แพทย์แบ่งปันอาหารและวิถีชีวิตเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพอสุจิ

รายงานล่าสุดของโรงพยาบาลหุ่งเวือง ระบุว่ามีการจัดตรวจสุขภาพก่อนสมรสให้กับคู่รักชายและหญิงวัยหนุ่มสาวซึ่งเป็นคนทำงานที่กำลังเตรียมตัวจะแต่งงานในนครโฮจิมินห์ จำนวน 154 คู่ คู่รักเหล่านี้มีอายุเฉลี่ย 27 ปีสำหรับผู้ชาย และ 26 ปีสำหรับผู้หญิง ซึ่งถือเป็นอายุที่เหมาะสมและผ่านการพิสูจน์ ทางวิทยาศาสตร์ แล้วและสามารถคลอดบุตรได้ง่ายมาก ที่น่าสังเกตคือ จากคู่รัก 154 คู่ที่เข้ารับการตรวจสุขภาพ ผู้ชายถึง 66% มีน้ำอสุจิผิดปกติ (105 ราย)

สาเหตุของคุณภาพอสุจิลดลงในผู้ชาย

นพ.ทรา อันห์ ดุย ผู้เชี่ยวชาญจากศูนย์สุขภาพชาย (HCMC) กล่าวว่า ผู้ชายที่มีอสุจิอ่อนแออาจมีสาเหตุต่างๆ มากมาย โดยสาเหตุบางประการมักพบในผู้ชายวัยหนุ่ม เช่น

การดำเนินชีวิตและการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกสุขภาพ พฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น รับประทานไขมันอิ่มตัวมากเกินไป บริโภคเครื่องดื่มอัดลมและสารกระตุ้นมากเกินไป เช่น แอลกอฮอล์ เบียร์ และบุหรี่ ในเวลาเดียวกัน การขาดการออกกำลัง กาย และการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายลดลง ส่งผลให้การผลิตอสุจิลดลง

ความเครียด. ความกดดันและความเครียดจากการทำงานและในชีวิตอาจส่งผลต่อสุขภาพของอสุจิได้อย่างมาก เนื่องจากผู้ชายมักอยู่ในภาวะเครียด ซึ่งอาจกระตุ้นให้ร่างกายผลิตสเตียรอยด์ ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ส่งผลเสียต่อการสร้างสเปิร์ม

Bác sĩ chia sẻ chế độ ăn, sinh hoạt giúp tăng cường chất lượng tinh trùng - Ảnh 1. — การสัมผัสกับสภาพแวดล้อมที่เป็นมลพิษบ่อยครั้งยังส่งผลต่อสุขภาพสืบพันธุ์ของผู้ชายด้วย

อุณหภูมิร่างกายสูง การสวมชุดชั้นในที่รัดรูป การอาบน้ำร้อนบ่อยๆ หรือการทำงานในสภาพแวดล้อมที่มีอุณหภูมิสูง อาจทำให้บริเวณช่องท้องส่วนล่างเพิ่มอุณหภูมิขึ้น เพิ่มอุณหภูมิบริเวณอัณฑะ และส่งผลต่อกระบวนการสร้างสเปิร์ม

สิ่งแวดล้อมที่เป็นมลพิษ . สภาพแวดล้อมในการทำงานหรือสถานที่อยู่อาศัยที่ผู้ชายต้องสัมผัสกับมลพิษทางสิ่งแวดล้อม เช่น สารเคมีในอุตสาหกรรมและมลพิษทางอากาศเป็นประจำ อาจส่งผลต่อคุณภาพของอสุจิได้

ข้อแนะนำในการปรับปรุงคุณภาพอสุจิของผู้ชาย

ตามที่ ดร. ดูย กล่าว การเปลี่ยนแปลงด้านอาหารและวิถีชีวิตบางอย่างสามารถปรับปรุงปริมาณและคุณภาพของอสุจิได้ดีขึ้นเรื่อยๆ

การรับประทานอาหารที่สมดุลและมีวิทยาศาสตร์ เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง เช่น ผลไม้, ผัก, ราสเบอร์รี่, ถั่ว; เสริมกรดไขมันโอเมก้า3 จากปลา เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ น้ำมันปลา...

Bác sĩ chia sẻ chế độ ăn, sinh hoạt giúp tăng cường chất lượng tinh trùng - Ảnh 2. — อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ผลไม้ ผัก ถั่ว... เป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพของผู้ชาย

จำกัดการบริโภคไขมันและน้ำตาล หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลมากเกินไป เพราะอาจส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมและตัวอสุจิได้

รักษาน้ำหนักให้คงที่ รักษาน้ำหนักให้คงที่เพื่อลดความเครียดในร่างกายและปรับปรุงสุขภาพของอสุจิ

หลีกเลี่ยงอุณหภูมิที่สูง ลดการใส่กางเกงและเข็มขัดที่รัดรูป หลีกเลี่ยงการอาบน้ำที่ร้อนเกินไปบ่อยครั้ง และหลีกเลี่ยงการทำงานในสภาพแวดล้อมที่ร้อนเกินไป เพื่อลดอุณหภูมิบริเวณช่องท้องส่วนล่างและรักษาสุขภาพของอสุจิ

ห้ามสูบบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์อาจส่งผลต่อคุณภาพของอสุจิ ดังนั้นการลดหรือหยุดการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์จึงเป็นประโยชน์

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ออกกำลังกายสม่ำเสมออย่างน้อยวันละ 30 นาที เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและปรับปรุงคุณภาพของอสุจิ

การควบคุมความเครียด ความเครียดสามารถส่งผลต่อคุณภาพของอสุจิ ดังนั้น ควรจัดการความเครียดด้วยการทำสมาธิ โยคะ หรือทำกิจกรรมลดความเครียดอื่นๆ

“ผู้ชายควรตรวจน้ำอสุจิเป็นประจำเพื่อตรวจสุขภาพสืบพันธุ์ เมื่อตรวจพบความผิดปกติในน้ำอสุจิ ผู้ชายควรไปที่สถาน พยาบาล ที่มีชื่อเสียงเพื่อรับคำแนะนำและการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญอย่างทันท่วงที” ดร. ดุย แนะนำ

ลิงค์ที่มา