แน่นอนว่าพวกเราทุกคนคงทราบดีถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อสุขภาพของมนุษย์
อย่างไรก็ตาม ในช่วงวันหยุด เรามักจะหยุดออกกำลังกายโดยอ้างว่า "ไม่มีเวลา" และคิดว่า "เราจะเริ่มใหม่หลังจากวันหยุด"
นายแพทย์เหงียน ดึ๊ก ทันห์ หัวหน้าแผนกฟื้นฟูสมรรถภาพ ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโฮจิมินห์ กล่าว ว่า จากการศึกษาพบว่า หากหยุดออกกำลังกายเป็นประจำ ร่างกายจะอ่อนแอลงภายในเวลาเพียงไม่กี่สัปดาห์ ดังนั้น วิธีที่ถูกต้องคือการออกกำลังกายอย่างพอเหมาะในช่วงวันหยุดแทนที่จะหยุดไปเลย แม้ว่าจะต้องลดระยะเวลาในการออกกำลังกายแต่ละครั้งและจำนวนครั้งต่อสัปดาห์ลง การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องก็ยังคงให้ประโยชน์มากมายและช่วยให้คุณกลับไปสู่ตารางการออกกำลังกายปกติได้ง่ายขึ้นหลังวันหยุดตรุษจีน
นักวิทยาศาสตร์ กล่าวว่า วันหยุดและเทศกาลต่างๆ ควรเป็นช่วงเวลาที่เราได้พักผ่อน สนุกสนาน และฟื้นฟูร่างกายหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน อย่างไรก็ตาม ปัญหาไม่ได้ง่ายอย่างนั้น วันหยุดยาวมีความเสี่ยงที่จะทำให้เราควบคุมน้ำหนักไม่อยู่เนื่องจากการรับประทานอาหารมากเกินไปและขาดการออกกำลังกาย
กิจกรรมต่างๆ ที่เกิดขึ้นในช่วงวันหยุด เช่น การเดินทางบ่อย การช้อปปิ้ง การต้อนรับลูกค้าอย่างต่อเนื่อง การนอนดึก และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป อาจทำให้ร่างกายเกิดความเครียดและความตึงเครียด ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่เป็นอันตรายได้
แล้วเราจะเอาชนะความไม่สมดุลนี้และมั่นใจได้อย่างไรว่าเราจะมีวันหยุดพักผ่อนที่สนุกสนาน ผ่อนคลาย มีสุขภาพดี และวางแผนมาอย่างดี?
ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับท่าออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้ผลดี ซึ่งช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อเกือบทุกส่วนของร่างกาย และที่สำคัญที่สุดคือ คุณสามารถทำได้ทุกที่โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ
การวิดพื้นช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและลำตัวส่วนบนให้แข็งแรงขึ้น
วิดพื้น
วัตถุประสงค์: เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและลำตัวส่วนบน
คำแนะนำ: นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ฝ่ามือแนบพื้น ข้อศอกเหยียดตรง ขาเหยียดตรง ปลายเท้าแตะพื้น มือห่างกันประมาณช่วงไหล่ พยายามรักษาคอและลำตัวให้ตรง ค่อยๆ งอข้อศอก ลดตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น แล้วหายใจเข้า ให้แน่ใจว่าได้เกร็งกล้ามเนื้อเพื่อต้านแรงโน้มถ่วงขณะที่ร่างกายค่อยๆ ลง เหยียดข้อศอกให้ตรง ดันตัวกลับขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น แล้วหายใจออก
ทำ 2-4 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง หรือจนกว่าจะรู้สึกเหนื่อยล้าที่สุด พัก 1-2 นาทีระหว่างเซ็ต
ลุกขึ้นยืนและนั่งลง
สรรพคุณ: ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและสะโพก
คำแนะนำ: ยืนตัวตรงโดยให้เท้าห่างกันเท่าช่วงไหล่และวางราบกับพื้น ค่อยๆ ย่อตัวลงจนต้นขาขนานกับพื้นแล้วหายใจเข้า จำไว้ว่าให้รักษาหลังให้ตรงและอย่าเอนไปข้างหน้ามากเกินไป เกร็งกล้ามเนื้อเพื่อต้านแรงโน้มถ่วงขณะที่ร่างกายค่อยๆ ย่อตัวลง ยืดเข่ากลับสู่ท่าเริ่มต้นแล้วหายใจออก เพื่อรักษาสมดุล ให้มองไปยังจุดคงที่ข้างหน้าตลอดการเคลื่อนไหว คุณสามารถเหยียดแขนไปข้างหน้าหรือประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะได้
ทำ 2-4 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง หรือจนกว่าจะรู้สึกเหนื่อยล้าที่สุด พัก 1-2 นาทีระหว่างเซ็ต
การบริหารหน้าท้องแบบนอนราบเป็นท่าออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
นอนราบพร้อมเกร็งหน้าท้อง
วัตถุประสงค์: เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง
คำแนะนำ: นอนหงายโดยงอเข่าและวางเท้าให้ราบกับพื้น ประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะ หายใจเข้า ก้มศีรษะลงและยกตัวขึ้นจากพื้น ค้างไว้สองสามวินาที จากนั้นค่อยๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้นและหายใจออก
ทำ 2-4 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง หรือจนกว่าจะรู้สึกเหนื่อยล้าที่สุด พัก 1-2 นาทีระหว่างเซ็ต
ท่างูเห่า
สรรพคุณ: ช่วยยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและหลัง
คำแนะนำ: นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น โดยวางฝ่ามือราบกับพื้นให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่ และเหยียดขาตรง ค่อยๆ เหยียดข้อศอกขึ้น ยกตัวขึ้นพร้อมกับแอ่นคอและหลังไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ลดระยะการแอ่นลงเล็กน้อยหากหายใจลำบาก) ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 1 นาที หรือนานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค่อยๆ ลดตัวลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งในระหว่างการฝึกซ้อม
[โฆษณา_2]
ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-bi-quyet-duy-tri-viec-tap-the-duc-trong-nhung-ngay-tet-185250127211911688.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)