนหลับ
แผลในปาก ผื่น และอาการปวดข้อ
อาการบางอย่างที่ดูเหมือนไม่เกี่ยวข้องกับลำไส้ แท้จริงแล้วเกิดจากความผิดปกติของลำไส้ แผลในปากที่กลับมาเป็นซ้ำๆ อาจเป็นสัญญาณของโรคโครห์น ซึ่งเป็นโรคลำไส้อักเสบเรื้อรัง ผื่นที่ไม่ทราบสาเหตุอาจเกี่ยวข้องกับโรคโครห์นหรือโรคซีลิแอค ซึ่งเกิดจากระบบภูมิคุ้มกันตอบสนองต่อกลูเตนมากเกินไปหรือการอักเสบของลำไส้ในระยะยาว นอกจากนี้ โรคลำไส้อักเสบ (IBD) ยังไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังอาจทำให้เกิดการอักเสบและปวดข้อได้ เนื่องจากการอักเสบแพร่กระจายไปทั่วร่างกาย การตรวจพบสัญญาณเหล่านี้ตั้งแต่เนิ่นๆ จะช่วยให้วินิจฉัยและควบคุมโรคได้อย่างทันท่วงที ป้องกันไม่ให้โรคลุกลามไปสู่ภาวะร้ายแรง
วิธี “ทำความสะอาด” ลำไส้ให้มีประสิทธิภาพและปลอดภัย
ลำไส้ก็เช่นเดียวกับสุขภาพของมนุษย์ ต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูและฟื้นฟูตัวเอง ดังนั้น ลำไส้จึงจำเป็นต้องได้รับการทำความสะอาดอย่างเหมาะสมหลังจากใช้งานไประยะหนึ่ง การ "ทำความสะอาด" ลำไส้ที่สกปรกจำเป็นต้องทำ อย่างถูกวิธี :
สร้างเมนูอาหารอย่างมีหลักการและสมเหตุสมผล
อาหารส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพลำไส้ ดังนั้นคุณจึงจำเป็นต้องสร้างเมนูอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน ถูกต้อง และหลากหลาย แทนที่จะเลือกอาหารจานด่วนที่มีไขมันสูง คุณควรให้ความสำคัญกับอาหารสด อุดมไปด้วยไฟเบอร์ วิตามิน เช่น ผักและผลไม้ เสริมสารอาหารให้ครบทุกหมู่ในแต่ละมื้อ เช่น แป้ง โปรตีน และแร่ธาตุ ตามเกณฑ์โภชนาการที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ
ไฟเบอร์ในผักและผลไม้สีเขียวจะช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของลำไส้ ระบบย่อยอาหารจะง่ายขึ้นและเบาขึ้น ระบบย่อยอาหารจะไม่ต้องทำงานหนักเกินไป ลำไส้จึง "สะอาด" และมีสุขภาพดีขึ้นมาก
ฝึกฝนนิสัยการใช้ชีวิตที่ดี
นอกจากการสร้างอาหารที่มีประโยชน์แล้ว การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตอย่างมีวิทยาศาสตร์ก็เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับลำไส้ที่แข็งแรง ออกกำลังกายสม่ำเสมอเพื่อช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ระบบย่อยอาหารทำงานได้ง่ายขึ้น ช่วยลดแรงกดทับในลำไส้ อาการท้องผูกและการดูดซึมสารอาหารที่ไม่ดีจะดีขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพ
คุณควรเข้านอนเร็ววันละ 8 ชั่วโมง เพื่อสุขภาพและจิตใจที่ดีขึ้น โดยเฉพาะคนหนุ่มสาว ควรเลิกนิสัยนอนดึกและกินอาหารตอนกลางคืนเสียที นี่เป็นหนึ่งในพฤติกรรมการใช้ชีวิตที่ส่งผลอย่างมากต่อสุขภาพลำไส้
นอกจากนี้ การรับประทานอาหารอย่างช้าๆ และเคี้ยวให้ละเอียดยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น ลำไส้เล็กสามารถดูดซึมสารอาหารไปบำรุงร่างกายได้ง่าย เมื่ออาหารถูกบดละเอียดจะช่วยลดอาการเรอ แสบร้อนกลางอก ท้องอืด และอาหารไม่ย่อย
เสริมโปรไบโอติกส์ที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้
ความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้จะทำให้เกิดลำไส้สกปรก มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อสมดุลนี้ ดังนั้น เพื่อให้มั่นใจว่าจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์จะเจริญเติบโตได้ดีและแข็งแรง คุณควรใช้อาหารเสริมโปรไบโอติกเพิ่มเติม เช่น โยเกิร์ต โปรไบโอติก หรือพรีไบโอติก
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอไม่เพียงแต่ช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังดีต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย น้ำจะช่วยให้เยื่อบุลำไส้นุ่มและชุ่มชื้นขึ้น ก่อให้เกิดสภาวะที่เหมาะสมต่อการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ การย่อยอาหารและการดูดซึมสารอาหารจึงเป็นไปอย่างราบรื่นและง่ายดายยิ่งขึ้น
ที่มา: https://kinhtedothi.vn/9-dau-hieu-canh-bao-tinh-trang-duong-ruot-ban-ma-nhieu-nguoi-khong-biet.html
การแสดงความคิดเห็น (0)