แพทย์เตือนพฤติกรรมเสี่ยงปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ ที่หลายคนเป็น

ในปัจจุบันผู้คนจำนวนมากยังคงละเลยอาการปวดหลังหรือปวดคอ อย่างไรก็ตาม ในหลายกรณีไม่ใช่แค่ความเจ็บปวดชั่วคราว แต่สามารถเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยร้ายแรงได้

นพ.ผู้เชี่ยวชาญ 1 เล ทิ ทุย ฮัง โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทย์และเภสัช นครโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวว่า กระดูกสันหลังเป็นโครงสร้างที่ประกอบด้วยกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ซึ่งมีความแข็งแรงและยืดหยุ่น ทำให้สามารถก้ม งอ เอียง และหมุนตัวได้ โครงสร้างนี้ไม่เพียงช่วยปกป้องไขสันหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยพยุงศีรษะและทำหน้าที่เป็นจุดหมุนของซี่โครง กระดูกเชิงกราน และกล้ามเนื้อหลังและแขนส่วนบนอีกด้วย ส่วนต่างๆ ของกระดูกสันหลัง ได้แก่ กระดูกสันหลังส่วนคอ กระดูกสันหลังส่วนอก กระดูกสันหลังส่วนเอว และกระดูกสันหลังส่วนกระเบนเหน็บ

“ในชีวิตประจำวัน กระดูกสันหลัง โดยเฉพาะบริเวณคอและเอว มักได้รับแรงกดจากกิจกรรมต่างๆ เช่น การนั่งเป็นเวลานาน การยกของหนัก หรือการใช้ท่าทางที่ไม่ถูกต้องในการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน ทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น กระดูกเสื่อมและหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้บ่อยครั้ง” นพ.ถุ้ย ฮัง กล่าว

อาการปวดเฉพาะที่หลายๆ อาการเป็นสัญญาณบ่งชี้โรคกระดูกสันหลังอันตรายที่จำเป็นต้องตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ

สาเหตุของอาการปวดหลัง คอ ไหล่

โดยเฉพาะอาการปวดเฉพาะที่บริเวณหลังและคอซึ่งแพทย์อธิบายได้ด้วยสาเหตุทั่วไปดังนี้

หมอนรองกระดูกเคลื่อน : เกิดขึ้นเมื่อหมอนรองกระดูกเคลื่อนออกจากตำแหน่งเดิม ทำให้เกิดการกดทับเส้นประสาท

โรคเสื่อมของกระดูกสันหลัง : ภาวะที่กระดูกสันหลังเสื่อมตามวัย ซึ่งทำให้ข้อต่อต่างๆ แข็งและสูญเสียความยืดหยุ่น

ความเครียดของกล้ามเนื้อและการบาดเจ็บ : อาจเกิดจากการออกแรงมากเกินไปหรืออุบัติเหตุและการชนกัน

ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง : การนั่งเป็นเวลานาน การก้มตัว หรือการยกของหนักไม่ถูกต้อง จะส่งผลให้กระดูกสันหลังได้รับแรงกดจนเกิดอาการปวดในจุดต่างๆ

ความรุนแรงของอาการปวดขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ สภาพร่างกายของคนไข้ แรงกดดันจากกิจกรรมประจำวัน และโดยเฉพาะอาการเจ็บป่วยร่วมด้วย ไม่ว่าจะเจ็บปวดเล็กน้อยหรือรุนแรง ก็สามารถส่งผลต่อหรือแม้กระทั่งรบกวนกิจกรรมประจำวันได้

“สำหรับอาการปวดเฉียบพลัน ผู้ป่วยมักจะรู้สึกปวดอย่างชัดเจน ขณะที่อาการปวดเรื้อรังอาจมาพร้อมกับอาการเช่น อาการชาที่แขนขาหากรากประสาทถูกกดทับ” นพ. Thuy Hang กล่าว

การเดินทุกวันจะช่วยให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นมากขึ้น

ไม่ควรนอนเปลเมื่อมีอาการปวดหลัง

เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลัง ผู้ป่วยจำเป็นต้องใส่ใจกับวิถีการดำเนินชีวิตและนิสัยประจำวันของตนเอง ตามที่ นพ. เล ทิ ทุย ฮัง ได้กล่าวไว้

ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจกับน้ำหนักของคุณและลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินหรืออ้วน ซึ่งจะช่วยลดภาระที่กดทับกระดูกสันหลังโดยเฉพาะบริเวณเอว การออกกำลังกายด้วยกิจกรรมเบาๆ เช่น โยคะ ว่ายน้ำ และเดินเป็นประจำทุกวัน ยังช่วยให้กระดูกสันหลังยืดหยุ่นมากขึ้น อีกทั้งยังลดความเสี่ยงต่อการเสื่อมได้อีกด้วย

ระหว่างทำกิจกรรมปกติ ควรหลีกเลี่ยงการก้มหลัง ก้มคอมากเกินไป หรือการยกของหนัก เพราะจะทำให้เกิดแรงกดต่อกระดูกสันหลัง ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึง ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลังในร่างกายในระยะยาวได้

นอกจากนี้ต้องหลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนานเกินไป แพทย์แนะนำให้คนไข้เปลี่ยนตำแหน่งทุกๆ 45-60 นาที เพื่อลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง หลีกเลี่ยงการใช้ที่นอนที่นุ่มเกินไปหรือการนอนแบบเปล เพราะที่นอนและเปลที่หย่อนจะไม่รองรับกระดูกสันหลังได้ดีและอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่าย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ

นายแพทย์ทวี หาง กล่าวเตือนเพิ่มเติมว่า ผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือปวดคอ ควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่ทราบแหล่งที่มาโดยเฉพาะ เพราะอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงอันตรายได้หลายประการ คนไข้ควรไปพบแพทย์ทันทีหากมีอาการเจ็บปวดเป็นเวลานาน ที่สำคัญกว่านั้นแพทย์กล่าวว่าการดูแลและป้องกันอาการปวดกระดูกสันหลังต้องอาศัยการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในวิถีชีวิตและนิสัย ดังนั้นทุกคนจึงควรใส่ใจกับการมีวิถีชีวิตที่ดี เพื่อมีส่วนช่วยยกระดับคุณภาพชีวิตและปกป้องสุขภาพในระยะยาว

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-cac-thoi-quen-gay-dau-lung-co-vai-gay-nhieu-nguoi-mac-phai-185241109081647554.htm