ลดน้ำหนักมาโดยตลอดแต่ยังไม่ลด ลอง 5 วิธีง่ายๆ แต่ได้ผล

เปลี่ยนค่าแคลอรี่

แคลอรีคือหน่วยที่ใช้คำนวณพลังงานที่ร่างกายได้รับจากอาหารและใช้พลังงานจากกิจกรรมทางกายในแต่ละวัน ปริมาณแคลอรีต่อวันขึ้นอยู่กับเพศ อายุ น้ำหนัก ส่วนสูง และระดับกิจกรรมทางกายของแต่ละคน...

ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง การรักษาน้ำหนักและการทำกิจกรรมพื้นฐานควรได้รับแคลอรีประมาณ 2,000 แคลอรีต่อวัน

เมื่อเราต้องการลดน้ำหนัก เราต้องลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละมื้อเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี (ภาพ: Brighs Side) — เมื่อเราต้องการลดน้ำหนัก เราต้องลดแคลอรี่ในแต่ละมื้อเพื่อลดน้ำหนัก อย่างถูกวิธี (ภาพ: Brighs Side)

เมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก ร่างกายของคุณจำเป็นต้องปรับตัวให้รับประทานอาหารปริมาณน้อยลง โดยลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละมื้อเพื่อลดน้ำหนักอย่างเป็นระบบ เพื่อหลอกล่อร่างกายของคุณ คุณสามารถใช้วงจรการเปลี่ยนแคลอรี่ได้

คุณสามารถรักษาปริมาณแคลอรี่ให้อยู่ที่ 1,000 - 1,200 แคลอรี่ได้ 2 วันต่อสัปดาห์ และรับประทาน 1,500 แคลอรี่ในวันอื่นๆ เคล็ดลับนี้ไม่ได้ทำให้ระบบเผาผลาญของคุณช้าลง แต่จะสร้างภาวะขาดแคลอรี่ที่จำเป็น

เพิ่มโปรตีนและผัก

อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ใช่เรื่องใหม่สำหรับใครหลายคน เพราะงานวิจัยแสดงให้เห็นว่าเป็นวิธีการกินที่ได้ผลและดีต่อสุขภาพ การลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันด้วยการรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยที่สุด

โปรตีนและไฟเบอร์ช่วยให้เราอิ่มนานขึ้นและกระตุ้นการเผาผลาญ ดังนั้นหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ควรทานเนื้อสัตว์ไม่ติดมันมากกว่าผลไม้ที่มีน้ำตาล

การเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกาย

ดังนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้การลดน้ำหนักของคุณช้าลง คุณควรปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายอย่างจริงจัง (ภาพ: Bright Side)

ไม่ว่าคุณจะฝึกฝนหนักแค่ไหน เมื่อผ่านไประยะหนึ่ง ร่างกายของมนุษย์ก็จะปรับตัวเข้ากับการออกกำลังกายที่คุ้นเคยได้

ดังนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้การลดน้ำหนักของคุณช้าลง คุณควรปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายอย่างจริงจัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งทุก 1 ถึง 1.5 เดือน ให้สลับการออกกำลังกายประเภทต่างๆ เช่น โยคะ พิลาทิส ฝึกท่าออกกำลังกายใหม่ๆ และฝึกกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ

นับแคลอรี่

ร่างกายของเราต้องการอาหารเพื่อการดำรงชีวิตและดำเนินกิจกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน เมื่อเรารับประทานอาหาร อาหารจะถูกเปลี่ยนเป็นพลังงาน ซึ่งพลังงานนี้วัดเป็นแคลอรี่

หากร่างกายเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่เรารับเข้าไป เราก็สามารถลดน้ำหนักได้ ดังนั้น หากเราต้องการลดน้ำหนัก เราต้องรู้วิธีคำนวณแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนักเสียก่อน

ผู้หญิงส่วนใหญ่จำเป็นต้องบริโภคแคลอรี่ 1,200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก ในขณะที่ผู้ชายมักต้องบริโภคประมาณ 1,800 แคลอรี่ต่อวัน

การฝึกยกน้ำหนัก

การฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมในวงการเพาะกาย ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและข้อต่ออีกด้วย การฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นประจำจะช่วยให้ผู้ชายมีรูปร่างที่ดีขึ้น กระตุ้นกล้ามเนื้อให้ใหญ่และแข็งแรงขึ้น ส่วนผู้หญิง การฝึกเวทเทรนนิ่งช่วยลดไขมัน แขนเรียวขึ้น และกระชับสัดส่วน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The International Journal of Sport Nutrition and Metabolism พบว่าหลังจากออกกำลังกายยกน้ำหนักเป็นเวลา 100 นาที อัตราการเผาผลาญพื้นฐานของหญิงสาวเพิ่มขึ้น 4.2 เปอร์เซ็นต์เป็นเวลา 16 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ช่วยให้พวกเธอเผาผลาญแคลอรี่เพิ่มขึ้นประมาณ 60 แคลอรี่แม้ในขณะพักผ่อน

Quoc Thai (ที่มา: Bright Side)

แหล่งที่มา