ลดน้ำหนักมาโดยตลอดแต่ยังไม่ลด ลอง 5 วิธีง่ายๆ แต่ได้ผล

เปลี่ยนค่าแคลอรี่

แคลอรี่เป็นหน่วยที่ใช้ในการคำนวณพลังงานที่ร่างกายได้รับจากอาหารและใช้พลังงานจากกิจกรรมทางกายในแต่ละวัน ปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับต่อวันขึ้นอยู่กับเพศ, อายุ, น้ำหนัก, ส่วนสูง, ระดับการออกกำลังกายของแต่ละคน...

ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง การรักษาน้ำหนักและการทำกิจกรรมพื้นฐานควรได้รับประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

เมื่อเราต้องการลดน้ำหนัก เราจะต้องลดแคลอรี่ในแต่ละมื้อเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ (ภาพ: ไบรท์ไซด์) — เมื่อเราต้องการลดน้ำหนัก เราจะต้องลดแคลอรี่ในแต่ละมื้อเพื่อลดน้ำหนัก อย่างมีประสิทธิภาพ (ภาพ: ไบรท์ไซด์)

เมื่อเราต้องการลดน้ำหนัก ร่างกายของเราจะต้องปรับตัวให้กินอาหารปริมาณน้อยลง โดยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละมื้อเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ เพื่อหลอกร่างกายของคุณ คุณสามารถใช้รอบการเปลี่ยนแคลอรี่ได้

คุณสามารถรักษาปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับ 1,000 - 1,200 แคลอรี่ได้ 2 วันต่อสัปดาห์ และรับประทาน 1,500 แคลอรี่ในวันที่เหลือ เคล็ดลับนี้จะไม่ทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง แต่จะสร้างการขาดแคลอรีที่จำเป็น

เพิ่มโปรตีนและผัก

การรับประทานอาหารแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับหลายๆ คน เพราะการวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่าเป็นรูปแบบการรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพ การจะลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องบังคับให้ร่างกายเผาผลาญไขมันด้วยการรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด

โปรตีนและไฟเบอร์ช่วยให้เราอิ่มนานขึ้นและกระตุ้นการเผาผลาญ ดังนั้นหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก คุณควรทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันมากกว่าทานผลไม้ที่มีน้ำตาล

การเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกาย

ดังนั้นเพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณไม่ช้าลง คุณควรเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายของคุณอย่างจริงจัง (ภาพ: ด้านสว่าง)

ไม่ว่าคุณจะฝึกฝนหนักเพียงใด ในที่สุดร่างกายมนุษย์ก็จะปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายที่คุ้นเคยได้

ดังนั้นเพื่อให้การลดน้ำหนักของคุณไม่ช้าลง คุณควรเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายของคุณอย่างจริงจัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกๆ 1 ถึง 1.5 เดือน สลับกันออกกำลังกาย เช่น โยคะ พิลาทิส ฝึกท่าออกกำลังกายใหม่ๆ และฝึกกล้ามเนื้อใหม่ๆ

นับแคลอรี่

ร่างกายของเราต้องการอาหารเพื่อการดำรงชีวิตและดำเนินกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวัน เมื่อเรากินอาหาร อาหารก็จะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน ระดับพลังงานนี้วัดเป็นแคลอรี่

หากร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่เรารับเข้าไป เราก็สามารถลดน้ำหนักได้ ดังนั้นหากเราต้องการลดน้ำหนักอันดับแรกเราก็ต้องรู้วิธีการคำนวณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักเสียก่อน

ผู้หญิงส่วนใหญ่จำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่ 1,200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่ผู้ชายมักต้องบริโภคประมาณ 1,800 แคลอรี่ต่อวัน

การฝึกน้ำหนัก

การฝึกยกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ยังเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่ออีกด้วย (ภาพ: ด้านสว่าง)

การฝึกน้ำหนักเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมในกลุ่มเพาะกาย ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่ออีกด้วย การฝึกยกน้ำหนักที่สม่ำเสมอจะช่วยให้ผู้ชายมีรูปร่างที่ดีขึ้นและกระตุ้นกล้ามเนื้อให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้น ในผู้หญิงช่วยลดไขมัน ทำให้แขนเพรียวบางและหุ่นกระชับมากขึ้น

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The International Journal of Sport Nutrition and Metabolism พบว่า หลังจากออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักเป็นเวลา 100 นาที อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของหญิงสาวเพิ่มขึ้น 4.2 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 16 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ช่วยให้พวกเธอเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้ประมาณ 60 แคลอรี่ แม้จะในขณะพักผ่อน

Quoc Thai (ที่มา: Bright Side)

แหล่งที่มา