ใครบ้างไม่รู้จักหายใจ แต่คนมากกว่าร้อยละ 90 หายใจไม่ถูกต้อง?

คุณอาจคิดว่าทุกคนรู้วิธีหายใจ แต่ 'การฝึกหายใจ' ใช้เพื่อลดระดับความเครียด ปรับปรุงสมาธิ และนอนหลับได้ดีขึ้น ตามที่ Mail Online ระบุ

ริชชี บอสต็อก ผู้เชี่ยวชาญด้านการหายใจในลอนดอน กล่าวว่าหลายคนหายใจไม่ถูกต้อง เขาประเมินว่า 90-95 เปอร์เซ็นต์ของผู้คนหายใจในลักษณะที่ไม่เหมาะสม ซึ่งไม่ได้ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงที่สุดและมีความสุขที่สุด เขากล่าว

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

เมื่อหยุดมีเพศสัมพันธ์เป็นเวลานาน ร่างกายจะเกิดอะไรขึ้น?

ความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดคือการหายใจโดยใช้ปอดส่วนบนเพียงอย่างเดียว ประมาณ 1/3 ของปอด การหายใจเริ่มต้นจากหน้าอก หายใจสูงและตื้น ไหล่ขยับขึ้นและหน้าอกส่วนบนขยับออกเล็กน้อย แต่มีการเคลื่อนไหวน้อยมากในช่องท้องและกลางลำตัว

วิธีหายใจที่ถูกต้องคือหายใจจากก้นปอด และการหายใจออกควรยาวกว่าการหายใจเข้า หน้าท้องและหน้าอกจะขยาย ดังนั้นควรขยายหน้าอกเมื่อหายใจเข้าและผ่อนคลายเมื่อหายใจออก

ชั้นเรียนการหายใจมักเน้นการหายใจแบบทำสมาธิซึ่งช่วยให้สงบและมีพลังมากขึ้น

เมื่อคุณหายใจ ปอดจะเติมออกซิเจนเข้าสู่เลือดและปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์ออกมา _สมอง จะคอยตรวจสอบระดับของก๊าซทั้งสองชนิดนี้ตลอดเวลา และปรับค่าตามความจำเป็น

อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะสอดคล้องกับการหายใจด้วย หากคุณหายใจช้าลง หรือแม้แต่หายใจเป็นจังหวะ หัวใจของคุณก็จะเต้นช้าลงตามไปด้วย

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

เมื่อคุณเลิกกินเนื้อแดง ร่างกายจะเกิดอะไรขึ้น?

เมื่อคุณหายใจออก คุณจะกระตุ้นเส้นประสาทเวกัสที่ทำหน้าที่ชะลออัตราการเต้นของหัวใจ ส่วนเมื่อคุณหายใจเข้า คุณจะกระตุ้นเส้นประสาทซิมพาเทติก ซึ่งจะทำให้หัวใจของคุณเต้นเร็วขึ้นอีกครั้ง ตามรายงานของ Mail Online

เมื่อคุณหายใจตามปกติ ระยะการหายใจเข้าจะค่อนข้างยาว และระยะการหายใจออกจะค่อนข้างเร็ว ในทางกลับกัน การหายใจเป็นจังหวะมากขึ้น จะช่วยให้คุณหายใจออกได้นานขึ้นและหายใจเข้าเร็วขึ้นเล็กน้อย ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจโดยรวมช้าลง

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าอัตราการหายใจที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผลในการสงบสติอารมณ์นี้คือประมาณ 6 ครั้งต่อนาที ดร. แซนเดอร์ค็อกกล่าว (การหายใจปกติจะอยู่ที่ประมาณ 12 ครั้งต่อนาที)

มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าการหายใจในอัตรานี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

การศึกษาวิจัยขนาดเล็กในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Psychopharmacology พบว่าการฝึกปฏิบัติเป็นเวลา 20 นาทีก่อนนอนอาจช่วยให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหลับได้ง่ายขึ้นและตื่นน้อยลงในตอนกลางคืน ตามรายงานของ Mail Online

ข่าวที่เกี่ยวข้อง

ระวังอุ่นอาหาร 11 อย่างนี้ เสี่ยงป่วย!

ในขณะเดียวกัน การวิจัยในออสเตรเลียเมื่อปี 2017 สรุปว่าการฝึกหายใจช้าๆ สามารถปรับเครื่องหมายทางกายภาพที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพและอายุขัยให้เหมาะสมได้ เช่น สามารถลดความดันโลหิตได้

เมื่อปีที่แล้ว นักวิจัยจาก Trinity College Dublin (ไอร์แลนด์) สามารถอธิบายได้ว่าเหตุใดการหายใจแบบโยคะ - การหายใจช้าๆ และเป็นจังหวะในระหว่างการฝึกโยคะ - จึงช่วยเพิ่มสมาธิได้

นักวิจัยพบว่ากิจกรรมในบริเวณเล็กๆ ของสมองที่ผลิตนอร์เอพิเนฟริน ซึ่งจะถูกปล่อยออกมาเมื่อถูกกระตุ้นหรือมีสมาธิ จะเพิ่มขึ้นเมื่อหายใจเข้าและลดลงเมื่อหายใจออก ตามรายงานของ Mail Online

การมุ่งเน้นและควบคุมการหายใจจะช่วยเพิ่มระดับสมาธิของคุณได้

การหายใจที่ไม่มีประสิทธิภาพซึ่งพวกเราส่วนใหญ่ทำเป็นประจำทุกวัน ส่งผลให้ร่างกายขาดอากาศหายใจ เนื่องจากออกซิเจนไปเลี้ยงเซลล์ไม่เพียงพอ

อย่างไรก็ตาม การหายใจมากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นกัน หากคุณหายใจเร็วหรือลึกกว่าปกติ หรือทั้งสองอย่าง ร่างกายของคุณจะหายใจเอาคาร์บอนไดออกไซด์ออกมามากเกินไป _แต่ ไม่ได้รับออกซิเจนเข้าไปเพิ่ม เพราะออกซิเจนอิ่มตัวแล้ว ซึ่งจะทำให้รู้สึกวิงเวียนหรือคลื่นไส้ และอาจทำให้หมดสติได้ เขากล่าว

การฝึกหายใจเป็นเวลา 30 นาทีอาจช่วยลดฮอร์โมนความเครียด เช่น คอร์ติซอลและนอร์เอพิเนฟรินได้

หากคุณต้องการผ่อนคลาย เพียงหายใจเข้า 1-5 และหายใจออก 1-5 เช่นกัน นั่นหมายความว่า คุณสามารถหายใจได้ในอัตราที่เหมาะสมคือ 6 ครั้งต่อนาที

ที่มา: https://thanhnien.vn/ai-ma-khong-biet-tho-nhung-co-hon-90-hit-tho-khong-dung-cach-185826176.htm