หมอ : ปวดคอ ปวดไหล่ และวิธีป้องกัน

ฉันทำงานในออฟฟิศค่ะ ช่วงนี้เวลานั่งนานๆ มักจะรู้สึกเมื่อยล้าและปวดคอและไหล่ ซึ่งไม่สบายตัวเลยค่ะ คุณหมอช่วยแนะนำหน่อยค่ะว่าแบบนี้อันตรายไหม และจะป้องกันยังไงดีคะ (ไท มินห์ แถ่ง อายุ 28 ปี อาศัยอยู่ในนครโฮจิมินห์)

อาจารย์ - นายแพทย์ Nguyen Duc Thanh ภาควิชาการบาดเจ็บ ศัลยกรรมกระดูก และการฟื้นฟูสมรรถภาพ โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยการแพทย์และเภสัชกรรม นครโฮจิมินห์

โรคกระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อมเป็นความผิดปกติของระบบกล้ามเนื้อและโครงกระดูกที่พบบ่อยที่สุด ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้ในทุกวัย โดยเฉพาะวัยกลางคน และโดยเฉพาะในพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งเป็นเวลานาน

อาการปวดคอและไหล่มีความรุนแรงแตกต่างกันไป ได้แก่ ปวดตื้อๆ หรือปวดรุนแรงที่คอ ปวดท้ายทอย ปวดเมื่อยและรู้สึกไม่สบาย บางครั้งปวดแปลบๆ เหมือนถูกไฟฟ้าช็อต อาการปวดอาจลามไปถึงหู ขมับ หรือลงไปที่ไหล่และแขน ผู้ที่มีอาการปวดคอและไหล่จะเคลื่อนไหวข้อต่อได้ไม่เต็มที่ ยกเว้นในกรณีที่รุนแรง บางรายอาจมีอาการกล้ามเนื้อตึง ชาที่แขน แขนท่อนล่าง มือ นิ้ว หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างรุนแรง กล้ามเนื้อลีบ อาจมีจุดปวดเมื่อกดทับกระดูกสันหลังด้านหลังและด้านข้างของกระดูกสันหลังส่วนคอ โดยที่กระดูกสันหลังส่วนคอสามารถเคลื่อนไหวได้จำกัด

อาการปวดคอและไหล่ทั่วไปไม่เป็นอันตราย แต่ทำให้เกิดความวิตกกังวลและไม่สบายตัวมาก

สาเหตุของอาการปวดคอและไหล่ :

การนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน

ถือโทรศัพท์ไว้ที่ไหล่ข้างหนึ่งแล้วฟังและจดบันทึก

การนั่งทำงานกับคอมพิวเตอร์อย่างต่อเนื่อง

การขับรถในท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

หมอน นอนเอาหัวพิงเก้าอี้

การนั่งหน้าพัดลมหรือห้องแอร์เป็นเวลานาน

การสัมผัสฝนและแสงแดดเป็นเวลานาน

การสระผม การอาบน้ำตอนกลางคืน... ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อได้รับออกซิเจนน้อยลง ทำให้เกิดภาวะกล้ามเนื้อขาดเลือด และนำไปสู่อาการปวดคอและไหล่ได้

นอกจากนี้ อาการปวดคอและไหล่ยังอาจเกิดจากโรคต่างๆ เช่น กระดูกสันหลังส่วนคอเสื่อม หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท กระดูกสันหลังตีบแคบ กระดูกคอเอียงแต่กำเนิด ความผิดปกติ การอักเสบ และการบาดเจ็บที่คอ ในกรณีเหล่านี้ ผู้ป่วยควรไปพบแพทย์แต่เนิ่นๆ เมื่อมีอาการอันตราย เช่น อาการชา/ปวดร้าวลงแขน กล้ามเนื้อลีบ แขนอ่อนแรง...

เพื่อป้องกันโรค ควรใส่ใจการนั่งท่าที่ถูกต้องขณะทำกิจกรรม

อย่านั่งทำงานที่โต๊ะนานเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องนั่งทำงานที่คอมพิวเตอร์ ควรหยุดเคลื่อนไหวคอ ไหล่ และแขนทุกๆ 30 นาที ขณะคุยโทรศัพท์ ให้ถือโทรศัพท์ไว้ในมือ หากมีที่วางแขน จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอและไหล่

ควรให้คอตรงอยู่เสมอ หลีกเลี่ยงท่าทางที่ไม่ถูกต้องเมื่อเรียนหนังสือ อ่านหนังสือ หรือพิมพ์ และอย่าก้มคอเป็นเวลานานเกินไป

นอนในท่าที่ถูกต้อง ไม่ควรใช้หมอนสูงในการอ่านหนังสือหรือดูโทรทัศน์ เพราะอาจทำให้กระดูกสันหลังส่วนคออยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องได้ ดังนั้นเวลานอน ควรใช้หมอนสูงประมาณ 10 ซม. เท่านั้น

ขณะดูโทรทัศน์ ควรเอนหลังพิงเบาะ ศีรษะเอียงไปด้านหลังเล็กน้อยจากเก้าอี้ และให้คออยู่ในจุดที่สอดคล้องกับความโค้งของคอ

ขณะขับรถยนต์หรือมอเตอร์ไซค์ ควรนั่งในตำแหน่งที่ถูกต้อง หลีกเลี่ยงการโน้มตัวไปข้างหน้าหรือข้างหลังมากเกินไป

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง อย่าบิดคอ หลายคนมักทำพฤติกรรมนี้เมื่อคอล้า เชื่อว่าการบิดคอจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่ในความเป็นจริงกลับให้ผลตรงกันข้าม หากหมอนรองกระดูกเสื่อม การบิดคอหรืองอคอจะทำให้เกิดแรงผลักดันให้หมอนรองกระดูกเคลื่อนและทำให้อาการแย่ลง

ออกกำลังกาย สม่ำเสมอหรืออย่างน้อยออกกำลังกายระหว่างพัก ใช้การเคลื่อนไหวในท่าบริหารกระดูกสันหลังส่วนคอ เพื่อเพิ่มความทนทาน เพิ่มความยืดหยุ่นของระบบเอ็น กล้ามเนื้อ และเอ็นรอบกระดูกสันหลัง

ที่มา: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm