แพทย์ชี้เวลาที่ดีที่สุดของวันในการดื่มน้ำเพื่อไต

ไตเป็นอวัยวะสำคัญที่ทำหน้าที่กรองเลือด กำจัดของเสีย และรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ เพื่อให้ไตทำงานได้ดีและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค การดื่มน้ำให้เพียงพอและตรงเวลาจึงเป็นสิ่งสำคัญ

เวลา “ทอง” ของการดื่มน้ำ

นพ.เล นัท ดุย จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ สาขา 3 กล่าวว่า การดื่มน้ำในเวลาที่เหมาะสมไม่เพียงแต่ช่วยให้ไตทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมายอีกด้วย

เช้าหลังตื่นนอน (6.00-7.00 น.): การดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว (250 มล.) ในเวลานี้จะช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ล้างสารพิษ และคืนความชุ่มชื้นหลังจากนอนหลับยาวนาน เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการล้างพิษ สามารถเติมมะนาวสักสองสามหยดหรือขิงฝานลงในน้ำหนึ่งแก้วก่อนดื่ม

ผู้ที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะสามารถบีบน้ำมะนาวสักสองสามหยดก่อนดื่มน้ำในตอนเช้าเพื่อช่วยในกระบวนการทำความสะอาดร่างกาย

ก่อนอาหาร (30 นาทีก่อนมื้ออาหาร) : ก่อนอาหารมื้อหลัก การดื่มน้ำประมาณ 200 มิลลิลิตร จะช่วยกระตุ้นเอนไซม์ย่อยอาหาร เตรียมร่างกายให้ดูดซึมสารอาหาร และลดความอยากอาหารมากเกินไป อย่างไรก็ตาม ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำก่อนอาหารทันที เพราะอาจทำให้น้ำย่อยเจือจางลงได้

หลังอาหาร (1 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร) : หลังรับประทานอาหาร สามารถดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วเล็ก (200 มล.) เพื่อช่วยในการย่อยอาหารและส่งเสริมการย่อยอาหาร นอกจากนี้ หากรับประทานอาหารรสเค็มหรือเผ็ด ให้เพิ่มปริมาณน้ำเล็กน้อยเพื่อช่วยให้ไตทำงานได้ดีขึ้น

ก่อนออกกำลังกาย : ดื่มน้ำ 200-300 มล. เพื่อรักษาสมดุลของเหลวในร่างกาย

หลังออกกำลังกาย : ดื่มน้ำ 300-500 มิลลิลิตร เพื่อชดเชยการสูญเสียเหงื่อ คุณสามารถเสริมอิเล็กโทรไลต์ได้หากออกกำลังกายอย่างหนัก

ก่อนนอน (21.00-22.00 น.): ดื่มน้ำเปล่า 1 แก้วเล็ก (100 มล.) ทุกคืนก่อนนอน ช่วยรักษาสมดุลของเหลวในร่างกายตลอดคืนโดยไม่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว ไม่ควรดื่มน้ำมากเกินไปในตอนกลางคืนเพื่อป้องกันการรบกวนการนอนหลับ

“เวลากลางคืนเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการพักผ่อน การดื่มน้ำมากเกินไปอาจรบกวนการนอนหลับเนื่องจากต้องเข้าห้องน้ำบ่อย ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำเย็นในช่วงเวลานี้ เพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดท้องได้ง่าย ส่งผลต่อระบบย่อยอาหาร หากรู้สึกกระหายน้ำมากเกินไปในเวลากลางคืน ควรตรวจสอบอาหารหรือปรึกษาแพทย์ เพราะอาจเป็นสัญญาณของโรค” ดร. นัท ดุย แนะนำ

คุณไม่ควรดื่มน้ำมากในเวลากลางคืน โดยเฉพาะน้ำเย็น เพราะอาจส่งผลต่อการทำงานของกระเพาะอาหารและไตได้

วิธีการคำนวณปริมาณน้ำที่ต้องการในแต่ละวัน

ดร. นัท ดุย กล่าวว่าแต่ละคนต้องการน้ำในปริมาณที่แตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ระดับกิจกรรม และสุขภาพ การคำนวณโดยทั่วไปมีดังนี้

โดยน้ำหนัก : สูตรน้ำ 35 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ต่อวัน เช่น คนที่มีน้ำหนัก 60 กก. ควรดื่มน้ำประมาณ 2.1 ลิตรต่อวัน

ตามระดับกิจกรรม : ผู้ที่ทำงานในสภาพแวดล้อมที่ร้อน ออกกำลังกาย หรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรงมาก จำเป็นต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อชดเชยการสูญเสียเหงื่อ ปริมาณน้ำที่เสริมโดยเฉลี่ยมักจะอยู่ที่ 500-1,000 มิลลิลิตรต่อวันสำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูง

ตามสีของปัสสาวะ : ปัสสาวะสีเหลืองอ่อนเป็นสัญญาณว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ หากปัสสาวะมีสีเหลืองเข้มหรือสีเข้ม ควรดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อลดภาวะขาดน้ำ

ดร.นัท ดุย กล่าวเสริมว่า ปริมาณน้ำที่บริโภคต่อวันทั้งหมดนั้นรวมถึงทั้งน้ำดื่มโดยตรงและน้ำจากอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก ซุป เป็นต้น สำหรับผู้ที่มีภาวะทางการแพทย์พิเศษ เช่น ไตวาย หรืออยู่ระหว่างการฟอกไต ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้สูตรทั่วไปข้างต้น

“การดื่มน้ำอย่างถูกวิธีเป็นขั้นตอนแรกและสำคัญอย่างยิ่งในการปกป้องไต อย่างไรก็ตาม การดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดีด้วยอาหารที่มี ประโยชน์ การออกกำลังกายที่เหมาะสม และการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอก็มีบทบาทสำคัญเช่นกัน เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ เพื่อให้ร่างกายและไตแข็งแรง” ดร. นัท ดุย กล่าวเสริม

วิถีชีวิตและโภชนาการเพื่อสนับสนุนการทำงานของไต

ดร. เล นัท ดุย กล่าวว่า ผู้ป่วยโรคไตจำเป็นต้องรับประทานอาหารและดำเนินชีวิตอย่างมีสุขภาพดี และต้องได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

จำกัดเกลือ : การกินเกลือมากเกินไปจะเพิ่มความดันในไต ควรควบคุมปริมาณเกลือให้น้อยกว่า 5 กรัมต่อวัน

การควบคุมโปรตีน : ลดการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจากสัตว์สูง เช่น เนื้อแดง ปลา ไข่ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไต เพิ่มอาหารที่มีประโยชน์ต่อไต เช่น ขึ้นฉ่าย ฟักทอง แตงกวา แตงโม แอปเปิล ลูกแพร์...

การนอนหลับ: นอนหลับให้เพียงพอ 7-8 ชั่วโมงทุกคืน เพื่อให้ไตมีเวลาฟื้นฟู หลีกเลี่ยงการนอนดึก เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะไตวายได้

กิจกรรมทางกาย : แนะนำให้ออกกำลังกายปานกลาง เช่น การเดิน โยคะ และว่ายน้ำ หลีกเลี่ยงการทำงานหนักหรือออกกำลังกายมากเกินไป เพราะอาจสร้างความเครียดให้กับร่างกายและส่งผลต่อไต

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-cac-thoi-diem-duong-nuoc-tot-nhat-cho-than-trong-ngay-185241220223005193.htm