แพทย์เผยเคล็ดลับการออกกำลังกายช่วงวันหยุด

แน่นอนว่าไม่มีใครในพวกเราไม่รู้ถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อสุขภาพของมนุษย์

อย่างไรก็ตาม ในช่วงวันหยุดและเทศกาลตรุษจีน เรามักจะหยุดฝึกซ้อมโดยอ้างว่า "ไม่มีเวลา" และคิดว่า "หลังเทศกาลตรุษจีน เราจะเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง"

นายแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเหงียน ดึ๊ก แถ่ง หัวหน้าภาควิชาฟื้นฟูสมรรถภาพ โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแพทยศาสตร์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์ กล่าว ว่า จากการศึกษาพบว่า หากหยุดออกกำลังกายตามปกติ ร่างกายจะอ่อนแอลงภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ดังนั้น วิธีที่ถูกต้องคือการออกกำลังกายในระดับปานกลางในช่วงวันหยุด แทนที่จะหยุดออกกำลังกายไปเลย แม้ว่าจะต้องลดเวลาการออกกำลังกายแต่ละครั้งและลดจำนวนครั้งในหนึ่งสัปดาห์ การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องก็ยังมีประโยชน์มากมายและช่วยให้คุณกลับมาออกกำลังกายตามปกติได้ง่ายขึ้นหลังเทศกาลตรุษเต๊ต

นักวิทยาศาสตร์ กล่าวว่าวันหยุดและเทศกาลเต๊ตดูเหมือนจะช่วยให้เราได้พักผ่อน สนุกสนาน และเติมพลังหลังจากทำงานหนักมาเป็นเวลานาน อย่างไรก็ตาม ปัญหาไม่ได้ง่ายขนาดนั้น วันหยุดยาวอาจทำให้เราน้ำหนักขึ้นอย่างควบคุมไม่ได้เนื่องจากการกินมากเกินไปและขาดการออกกำลังกาย

งานที่เกิดขึ้นในช่วงเทศกาลต่างๆ เช่น การเดินทางบ่อยๆ การช้อปปิ้ง การต้อนรับแขกตลอดเวลา การนอนดึก การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป... ล้วนทำให้ร่างกายเกิดความเครียด ตึงเครียด และอาจนำไปสู่ภาวะเจ็บป่วยอันตรายได้

แล้วจะจัดการกับความไม่สมดุลนี้อย่างไร เพื่อให้เรามีวันหยุดที่สนุกสนาน สะดวกสบาย มีสุขภาพดี และมีความรู้ทางวิทยาศาสตร์?

ต่อไปนี้เป็นข้อเสนอแนะเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมาก เนื่องจากการออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยกระตุ้นการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกาย และที่สำคัญ คุณสามารถทำการออกกำลังกายเหล่านี้ได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ

tập thể dục — การวิดพื้นช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแขนและส่วนบนของร่างกาย

วิดพื้น

สรรพคุณ : เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแขนและส่วนบนของร่างกาย

วิธีทำ: นอนคว่ำ ฝ่ามือราบกับพื้น ข้อศอกเหยียดตรง ขาเหยียดตรง ปลายเท้าวางราบกับพื้น มือทั้งสองข้างห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ พยายามรักษาคอและลำตัวให้ตรง ค่อยๆ งอข้อศอกและลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น จากนั้นหายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อเพื่อต้านแรงโน้มถ่วงเพื่อให้ลำตัวค่อยๆ หย่อนลง เหยียดข้อศอกให้ตรงและดันลำตัวกลับขึ้นสู่ท่าเริ่มต้น แล้วหายใจออก

ทำประมาณ 2-4 เซ็ต เซ็ตละประมาณ 10-15 ครั้ง หรือจนกว่าจะรู้สึกเหนื่อยล้ามากที่สุด พัก 1-2 นาทีระหว่างเซ็ต

ยืนขึ้นและนั่งลง

สรรพคุณ : เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและก้น

วิธีทำ: ยืนตัวตรง กางขาให้กว้างเท่ากับช่วงไหล่ เท้าขนานกับพื้น ค่อยๆ นั่งลงจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น หายใจเข้า ระวังหลังให้ตรง อย่าโน้มตัวไปข้างหน้ามากเกินไป ต้องเกร็งกล้ามเนื้อเพื่อต้านแรงโน้มถ่วงของร่างกาย ค่อยๆ ลดระดับลง เหยียดเข่ากลับสู่ท่าเริ่มต้นและหายใจออก เพื่อรักษาสมดุล ควรมองตรงไปยังจุดที่อยู่ตรงหน้าตลอดการเคลื่อนไหว คุณสามารถเหยียดแขนออกไปข้างหน้าหรือไขว้มือไว้ด้านหลังคอได้

Bác sĩ chia sẻ bí quyết duy trì việc tập thể dục trong những ngày tết- Ảnh 2. — ครันช์เป็นท่าออกกำลังกายยอดนิยมที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ซิทอัพ

สรรพคุณ : เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

วิธีทำ: นอนหงาย งอเข่า เท้าราบกับพื้น วางมือไว้ด้านหลังศีรษะ หายใจเข้า ก้มคอ ยกลำตัวขึ้นจากพื้น ค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ ลดลำตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วหายใจออก

ท่างูเห่า

สรรพคุณ : ยืดและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อคอและหลัง

วิธีทำ: นอนคว่ำหน้าลงบนพื้น ฝ่ามือขนานกับพื้น ห่างกันเท่ากับช่วงไหล่ ขาเหยียดตรง ค่อยๆ เหยียดข้อศอก ยกลำตัวขึ้น โค้งคอและหลังให้มากที่สุด (หากรู้สึกหายใจไม่ออก ให้ผ่อนลงเล็กน้อย) ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 1 นาที หรือให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค่อยๆ ลดลำตัวกลับสู่ท่าเริ่มต้น

ทำ 1-2 ครั้งต่อครั้ง

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm