แพทย์เตือนพฤติกรรมเสี่ยงปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่ ที่หลายคนเป็น

ปัจจุบัน หลายคนยังคงมองข้ามอาการปวดหลังหรือปวดคอ อย่างไรก็ตาม หลายกรณีไม่ได้เป็นเพียงอาการปวดชั่วคราว แต่อาจเป็นสัญญาณของโรคร้ายแรงได้

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 1 เล ถิ ถวี ฮัง จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชศาสตร์ สาขา 3 นครโฮจิมินห์ กล่าวว่า กระดูกสันหลังเป็นโครงสร้างที่ประกอบด้วยกระดูกและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ซึ่งมีความแข็งแรงและยืดหยุ่น ช่วยให้ผู้คนสามารถงอ พับ เอียง และหมุนตัวได้ โครงสร้างนี้ไม่เพียงแต่ช่วยปกป้องไขสันหลังเท่านั้น แต่ยังช่วยพยุงศีรษะและเป็นจุดศูนย์กลางของกระดูกซี่โครง กระดูกเชิงกราน และกล้ามเนื้อหลังและแขนส่วนบน กระดูกสันหลังแต่ละส่วนประกอบด้วยกระดูกสันหลังส่วนคอ กระดูกสันหลังส่วนอก กระดูกสันหลังส่วนเอว และกระดูกสันหลังส่วนกระเบนเหน็บ

“ในชีวิตประจำวัน กระดูกสันหลัง โดยเฉพาะบริเวณคอและเอว มักถูกกดทับอย่างหนักจากกิจกรรมต่างๆ เช่น การนั่งเป็นเวลานาน การยกของหนัก หรือท่าทางที่ไม่ถูกต้องทั้งในการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน ทำให้เกิดโรคต่างๆ เช่น โรคเสื่อมและหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ซึ่งมักเกิดขึ้นที่กระดูกสันหลังเหล่านี้” ดร.ถวี แฮง กล่าว

อาการปวดเฉพาะที่หลายๆ อาการเป็นสัญญาณของโรคกระดูกสันหลังอันตรายที่ต้องตรวจพบตั้งแต่เนิ่นๆ

สาเหตุของอาการปวดหลัง คอ ไหล่

โดยเฉพาะอาการปวดเฉพาะที่บริเวณหลังและคอ แพทย์จะอธิบายด้วยสาเหตุทั่วไปดังนี้

หมอนรองกระดูกเคลื่อน : เกิดขึ้นเมื่อหมอนรองกระดูกเคลื่อนออกจากตำแหน่งเดิม ทำให้เกิดการกดทับเส้นประสาท

โรคกระดูกสันหลังเสื่อม : ภาวะที่กระดูกสันหลังเสื่อมตามวัย ส่งผลให้ข้อต่อต่างๆ แข็งและสูญเสียความยืดหยุ่น

ความเครียดและการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ : อาจเกิดจากการออกแรงมากเกินไปหรืออุบัติเหตุและการชนกัน

ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง : การนั่งเป็นเวลานาน การก้มตัว หรือการยกของหนักอย่างไม่ถูกต้อง จะทำให้กระดูกสันหลังได้รับแรงกดทับ ส่งผลให้เกิดอาการปวดในบางจุด

ความรุนแรงของอาการปวดขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ เพศ สภาพร่างกายของผู้ป่วย แรงกดจากกิจกรรมประจำวัน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งภาวะสุขภาพร่วมด้วย อาการปวดอาจส่งผลกระทบหรือรบกวนกิจกรรมประจำวันได้ไม่มากก็น้อย

“สำหรับอาการปวดเฉียบพลัน ผู้ป่วยมักจะรู้สึกปวดอย่างเห็นได้ชัด ในขณะที่อาการปวดเรื้อรังอาจมาพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น อาการชาที่แขนขาหากรากประสาทถูกกดทับ” นพ. ถุ้ย ฮัง กล่าว

การเดินทุกวันจะช่วยให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น

ไม่ควรนอนเปลเมื่อคุณมีอาการปวดหลัง

เพื่อป้องกันและบรรเทาอาการปวดกระดูกสันหลัง แพทย์หญิง เล ทิ ทุย ฮัง กล่าวว่า ผู้ป่วยจำเป็นต้องใส่ใจกับวิถีการดำเนินชีวิตและนิสัยประจำวันของตนเอง

ก่อนอื่น คุณต้องใส่ใจกับน้ำหนักตัวและลดน้ำหนักหากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน ซึ่งจะช่วยลดภาระของกระดูกสันหลัง โดยเฉพาะบริเวณเอว การออกกำลังกายเบาๆ เช่น โยคะ ว่ายน้ำ และเดินเป็นประจำทุกวัน ยังช่วยให้กระดูกสันหลังมีความยืดหยุ่นมากขึ้น และลดความเสี่ยงต่อการเสื่อมของกระดูกอีกด้วย

ในระหว่างทำกิจกรรมปกติผู้คนควรหลีกเลี่ยงการก้มหลัง ก้มคอมากเกินไป หรือการถือของหนัก เพราะสิ่งเหล่านี้จะเพิ่มแรงกดที่กระดูกสันหลัง ส่งผลให้กล้ามเนื้อตึง ซึ่งในระยะยาวจะส่งผลเสียร้ายแรงต่อกระดูกสันหลังในร่างกาย

นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนนานเกินไป แพทย์แนะนำให้เปลี่ยนท่านั่งทุก 45-60 นาที เพื่อลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลัง หลีกเลี่ยงการใช้ที่นอนที่นุ่มเกินไปหรือนอนในเปลญวน เพราะที่นอนและเปลญวนที่หย่อนคล้อยจะไม่รองรับกระดูกสันหลังได้ดี ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่าย โดยเฉพาะผู้สูงอายุ

ดร.ถุ่ย ฮัง เตือนเพิ่มเติมว่าผู้ที่มีอาการปวดหลังหรือปวดคอควรหลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่ทราบแหล่งที่มาเป็นพิเศษ เนื่องจากอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายมากมาย ผู้ป่วยควรไปพบแพทย์ทันทีหากมีอาการปวดเรื้อรัง ที่สำคัญกว่านั้น แพทย์กล่าวว่าการดูแลและป้องกันอาการปวดกระดูกสันหลังจำเป็นต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและพฤติกรรมการใช้ชีวิตในเชิงบวก ดังนั้น ทุกคนจึงควรใส่ใจกับการมีวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ เพื่อพัฒนาคุณภาพชีวิตและปกป้องสุขภาพในระยะยาว

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-canh-bao-cac-thoi-quen-gay-dau-lung-co-vai-gay-nhieu-nguoi-mac-phai-185241109081647554.htm